sisältö:
- Lääketieteellinen video: Clash-A-Rama: Clone Alone (Clash of Clans)
- Miksi imettävien äitien pitäisi syödä paljon?
- Mitä elintarvikkeita tulisi syödä imetyksen aikana?
Lääketieteellinen video: Clash-A-Rama: Clone Alone (Clash of Clans)
Ei vain raskauden aikana, äitien on myös kiinnitettävä huomiota ravintoaineisiin, joita he syövät imetyksen aikana. Miksi? Koska ravitsemus, jonka äiti syö imetyksen aikana, vaikuttaa ravitsemukseen, jota vauva saa ja vaikuttaa myös äidin oman ruumiin ravitsemukselliseen riittävyyteen. Niinpä imetyksen aikana sinun on täytettävä myös vauvan ravitsemukselliset tarpeet, jotka täyttävät oman ravitsemustarpeesi. Niin, kuinka tärkeää on imettävien äitien syödä paljon synnytyksen jälkeen?
Miksi imettävien äitien pitäisi syödä paljon?
Synnytyksen jälkeen monet äidit ajattelevat vähentävän ruokaa niin, että raskaus alkaa kadota. On kuitenkin totta, että ruokavalio synnytyksen jälkeen on hyvä idea?
Ehkä ei, koska äiti tarvitsee vielä synnytyksen jälkeen energiaa ja lisää ravitsemusta. Tämä johtuu siitä, että äitien on vielä annettava lapsilleen tarpeeksi maitoa 6 kuukauden ajan.
Joka tapauksessa äidin on kuunneltava kehon tarvetta energiaan ja ravitsemukseen. Synnytyksen jälkeen äitisi ruokahalu voi kasvaa. Seuraa vain sitä! Kehosi antaa vastauksen, joka on räätälöity oman kehosi tarpeisiin. Saatat tuntea nälkäisenä nopeasti, tämä on kehon vastaus niin, että saat energian ja ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee.
Älä pelkää olla rasvaa, jos imevä äiti syö paljon, koska ruoan kautta kulkeva energia tulee myös elimistön käyttämään maidon tuottamiseen. Tuleva energia ei siis kerry elimistöön ja aiheuttaa painonnousua.
Itse asiassa ruoan saannin rajoittaminen imetyksen aikana voi vaikuttaa haitallisesti sinulle ja lapsellesi. Voit kokea tiettyjen ravintoaineiden puutetta ja rintamaidon tuotanto voi pienentyä, jotta vauva ei saa riittävästi maitoa.
Mitä elintarvikkeita tulisi syödä imetyksen aikana?
On parempi, jos imettävät äidit syövät paljon. Koska imettävät äidit saattavat tarvita ylimääräistä kaloria, joka on noin 400-500 kaloria päivässä. Saadaksesi nämä ylimääräiset kalorit, voit valita ravintoaineita, kuten leipää, vehnää, riisiä, munia, maitoa, jogurttia, banaaneja, omenoita tai muita hedelmiä.
Terveellistä ruokaa tarvitaan lisäämään maitotuotantoa, joten vauvat saavat riittävästi maitoa. Varmista, että jokaisella syötävällä levyllä on hiilihydraatteja, proteiineja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde, joka on hyvä keholle. Voit saada hiilihydraatteja riisistä, nuudelista, pastasta, leivästä, kaurasta ja vehnästä. Lisäksi proteiini on tärkeä myös vaurioituneiden solujen rakentamisessa ja korjaamisessa. Esimerkkejä proteiinin lähteistä, nimittäin kanasta, lihasta, kalasta, munista, maidosta, juustosta, jogurtista, tempehistä, tofusta ja muista pähkinöistä.
Erilaisia vihanneksia ja hedelmiä on myös syytä käyttää, jotta kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita keho tarvitsee. Jokainen vihannes ja hedelmä sisältää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joten sinun täytyy kuluttaa monia erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, jotka täyttävät kaikki kehon vitamiini- ja mineraalitarpeet.
Kalsiumpitoisia elintarvikkeita tarvitaan imetyksen aikana luuston terveyden ja tiheyden säilyttämiseksi. Elimistösi ottaa kalsiumia luustasi, jos syö vähemmän kalsiumia.
Niinpä moninkertaista kalsiumin ruokalähteiden kulutus imetyksen aikana. Voit saada kalsiumia maidosta, juustosta, jogurtista, parsakaalista, pavuista ja luuttomasta kalasta, kuten sardellista ja sardiinista.
