sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
- Terveiden tarvikkeiden tuominen kouluun
- 1. Voi tarjota lasten tarvitsemaa ravintoa
- 2. Auttaa valvomaan lasten saantia joka päivä
- 3. Lisätä luokassa olevien lasten energiaa ja suorituskykyä
- Jo toimitettu lounas, mutta lapsi ei halua syödä?
- 1. Ongelmia ruokapaikoilla
- 2. Lapset kyllästyvät
- 3. Ruoka on vaikea syödä
Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
Snacking koulussa on tapana, jota kohtaamme usein koululaisissa. Itse asiassa koulun välipalat eivät välttämättä ole terveellisiä ja puhtaita, vaikka joissakin on ainesosia, joiden ei pitäisi olla elintarvikkeissa. Elintarvikkeiden säilyttämismenetelmä ja sen esitys on kaukana puhtauden tasosta. Vaikka koulussa voi jo olla ruokala, monet koululaiset haluavat välipaloja ulkona tai tien päällä. Monipuolisempi ja mielenkiintoisempi ruoka voi olla lasten magneetti ostaa.
Terveiden tarvikkeiden tuominen kouluun
Yksi tapa vähentää lasten satunnaisia välipalamuotoja on tuoda lapsensa kouluun. Tämä tarjoaa lapsille monia etuja erityisesti heidän terveytensä kannalta. Terveellisen lounaan tarjoaminen voi tarjota lasten ravitsemuksen ja tukea myös terveiden elämäntapojen muodostumista lapsille.
1. Voi tarjota lasten tarvitsemaa ravintoa
On tärkeää, että lapset saavat terveen lounaan, koska lounas voi tavata 1/3 lapsen kaloreista. Lapsilla, jotka ovat tottuneet saamaan terveellisiä lounaita, on enemmän ravintoaineita kuin lapsilla, jotka eivät saa terveellisiä lounaita.
Tämän kasvuvaiheen aikana lapset tarvitsevat monia tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, A-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Tuodessasi lounasta kouluun autat lapsiasi täyttämään nämä ravitsemukselliset tarpeet. Voit luoda omia säännöksiä lapsille terveillä ja täydellisillä ravintoaineilla, jotka koostuvat:
- Elintarvikkeiden hiilihydraattien lähteet, kuten riisi, nuudelit, leipä, täysjyväleipä, pasta
- vihannes
- Elintarvikelähteet, kuten liha, munat, kala, kana, pavut (mukaan lukien maapähkinävoi), maitotuotteet (juusto tai jogurtti)
- hedelmät
- Älä unohda aina tuoda lapsille vettä tai maitoa
2. Auttaa valvomaan lasten saantia joka päivä
Koska olet luomassa omia lasten tarvikkeita, voit järjestää, mitä ruokia lapsesi pitää kuljettaa ja syödä ruokana. Tällä tavoin tiedät, mitä ruokia lapsesi syö, joten voit myös hallita lapsesi ruokaa, mukaan lukien rasvan saannin hallinta. Välillisesti voit myös estää lapsia liikalihavuudesta.
American Heart Association suosittelee, että lapset saavat rasvaa 25-35%: n koko kaloreista päivässä, etenkin monityydyttymättömiä rasvoja ja monokyllästymättömiä rasvoja. Voit saada tämän tyyppisiä rasvoja eri pähkinöistä, kaloista ja kasviöljyistä. Laita tämä ruoka mieluiten lapsesi lounasvalikkoon. Nämä elintarvikkeet voivat tukea lasten kasvua, auttaa täyttämään ravitsemukselliset tarpeet ja ovat myös erittäin hyödyllisiä lapsesi sydämen terveydelle.
Lisäksi tuodaan lapsille myös elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuituja, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeet voivat tehdä lapsista täynnä pidempiä, jotta he voivat estää ei-toivotun painonnousun lapsilla.
3. Lisätä luokassa olevien lasten energiaa ja suorituskykyä
Lapset tarvitsevat tarpeeksi energiaa, jotta he voivat harjoittaa toimintaansa koulussa erityisesti oppimisen kannalta. Lapsilla, jotka eivät syö lounasta, on vaikeampaa keskittyä kouluun. Lisäksi heillä on myös todennäköisempää välipalaa epäterveellisinä eikä välipaloja täyttäen. Siksi tuodaan lapsille ruokaa lounaalle koulussa, joka voi tarjota lapsille tarpeeksi energiaa tehdä kaiken koulun ja koulun jälkeen.
Journal of School Health -lehdessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa kerrottiin, että koululaiset, jotka söivät vihanneksia, hedelmiä, proteiineja ja vähemmän kaloreita rasvasta, menestyivät hyvin lukutaitokokeessa verrattuna lapsiin, joilla oli korkea rasvaa ja suolaa.
Jo toimitettu lounas, mutta lapsi ei halua syödä?
Tämä tapahtuma voi esiintyä usein, joten tulet laiskaksi tuomaan lapsesi kouluun. Sinun ei kuitenkaan pitäisi epätoivoa, tuoda lapsesi kouluun. Mutta ennen sitä on hyvä tietää etukäteen, miksi lapsi ei syö lounaansa.
Lapsilla ei ole syytä lyödä lounaan tai se on useita syitä:
1. Ongelmia ruokapaikoilla
Ehkä paikka syödä lapsia on vähemmän houkutteleva kuin muut ystävät, joten lapsi ei halua avata ruokapaikkaa. Tai se voi olla paikka, jossa lapsi on liian iso, joten lapsi tuntuu täyteen ennen kuin hän voi viettää ruokansa. Jos lapsi ei aina pysty viettämään lounaansa, voit ehkä kutistua osaan ja laittaa ruokaa pienempään ruokapaikkaan. Valitse mieluiten paikka, joka sopii lapsille, joten hän on myös iloinen voidessaan ottaa sen kouluun.
2. Lapset kyllästyvät
Lounaan tuominen kouluun joka päivä tuo lapset kyllästymään heidän lounaansa. Pienille lapsille voi ehkä luoda ruokaa hauskoja ja mielenkiintoisia muotoja. Suunnittele päivittäin lasten lounasmenu, yritä tehdä joka päivä jokin muu menu.
3. Ruoka on vaikea syödä
Syy, miksi lapset eivät vie lounaansa, on vain jotain. Lapset eivät saa syödä lounasta, koska esimerkiksi kanaa on vaikea leikata, hedelmä tekee kädet tahmeaksi ja niin edelleen. Sitä varten sinun on tiedettävä, mitä lapsesi maistuu. Lapsen on helppo syödä lounasta. Esimerkiksi olet tuonut ruokia, jotka on leikattu pieniksi paloiksi, niin että lapsi voi syödä sen heti.
Jos tiedät jo syyn, miksi lapsi ei viettää lounaansa ja olet vahvistanut sen, mutta lapsi ei vieläkään voi viettää lounaansa, voit silti vastata lapsen tarpeisiin aamiaisella tai illallisella kotona. Voit silti tuoda lapsen kannan hedelmänä tai leivän muodossa, mikä on tärkeää, että lapsi voi käyttää sitä. Tämä voi auttaa lapsia vähentämään snack-tottumuksia koulussa.
LUE ALSO
- 5 Terveet kaluston ideat lapsille
- Miksi makkarat ja nuggetit eivät ole terveellisiä elintarvikkeita lapsille
- Vihjeitä vihannesten asettamisesta lapsesi ruokaan
