sisältö:
- Mikä on endometrioosi?
- Miten lievittää endometrioosin aiheuttamaa kuukautiskipua
- 1. Järjestä ruokaasi
- 2. Harjoittele säännöllisesti
- 3. Oppimisen rentoutuminen
- 4. Ota kipulääkkeet
Kipu, joka tuntuu vatsan alueella kuukautisten aikana, voi olla jokaisen naisen tuntema luonnollinen asia. Näyttöön tulevan kivun voimakkuus voi olla jokaiselle naiselle erilainen. Kuitenkin, jos kuukautiskipu on niin sietämätön ja häiritsee päivittäistä toimintaa, saatat kokea endometrioosin oireita. Miten lievittää endometrioosin aiheuttamaa kuukautiskipua? Katso alla, kyllä.
Mikä on endometrioosi?
Endometrioosi on tila, jossa kohdun sisäseinä ilmestyy kohdun ulkopuolelle. Kuukautiskierron aikana on todellakin untertile emättimen seinämän hajoaminen. Myös kohdun seinäkudos, joka on muissa paikoissa kohdun ulkopuolella, häviää ja aiheuttaa oireita. Niiden joukossa ovat liiallinen kuukautiskipu, raskas kuukautiset, lantion kipu, hedelmättömyys.
Endometrioosia voi esiintyä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Endometrioosin tarkkaa syytä ei vielä tiedetä. Epäillään kuitenkin, että on olemassa geneettisiä, ympäristöllisiä ja anatomisia tekijöitä, jotka vaikuttavat endometrioosin syntymiseen.
Miten lievittää endometrioosin aiheuttamaa kuukautiskipua
Endometrioosi ei ole pahanlaatuinen tai tarttuva tauti. Tämä ehto voidaan ratkaista eri tavoin. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla voit vähentää endometrioosin aiheuttamaa kuukautiskipua.
1. Järjestä ruokaasi
Ruokavalio on perustavanlaatuinen asia, joka on otettava huomioon kuukautiskivun lievittämiseksi. Valitse vihannekset ja hedelmät punaisen lihan valikon sijaan. Vihannekset ja hedelmät sisältävät monenlaisia vitamiineja ja antioksidantteja, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia ja beetakaroteenia, jotka ovat hyviä keholle.
Lisäksi huomattava määrä punaista lihaa sisältävää rasvaa laukaisee prostaglandiini-aineen muodostumisen ja vaikuttaa estrogeenin tuotantoon. Korkea hormoni estrogeeni kehossa edistää kohdun seinäkudoksen kasvua.
Vihannesten ja hedelmien lisäksi valitse valikko, jossa on runsaasti omega-3-sisältöä, kuten tonnikala, lohi, sardiinit tai munat. Tutkimusten perusteella populaatiot, jotka kuluttavat paljon transrasvaa tai huonoja rasvoja, ovat yleensä alttiimpia endometrioosin riskille kuin populaatio, joka kuluttaa omega-3-rasvahappoja.
2. Harjoittele säännöllisesti
Naiset, joilla on kipua kuukautisten aikana, pyrkivät välttämään liikuntaa, koska he pelkäävät lisäävänsä kipua. Itse asiassa, jos käytät säännöllisesti, se voi vähentää endometrioosin aiheuttamaa kuukautiskipua.
Käyttämällä verenkiertoa ja hapen jakautumista elimistössä tulee tasaisemmaksi. Tunnet myös asentajan ja välttää stressiä, koska liikunta laukaisee endorfiinien vapautumisen, jotka aiheuttavat onnellisen tunteen.
3. Oppimisen rentoutuminen
Korostus, jota koet ja tunnet, pahentaa kipua, joka syntyy. Siksi on tärkeää, että niille teistä, joilla on endometrioosia, hallita stressiä niin, että se ei juosta liikaa. Tätä voidaan käsitellä toteuttamalla toimia, joilla on rentouttava vaikutus kehoon. Tekniikoita, joita voit tehdä, ovat:
- Lihaksen rentoutuminen vapauttaa jännitystä tai rentouttaa lihaksia. Temppu, kuvittele, että olet paikassa, joka on kaunis, rauhallinen ja rauhallinen, joten tunnet olosi rennommaksi.
- Hengitystekniikka. Säädä henkeäsi hengittämällä syvästi nenän läpi, sitten hengitä niin varovasti kuin mahdollista suustasi. Toista, kunnes tunnet paremmin.
- Yksinkertaisten joogaliikkeiden tekeminen voi myös auttaa vahvistamaan ja venyttämään lantion ja vatsan lihaksia.
4. Ota kipulääkkeet
Jos edellä mainitut on tehty, mutta et ole tuottanut tuloksia, sinun on aika tutustua lääkäriisi. Lääkärin ohjeiden mukaan voit ottaa kipulääkkeitä.
Kivulääkitys koostuu useista tasoista, jotka ovat peräisin lievän asteikon kivusta ja vakavasta kipusta. Kipulääkkeiden käyttö kuukautiskipujen lievittämiseksi olisi oltava lääkärin valvonnassa, koska sillä voi olla kielteinen vaikutus, jos sitä käytetään liiallisesti ja hallitsemattomasti.
