sisältö:
- Lääketieteellinen video: 7 tapaa saada mopoon tehoja - BIISONIMAFIA
- 1. Korkean kalorimäärän elintarvikkeet
- 2. Lisää rasvaa
- 3. Lisää hiilihydraattia
- 4. Kaloreita juomista
- 5. Syö säännöllisesti
- 6. Suurempi osa
- 7. Tarjoa maapähkinävoita, papuja, avokadoa ja oliiviöljyä
Lääketieteellinen video: 7 tapaa saada mopoon tehoja - BIISONIMAFIA
Huolestunut, koska lapsesi näyttää ohuemmalta kuin lapsen ikä? Oikeastaan, jos lääkärisi sanoo, että lapsesi on terve, sinun ei tarvitse huolehtia hänen painostaan. Mutta jos lapsen paino on keskiarvon alapuolella, voit tehdä sen pienemmäksi eri tavoin.
1. Korkean kalorimäärän elintarvikkeet
2–3-vuotiaat lapset tarvitsevat yleensä noin 1 000 kcal päivässä, ja 4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 200–1 400 kcal päivässä. Keskimääräinen henkilö tarvitsee ylimääräisiä 3500 kcal, jotta se voi lisätä 5 unssia ruumiinpainoa. Lisäämällä 500 kcal: n kalorimäärän lapsesi kokonaiskaloreiden tarpeisiin joka päivä, tämä auttaa lapsesi saamaan 5 unssia viikossa, joka on verrannollinen lapsiin, joiden paino on pienempi.
2. Lisää rasvaa
Lisääntyvä rasvan saanti lapsesi ruokavalioon on nopea ja helppo tapa lisätä kaloreita, koska 1 gramma rasvaa sisältää enemmän kaloreita kuin muut ravitsemukselliset lähteet. Oliivi- ja rapsiöljyä, voita ja transrasvaa majoneesia voidaan käyttää vauvan ruoan valmistuksen ainesosina, ja 1 ruokalusikallinen yksi näistä ainesosista lisää kalorien määrää 45 - 120 kcal. Voit myös antaa kermalle tai sulatetulle juustolle riisiä, pastaa tai vihanneksia vaihtoehtoisena keinona lisätä kaloreita lapsen ruokavalioon.
Kun olet ruoanlaitossa, vaihda vähärasvaiset ainesosat runsaasti rasvaa sisältäviin ainesosiin. Esimerkiksi kaurapuuroa valmistettaessa käytetään tuoretta maitoa sen sijaan, että se sekoitettaisiin vain veteen.
3. Lisää hiilihydraattia
Hiilihydraatit ovat runsaasti kaloreita, 4 kcal / grammaa, vaikka ne eivät ole yhtä paljon kuin rasvassa. Voit tarjota lapsellesi korkean hiilihydraatin välipaloja, kuten rusinoita, kuivattuja hedelmiä ja granolaa. 250 grammaa yhtä näistä ainesosista sisältää vähintään 240 kcal, joka soveltuu myös täyteainekseksi, jogurtiksi tai viljaksi.
Voit myös lisätä lapsen päivittäistä hiilihydraattimäärää lisäämällä hunajaa tai hedelmämehua tuoreisiin hedelmiin tai kaurahiutaleisiin.
4. Kaloreita juomista
Jos lapsesi ei halua syödä, voit auttaa häntä saamaan painoarvoa joidenkin juomien sisältämän kalorimäärän mukaan. Tuoreet hedelmämehut, tuore maito, jogurtti ja jogurttia sisältävät smoothiet sisältävät tavallisesti yli 100 kcal annosta kohti (8 unssia / 250 ml). Nämä juomat ovat myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, koska jalostetut maitotuotteet sisältävät proteiinia enintään 8 grammaa per annos. Voit ostaa kaakaota, joka on erityisesti kasvatettu suklaalle tai vaniljaa maustaville lapsille ja joka on saatavilla supermarketeissa tai apteekeissa.
5. Syö säännöllisesti
ÄLÄ ohita aterioita: aterioiden ohittaminen poistaa lapsesi mahdollisuuden saada tarpeeksi kalorimäärää liikkumaan koko päivän. Tee tavaksi syödä 3 kertaa päivässä 2 ateriaa välin välein normaalien syömien välillä.
6. Suurempi osa
Tarjoa kerralla kaksi annosta voileipiä sen sijaan, että annat vain yhden kupin. Anna maitoa suuremmassa lasissa tai suuressa kulhossa viljaa varten ja suurempia hedelmiä.
7. Tarjoa maapähkinävoita, papuja, avokadoa ja oliiviöljyä
Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti terveitä rasvoja ja ne voidaan lisätä ruokavalioon lapsillesi, jotka haluavat käyttää. Näihin elintarvikkeisiin sisältyvät ravintoaineet auttavat palauttamaan tulehdusta, joka voi johtua loukkaantumisesta, kun lapsesi käyttää. Elintarvikkeissa, joissa on runsaasti terveitä rasvoja, on runsaasti kaloreita. Lisää mantelilohkoja aamiaismuroja tai salaatteja. Tee voileipä, johon on lisätty maapähkinävoita, tai tarjoile avokadojen guacamole-kastiketta ystäväsi välipalaksi pienillä perunoilla (ilman kylläisiä rasvoja)
