sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – Rain
- Älkää antako äitisi energian loppua, joten valitset ruoan synnytyksen jälkeen
- 1. Valitse monimutkaisten hiilihydraattien tyyppi
- 2. Korkean proteiinin kulutus
- 3. Vähennä sokerin ja kofeiinin kulutusta
- 4. Valitse pieniä annoksia sisältävät elintarvikkeet, mutta usein
- 5. Juo runsaasti nesteitä
Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – Rain
Työprosessi kuluttaa paljon energiaa, ei ihme, jos äiti tarvitsee myöhemmin ravitsevaa ravintoainetta polttavien kalorien korvaamiseksi. Puhumattakaan siitä, että elämä äidinä ensimmäisten kuukausien jälkeen synnyttää sinut pysymään energisenä koko päivän. Siksi sinun on tiedettävä joitakin tärkeitä vinkkejä ruoan valinnasta synnytyksen jälkeen.
Älkää antako äitisi energian loppua, joten valitset ruoan synnytyksen jälkeen
On parasta olla syömättä ruokaa huolimattomasti synnytyksen jälkeen. Sen sijaan tarvitset oikean ruoan niin, että energia palaa työvoiman jälkeen. Ei tarvitse sekoittaa, tämä on oikea tapa valita ruoka synnytyksen jälkeen.
1. Valitse monimutkaisten hiilihydraattien tyyppi
Kathleen Zelman, R. D., Atlanta-ravitsemusasiantuntija ja American Dietetic Association kertoivat, että monimutkaisten hiilihydraattien ruoka on oikea ruoka synnytyksen jälkeen. Monimutkaiset hiilihydraatit edellyttävät pidempää ruoansulatusaikaa kuin yksinkertaiset hiilihydraatit.
Tämä antaa äidille kestävämmän energian, joka auttaa häntä täyttämään pidempään. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleipä ja viljat, sisältävät enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin pelkät hiilihydraatit, kuten valkoiset leivät ja sokeripitoiset elintarvikkeet.
2. Korkean proteiinin kulutus
Korkean proteiinin lähteiden on oltava ruokavalikko synnytyksen jälkeen. Proteiinia tarvitaan korvaamaan kudos, joka saattaa vaurioitua työn jälkeen. Lisäksi rintamaitossa on myös monia ravinteita, joita käytetään vauvan kasvun tukemiseen. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, antavat äidille ylimääräistä energiaa, joka vapautuu vähitellen ja kestää 3–5 tuntia.
Korkealaatuisia proteiineja sisältävät elintarvikkeet sisältävät maitoa, munia, jogurttia, vähärasvaisen lihan, kuivattuja herneitä ja pähkinöitä. Näiden kahden ravintoaineen yhdistäminen aamiaisella on hyvä valinta aloittaa energiaa täynnä oleva päivä.
3. Vähennä sokerin ja kofeiinin kulutusta
Oletko todellinen kofeiinin rakastaja? Jos kyllä, näyttää siltä, että tämä halu pitää kestää. Kofeiinijuomat, kuten kahvi ja tee, voivat todella edistää innostusta ja saada sinut uudelleen virrata. Kofeiini voi kuitenkin vauvoille ärsyttää ja levätä. On hyvä välttää kulutusta synnytyksen jälkeen. Mutta jos haluat silti kuluttaa sitä, kuluttaa enintään kaksi kupillista kofeiinijuomaa päivässä.
Vähennä myös sokeria sisältävien elintarvikkeiden ja juomien kulutusta, koska se voi nostaa verensokerisi. Tämä voi johtaa siihen, että olet hyvin voimakas kerrallaan, ja sitten kokee energian vähenemisen, joka on myös jyrkempi kuin aikaisemmin. On tärkeää pitää keho takaisin jännitteisenä synnytyksen jälkeen. Yritä neuvotella ravitsemusterapeutin ja synnytyslääkärin kanssa ruokavaliosta ja kehon asianmukaisesta ravitsemuksesta nykyisten olosuhteiden mukaan.
4. Valitse pieniä annoksia sisältävät elintarvikkeet, mutta usein
Jos olet tottunut syömään kolme kertaa päivässä suurina määrinä, on hyvä muuttaa kuviota. Yhdysvaltain lastenlääkäri James Sears lainasi lastenkeskuksesta, että lapsen syntymän jälkeinen syömiskuvio muuttuu vähemmän, mutta useammin.
Lyhyesti sanottuna, jaatte ruoan osan, joka oli kolme kertaa päivässä, viiteen pienempään ateriaan päivässä. Tämä kuvio tekee kehosta edelleen energiaa ruoasta, joten et tunne nälkäistä päivän keskellä pitkän aikaviiveen takia.
5. Juo runsaasti nesteitä
Sinun täytyy ylläpitää kosteutta kuluttamalla riittävästi vettä synnytyksen jälkeen. Koska dehydraatio tekee äidistä tuntuu väsyneenä ja uneliaisena koko päivän. Useiden nesteiden juominen on helpoin tapa, jolla äidin energia ja tuoreus säilyvät.
Anna aina vettä lähelläsi. Jos siis milloin tahansa olet jano, voit ottaa sen ilman syytä olla laiska ottamaan juomaa, koska se on kaukana. Erityisesti, jos imetät, tarvitset enemmän nesteitä. Juo noin 13 lasillista vettä joka päivä.
