sisältö:
- Eri ravintoaineet, jotka voivat parantaa lasten älykkyyttä lapsenkengissään
- 1. Omega-3 ja omega-6
- 2. Rauta
- 3. Koliini
- 4. B12-vitamiini
- 5. Folaatti
Kaikki vanhemmat haluavat varmasti, että heidän lapsensa kasvavat terveiksi ja älykkäiksi lapsiksi. Saatat silti olla hämmentyneitä eikä ole löytänyt oikeaa tietä. Itse asiassa voit tehdä sen tapahtumaan melko yksinkertaisella tavalla, joista yksi on tarjota ravintoainepitoista ruokaa lapsille joka päivä. Joten, mitkä ovat ravinteita, jotka voivat parantaa lasten älykkyyttä? Tule tutustumaan seuraavaan tarkistukseen.
Eri ravintoaineet, jotka voivat parantaa lasten älykkyyttä lapsenkengissään
Älykkäät lapset ovat kaikkien vanhempien arvokkain voimavara. Älykkäät lapset on helpompi keskittyä, ymmärtää oppitunteja ja tuottaa lopulta loistavia saavutuksia.
Jotta se tapahtuisi, auta kehittämään lapsen aivoja antamalla sille parasta ravintoa ravitsevasta ruoasta. Itse asiassa kaikki ravintoaineet ovat hyödyllisiä lapsen kehitykselle. On kuitenkin olemassa joitakin erityisiä ravintoaineita, jotka voivat parantaa lasten älykkyyttä optimaalisesti.
Eri ravinteita, jotka voivat parantaa lasten älykkyyttä, ovat:
1. Omega-3 ja omega-6
Omega-3 ja omega-6 ovat kahdenlaisia rasvahappoja, joita lapsen aivot tarvitsevat. Jos olet kuullut termit DHA ja AA, nämä ovat muita omega-3- ja omega-6-rasvahappojen muotoja.
DHA, joka on osa omega-3-rasvahappoja, voi rakentaa 8 prosenttia aivojen kokonaispainosta. Tämä on selvästi hyödyllistä tukea lasten aivotoimintaa optimaalisemmaksi.
Ruoka-aineesta saatu Omega 3 muunnetaan DHA: ksi delta-4-desaturaasientsyymin avulla. Mutta valitettavasti 3-vuotiailla lapsilla ei ole tätä entsyymiä suurina määrinä. Siksi lapsille on annettava maitoa, joka on korkea omega 3, 6 ja DHA, jotta heidän älykkyytensä olisi optimaalinen.
Lisäksi voit täyttää omega-3: n ja 6 lapsen tarpeet antamalla heille erilaisia öljyisiä kaloja, kuten lohta, makrillia ja sardiinia. Jos haluat lisätä omega-6-rasvahappojen saantia lapsilla, voit antaa niille pähkinöitä, kuten soijapapuja, manteleita ja cashewpähkinöitä. Tällä hetkellä maitoa on saatavilla 1–3-vuotiaille lapsille, jotka ovat jo rikastuneet omega-3: lla ja omega-6: lla, joten tämä voi olla käytännön valinta lasten päivittäisten ravitsemustarpeiden täyttämiseksi.
2. Rauta
Lapset tarvitsevat rautaa kasvuun ja kehitykseen. Ei vain hyödyllistä estää anemia, rauta saanti voi myös lisätä lasten älykkyyttä, tiedät!
Punaiset verisolut tarvitsevat rautaa hapen siirtämiseksi jokaiseen kehon soluun, mukaan lukien aivot. Tätä rautaa käytetään parantamaan lapsen aivojen kykyä ja toimintaa.
Tästä syystä täyttäkää lasten rautatarpeet antamalla heille rikkaita elintarvikkeita, kuten viljaa, riisiä, väkeviä jyviä, punaista lihaa ja pähkinöitä.
3. Koliini
Koliini on vesiliukoinen kemiallinen yhdiste, jonka toiminta on samanlainen kuin vitamiinit. Koliini on edelleen yksi perhe, jossa on folaattia ja B-vitamiinikompleksia.
Koska koliini on edelleen läheisesti sidoksissa folaattiin ja B-vitamiiniin, sitä kutsutaan mikro-ravintoaineeksi, joka on tärkeä erilaisten kehon toimintojen suorittamiseksi. Ei poikkeusta lasten kognitiiviseen toimintaan ja aivovoimaan.
Koliini voi auttaa tuottamaan DNA: ta lisäämällä samalla hermosignaaleja lapsen aivoissa. Jos lapsen aivosignaalien virtaus kehittyy optimaalisesti, lapsen aivojen kehitys on myös maksimaalinen ja tekee siitä älykkäämpiä.
Lisäksi koliini voi myös aktivoida asetyylikoliinia, joka on kemiallinen yhdiste, joka voi auttaa kommunikoimaan hermojen ja lihasten välillä. Tämä voi auttaa lapsia keskittymään ja parantamaan muistiaan.
Koliinin paras lähde on munia. Mutta jos lapsi on allerginen munille, voit tarjota muita koliiniruokalähteitä, kuten kanan maksan, lihan, lohen ja maitoa.
4. B12-vitamiini
B-vitamiini on kehon tarvitsema vitamiinityyppi, erityisesti kasvaville ja kehittyville lapsille. Kahdeksasta vitamiiniryhmästä, jotka kuuluvat B-vitamiinin luokkaan, kaikki ovat yhtä lailla hyödyllisiä lasten kehitykselle.
Yksi niistä on B12-vitamiini tai kobalamiini. Tämä vitamiini on tärkein lasten aivojen kehityksessä. Food and Nutrition Bulletin -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että B12-vitamiinia puuttuvat lapset ovat alttiimpia tulehdukselle ja estävät hermojen impulssien nopeutta aivoissa.
B12-vitamiini voi myös auttaa tuottamaan kehon geneettistä materiaalia, nimittäin DNA: ta ja RNA: ta, joilla on tärkeä rooli lapsen aivojen kehityksessä. Mitä optimaalinen on DNA: n ja RNA: n kehittyminen lapsen aivoissa, sitä parempi on lapsen aivokyky sen kasvuvaiheessa.
Siksi anna lapsellesi erilaisia B12-vitamiinilähteitä, kuten munia, tempehiä, soijamaitoa, mantelimaitoa, cheddarjuustoa tai väkevöityjä aamiaisjauhoja. Ohjaa lapsesi niin, että hän haluaa syödä ravitsevaa tasapainoista ruokaa säännöllisesti, jotta hän kasvaa älykkääksi lapseksi.
5. Folaatti
Folaatti on luonnollinen B9-vitamiinin muoto, jota elimistö ei voi tuottaa, joten se voidaan saada vain elintarvikkeista. Folaattia tarvitaan DNA: n muodostamiseksi ja hermojärjestelmän vahvistamiseksi lapsen aivoissa kasvun aikana.
Jos haluat nauttia folaatin eduista, opeta lapsellesi uskaltaa syödä pinaattia ja parsakaalia. Kyllä, vihreät vihannekset sisältävät runsaasti folaattia, joka sopii lasten aivojen kehitykseen.
Jos lapsesi on edelleen haluton syömään vihanneksia, älä pidä lannistua ensin. Voit silti vastata lasten folaattitarpeisiin muiden folaattiruokien lähteiden, kuten naudanmaksa, kananlihan, tempehin ja siementen, kanssa.
Lapsen aivot on tuettava asianmukaisella ravinnolla sen kehityksen varmistamiseksi varsinkin varhaisessa iässä. Varmista, että pienen päivittäinen saanti on runsaasti kalsiumia, rautaa, foolihappoa, B1-, B6- ja B12-vitamiineja, ja tärkein on korkea omega 3: ssa ja 6: ssa. Tämän seurauksena lapsesi aivotoiminta on optimaalinen ja lisää älykkyyttä.
