sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
- Onko uinti sopiva luun tiheyden lisäämiseksi?
- Miksi uinti ei ole oikea luun tiheyden lisäämiseksi?
- Uinti pysyy hyvänä luun terveyden ylläpitämisessä
- Uinti myös estää murtumia
- Yhdistä uinti muiden harjoitusten kanssa luun optimaalisen hoidon varmistamiseksi
Lääketieteellinen video: Lunta! Paljonko? Miksi? Tuleeko lisää?
Luiden hoito on pakollinen asia, jotta luun katoaminen ja muut luun sairaudet tulevat olemaan vapaita tulevaisuudessa. Liikunta on yksi tehokkaimmista vaihtoehdoista luuston terveyden ylläpitämiseksi terveellisen ruoan lisäksi.
Kaikki harjoitustyypit eivät kuitenkaan voi ylläpitää luun toimintaa. Entä sitten uinti, jonka hän sanoi voivan tehdä kehosta korkeamman? Eikö tämä tarkoita, että uinti on hyvä ylläpitämään luun terveyttä? Odota hetki. Katso tarkempi vastaus alla olevasta selityksestä.
Onko uinti sopiva luun tiheyden lisäämiseksi?
Livestrong-sivulta raportointi ei ole oikea urheilulaji luun tiheyden lisäämiseksi. Jos haluat lisätä luun tiheyttä, se sopii paremmin urheiluun, joka antaa painon luut. Tämän kaltaiset urheilulajit tunnetaan painokoulutuksena (ei sama kuin painonnosto).
Tämä harjoitus sisältää liikuntaa, joka edellyttää, että pidät kehon painoa jalkojen tai käsivarsien lihaksia tai luita käyttäen. Esimerkiksi reipas kävely, hölkkä, juoksu, hyppynaru, sulkapallo tai tennis, jooga ja muut urheilulajit, jotka vaativat juoksemista tai kävelyä. Kaikki antaa luulle maksimikuormituksen.
Miksi uinti ei ole oikea luun tiheyden lisäämiseksi?
Uinti on urheilu, joka taistelee painovoimaa vastaan. Painovoiman läsnäolo vaikuttaa painon muodostumiseen. No, kun uinti tapahtuu, vaikutus on todella hypogravity, painovoiman vaikutus, joka täytyy tuntea, vähenee vedellä. Uiminen, kun uinti ei anna painoa luudille pitääkseen sen takaisin.
Voimakkaiden luiden tuottamiseksi tarvitaan liikuntaa, joka voi antaa riittävän painon luut. Lastaamalla luut reagoivat rakentamalla lisää soluja tiheämmäksi. Erityisesti painoa tuottava harjoitus stimuloi osteoblastien synteesiä, jotka ovat luuja rakentavia soluja.
Tämä ei kuitenkaan tapahdu uintiurheilussa.Tämä tekee monista ihmisistä johtopäätöksenä siitä, että uinti ei hyödytä luita. Mutta odota, päätelmä on liian aikaista. Koska osoittautuu, on vielä muita tekijöitä, jotka sinun täytyy tietää uimisen eduista luuston terveyden ylläpitämiseksi.
Uinti pysyy hyvänä luun terveyden ylläpitämisessä
Vaikka uinti ei tarjoa etuja, kuten painonkoulutuksen tyyppi, voit silti saada hyvät uimahyödyt luun terveydelle.
Vuoden 2013 PLoS One -lehden mukaan uinti ei vaikuta kielteisesti luun massaan. Tässä tutkimuksessa vertailtiin uimareita ja ohjausryhmiä (tavallisten ihmisten ryhmiä, ei urheilijoita).
Uimareilla on vauhti luun vaihtuvuus tai suurempi luunvaihtoprosessi kuin kontrolliryhmällä. Tämä luunmuutos on jatkuva prosessi luun uudistamisessa.
Vanhat tai vaurioituneet luusolut imeytyvät ja muodostuu uusia luita niiden korvaamiseksi. Suuri luunvaihdonopeus tekee luun rakenteen vahvemmaksi ja joustavammaksi (joustavaksi) niin, että se kestää paremmin rikkoutuneiden luiden esiintymisen.
Uinti myös estää murtumia
Uinti ei lisää luun tiheyttä, mutta uinti voi lisätä lihasmassaa. Lisääntynyt lihasmassa vaikuttaa vaikutuksiin luun muodostumiseen. Lihasmassan lisääminen luo lisää painetta luulle, mikä stimuloi luusolujen muodostumista siten, että luut voimistuvat.
Uinti voidaan käyttää yhtenä harjoitusrutiineista turvallisten murtumien estämiseksi. Ihmisille, joilla on suuri murtumariski, uinti voi olla oikea urheilu. Esimerkiksi liikalihavia ihmisiä, jotka rasittavat suuresti tauti-luutaan, osteoporoosia sairastavia ja muita vastaavia olosuhteita.
vaikutus hypogravity tämä pooli tekee myös loukkaantumisriskin pienemmäksi kuin muut urheilulajit.
Yhdistä uinti muiden harjoitusten kanssa luun optimaalisen hoidon varmistamiseksi
Jos pidät jo tästä urheilusta, jatka. Koska uinti tarjoaa myös monia etuja sydämelle, keuhkoille, nivelille, lihaksille ja hermoille. Luun terveyden ylläpitämiseksi optimaalisesti uinti ei kuitenkaan riitä.
Yhdistä uintiaktiviteetit muihin urheilulajeihin hölkkä tai hyppynaru luun tiheyden lisäämiseksi ja osteoporoosin estämiseksi.
