sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miellyttävä pakaran venytys - Helppo liike, kokeile!
- Vaiheet, joilla venytysliikkeet helpottavat niskakipua
- Liike 1
- Liike 2
- Liike 3
- Liike 4
- Liike 5
- Liike 6
Lääketieteellinen video: Miellyttävä pakaran venytys - Helppo liike, kokeile!
Oletko niiden joukossa, jotka kokevat usein kaulan ja olkapään kipua, koska istut liian pitkään tietokoneella? Hmmm ... istuu liian kauan tietokoneen edessä voi todellakin tehdä ruumiin aseman jäykäksi. Näin kaulan ja hartioiden lihakset jännittyvät ja usein kipu voi kehittyä.
Keskellä kiireisyyttä on hyvä ottaa aikaa venyttää lihaksen jäykkyyttä kaulassa ja olkapään ympärillä. Sinun ei tarvitse jättää tilaa venytykseen. Syynä venytysliikkeisiin voidaan tehdä vain istumalla työtuolissa.
Vaiheet, joilla venytysliikkeet helpottavat niskakipua
Voit kokeilla 6 yksinkertaista venytysliikettä, jotka voidaan tehdä toimistosiuolissa, jotta voit rentoutua seuraavilla kaulan ja olkapään lihaksilla.
Liike 1
Aseta istuin pystyasentoon ja odota näkymääsi. Sitten kallista päätä sivulle ja kääri kädet pään päälle koskettamalla korviasi. Kun kallistat päätäsi sivulle, yritä pitää silmäsi tuijottaen eteenpäin. Tunne venytys kaulan vasemmalla puolella ja pidä sitä 20-30 sekuntia. Nosta pää varovasti ylöspäin ja laske se oikealle puolelle. Pidä uudelleen 20-30 sekuntia. Toista liikettä kolmesta neljään kertaan.
Liike 2
Kuten ensimmäinen askel, istu vielä, olet vielä pystyssä. Käännä sitten pääsi sivulta toiselle. Sen jälkeen katsokaa päätäsi oikealle mukavasti ja pidä kädet 20-30 sekuntia. Käännä päätäsi hitaasti takaisin vasemmalta puolelta ja pidä sitä vielä 20 - 30 sekunnin ajan ja tee toistuvia liikkeitä kolmesta neljään kertaan.
Liike 3
Aseta katseesi suoraan eteenpäin. Sitten ravista päätäsi hitaasti oikealle ja vasemmalle kuin "kyllä" ja "ei" merkki. Jos haluat olla innoissaan, voit tehdä luovia liikkeitä kuvittelemalla kysymyksiä, joiden vastaukset ovat "kyllä" ja "ei"
Liike 4
Laske leuka rinnallesi niin pitkälle kuin voit ja tuntuu mukavalta. Pidä 20–30 sekuntia ja nosta päätä ylöspäin. Sitten pidä päätäsi takaisin, kunnes voit katsoa suoraan ylös kattoon, voit työntää päätäsi käyttämällä molempia peukalojasi nyrkissä. Pidä 20–30 sekuntia ja toista liikettä.
Liike 5
Istu tuoliin ja katso edessä. Kiristä sormet toistensa kanssa ja käännä kämmentesi ulos. Nosta kädet suoraan kehosi yläpuolelle, jotta kämmenten kasvot ovat kattoon. Työnnä kämmenet niin pitkälle kuin mahdollista ja niin mukava kuin sinä. Pidä 20-30 sekuntia ja tee toistuvia liikkeitä.
Liike 6
Seistä jalat olkapään leveys toisistaan ja aseta kädet sivuillesi. Käännä hartiat eteenpäin ja alas. Purista sitten hartiat vuorotellen. Toista sitten olkapään liike vastakkaiseen suuntaan. Tee 10–12 toistoa tulevaisuudessa, sitten vastakkaiseen suuntaan. Suorita liikkeitä kolmesta neljään kertaan.
