sisältö:
- Ruoka ja juoma tarvitaan aamunkoitteessa
- Oikeastaan mikä on elektrolyytti ja ION? Miksi sitä tarvitaan?
Paasto? Ei, että toiminta on lopetettava. Vaikka pidätetään jano ja vankila koko päivän, se ei ole helppo asia, varsinkin kiireisellä aikataululla, joka vaatii fyysistä liikuntaa ulkona kuumilla auringonolosuhteilla. Ei tarvitse pelätä paastoamisen peruuttamista, elin voi olla valmis tavalliseen toimintaan, vaikka he paastoavat seuraavilla tavoilla.
Ruoka ja juoma tarvitaan aamunkoitteessa
British Nutrition Foundation -sivulla ilmoitetaan, että kun tarvitset, on monimutkaisten hiilihydraattien ja kuitujen saanti, esimerkiksi ruskea riisi, vehnäleipä tai kaurapuuro. Kuitujen saanti voidaan saada vihannesvalikosta aamunkoitteessa ja myös hedelmiä. Tämä saanti on erittäin tärkeää, jotta voisit pitää sinut vahvana ja täyteen.
Lisäksi tarvitset vain energiaa tuottavia aineita, mutta ei vain nestettä. Aamulla nestettä on erittäin tärkeää pitää keho nestehukka. Veden lisäksi elektrolyyttejä sisältävät juomat ovat erittäin tärkeitä pitämään nesteitä pitempään kehossa paastoamisen aikana.
Elektrolyyttijuomien koostumus on samanlainen kuin kehon nesteissä ja tekee nopeasti vapaaksi dehydraatiosta. Vaikutus, nopea jano, päänsärky, keskittymisvaikeudet, kipu, väsymys, pahoinvointi ja oksentelu eivät uskalla lähestyä.
Mikä tahansa kiireinen toiminta, jota voit kohdata ilman väsymystä, merkitsee sitä, että keho pystyy kompensoimaan elektrolyyttitarpeet, jotka on täytetty sahurin jälkeen.
Oikeastaan mikä on elektrolyytti ja ION? Miksi sitä tarvitaan?
Ihmisruumiin sisältyvä neste sisältää elektrolyyttejä, kemikaaleja, jotka liuotetaan veteen, tuottavat ION. ION: lla on tärkeä rooli kehossa, joka säätelee kehon paineita ylläpitääkseen lihas- ja hermosolujen toimintaa.
Nopeasti, kehosi menettää enemmän nestettä, ja sinulla ei ole paljon aikaa juoda paitsi sahurille ja rikkoutuessasi nopeasti. Dehydraatioriski on vieläkin suurempi niille, jotka nopeasti. Jos olet dehydratoitu, tuntuu nopean janoisen tunteen lisäksi myös päänsärkyistä, ajattelusta / keskittymisestä, kipuherkkyydestä, väsymyksestä ja pahoinvoinnista ja oksentelusta.
Tästä syystä on suositeltavaa, että ION: a sisältävä juoma perustuu aamunkoittoon Chang CQ: n et.al. otsikon "Hiilihydraatti-elektrolyyttijuoman vaikutukset veren viskositeettiin terveiden aikuisten kuivumisen jälkeen" 3 tunnin ION-juomien nauttimisen jälkeen neste pysyy elimistössä jopa ± 80%, kun juot vain tavallista vettä tai teetä vain ± 60%.
Ionipitoisuus auttaa myös sitomaan nesteitä, jotka kestävät kehossa pidempään, ja nesteiden poistamisprosessi ei tapahdu nopeasti juoman jälkeen. Toisin kuin muut juomat, jotka tarjoavat diureettista vaikutusta (virtsaaminen nopeasti).
Siksi älä aliarvioi ION-tarpeita aamunkoitteessa. Kun aamunkoitolla on riittävästi elektrolyyttejä juomista, tämä voi tehdä kehon nesteistä pidempään, jotta se estää kuivumisen ja sinun ei tarvitse pelätä peruuttamista niin nopeasti kuin mitä tahansa toimintaa.
