sisältö:
- Lääketieteellinen video: Clash-A-Rama! The Clash Cup!
- Saunan katse
- Saunan edut harjoituksen jälkeen
- 1. Rentoutuminen ja lihasten elpymisen prosessi
- 2. Säilytä kestävyys
- 3. Polta kaloreita
- 4. vieroitus
- Mitä on harkittava, jos haluat saunan kuntoilun jälkeen
Lääketieteellinen video: Clash-A-Rama! The Clash Cup!
Monet kuntokeskukset tarjoavat niissä saunatilat (höyrysaunat). Tämä tarjotaan paikka rentoutua kehon kuntoilun jälkeen. Kuitenkin, onko saunan tekemisen jälkeen myös muita hyötyjä sen jälkeen, kun keho ja mieli on rento? Tai ehkä kuntoilun jälkeen sauna on todella vaarallinen? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Saunan katse
Saunassa tai höyrysaunassa on suljettu huone, jonka lämpötila on noin 65 - 90 astetta. Yleensä ihmiset viettävät aikaa saunoissa 15–30 minuuttia riippuen siitä, kuinka voimakas kehon sietokyky lämmölle on. 30 minuuttia kestävä energia on sama kuin noin 10 kilometrin juoksu.
Kun olet tottunut saunaan, voit lisätä kestävyyttä saunan aikana 40 minuutissa. Saunaa ei kuitenkaan suositella useammin kuin kerran päivässä.
Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., mukaan saunat parantavat nopeasti urheilun suorituskykyä kehossa. Tämän vuoksi monet urheilijat harjoittavat tätä toimintaa harjoituksen jälkeen, kuten Mercolan terveyskeskus on ilmoittanut. Lisäksi samanlainen Dr. Mukai sanoi, että sauna voi myös parantaa urheilijoiden kestävyyttä ja voimaa.
Saunan edut harjoituksen jälkeen
Saunatilojen tarjoaminen kuntokeskuksessa osoittautui monista eduista niin kauan kuin ne tehtiin oikein. Seuraavassa on joitakin saunan edut harjoituksen jälkeen.
1. Rentoutuminen ja lihasten elpymisen prosessi
Harjoituksen jälkeen kehon lihakset ovat vaurioituneet ja kiristetty. Saunat ovat yksi tapa rentouttaa lihaksia harjoituksen jälkeen. Erityisesti jos joku kokee lihaskipua tai vähäisiä vammoja oireita yhden tai kahden päivän kuluttua harjoituksen tai harjoituksen aikana. Kipu jatkuu yleensä 72 tunnin ajan. Saunan tekemisen jälkeen vaurioituneiden lihasten palautusprosessi on nopeampaa ja kipu vähenee.
Live Strongin mukaan Nort American Sauna Society paljasti, että saunat auttavat vähentämään lihaskipua endorfiinien tuotannon vuoksi. Saunat auttavat myös poistamaan maitohappoa ja treenien aikana vapautuvia toksiineja ja auttavat lisäämään verenkiertoa koko kehossa niin, että lihakset päivittyvät. Asiantuntijat eivät kuitenkaan ole täysin sopineet tästä tutkimuksesta.
Saunojen uskotaan myös auttavan vähentämään kipua ja väsymystä niillä, joilla on nivelkipua nivelreuman ja fibromyalgiasta johtuen.
2. Säilytä kestävyys
Saunan suorittamisen aikana henkilön ruumiinlämpötila, pulssi ja aineenvaihdunta lisääntyvät. Tämä tekee verisuonten joustavammaksi ja helpottaa verenkiertoa, joka kuljettaa happea koko kehossa ja alentaa verenpainetta. Kaikki tämä voi parantaa sydän- ja verisuonimekanismeja sydänsairauksien välttämiseksi.
3. Polta kaloreita
Urheilu voi olla oikea tapa laihtua. Yhdistämällä sen saunaan tulokset ovat kuitenkin parempia. Koska saunaa käytettäessä lämpö lisää sydämen lyöntitiheyttä ja lisää elimistöön poltettuja kaloreita kuin istuu normaalilämpötilassa olevaan huoneeseen.
Vaikka vaikutus ei ole liian suuri, se voi optimoida painon tasapainon ruokavalion aikana.
4. vieroitus
Saunan tekeminen voi hikoilla paljon. Tämä tarkoittaa, että kehosta vapautuvien myrkkyjen neutralointi on myös maksimaalinen. Erityisesti iholle tarttuvat toksiinit, kuten bakteerit, viilenteet, ylimääräinen öljy ja lika (myrkyt ja metallit) ruoasta, vedestä ja ilmasta vapautuvat hiki mukaan lukien. Tietenkin tämä tekee ihosipuhdistajan urheilun jälkeen.
Mitä on harkittava, jos haluat saunan kuntoilun jälkeen
Huono mahdollisuus, joka syntyy saunan tekemisen aikana, on kuivuminen. Lisäksi olet harjoitus ja hikoilu. Siksi on tärkeää kuluttaa paljon vettä ennen saunan tekemistä. Mene ulos huoneesta heti, jos sinusta tuntuu dehydraation oireita, kuten heikkous, huimaus, kuiva iho ja pahoinvointi.
Niille teistä, jotka vain yrittävät sitä, sinun pitäisi tehdä sauna asteittain, ensin tehdä se 5 minuuttia ensin ja jatkaa nousuasi 30–40 minuuttiin, jos olet tottunut. Kun olet tehnyt saunan, muista juoda kaksi tai neljä lasillista vettä ja syödä ruokia, joita suositellaan harjoituksen jälkeen. Voit tehdä sen säännöllisesti; kahdesti viikossa verenpaineen pitämiseksi vakaana.
