sisältö:
- Lääketieteellinen video: Johanna Kurkela - Kaikki askeleet
- 1. Ole rehellinen itsesi kanssa
- 2. Ymmärrä, että yksinäisyys voidaan vastustaa
- 3. Tee suunnitelma yksinäisyyden torjumiseksi
- 4. Lemmikkieläinten hoito
- 5. Vähennä sosiaalisen median käyttöä
Lääketieteellinen video: Johanna Kurkela - Kaikki askeleet
Lähes kaikki ihmiset ovat tunteneet yksinäisyyttä. Ilmeisesti liiallinen yksinäisyys ja pitkittynyt vaikuttavat kehon terveyteen. Siksi sinun täytyy olla älykäs ja etsiä tapoja voittaa yksinäisyys ja elää optimistisemmin. Mikä on kuitenkin paras tapa ratkaista yksinäisyys? Seuraavassa on vinkkejä.
1. Ole rehellinen itsesi kanssa
Monet ihmiset yrittävät vaivautua yksinäisyydestä. Jotkut kieltävät, että he ovat yksinäisiä ja yrittävät siirtää sen nukkumalla koko päivän, katsellen televisiota ja monia muita asioita. Varattu itsesi hyväksymättä, että sinusta tuntuu, että yksinäinen ei onnistu. Se voisi toimia, mutta vain hetken, ei pitkän aikavälin ratkaisuna.
Tyhjyys, jonka sinusta tuntuu, tunkeutuu edelleen syvimpään kapealle, jos jatkat ja kiellät sen. Ami Rokachin kirjoittamassa tutkimuksessa todetaan, että itsetunnustus ja pohdinta ovat yksi tapa muuttaa yksinäisyyden kielteisiä vaikutuksia myönteisemmiksi.
Mitä on otettava huomioon yksinäisyyden voittamiseksi? Heidän joukossaan on se, miksi sinusta tuntuu yksinäiseltä, esimerkiksi siksi, että ympärilläsi olevat ihmiset näyttävät olevan hyvin onnellisia ja että heillä on oma kiireisyys, kun tunnet olosi alas. Selvitä sitten, millainen tilanne tai aika yleensä aiheuttaa yksinäisyyttä. Esimerkki on, kun lähdet koulusta, kampuksesta tai toimistosta, eikä kukaan ole tervetullut.
Sieltä opit parantamaan elämäsi näkymiä ja tukahduttamaan hitaasti sydämesi yksinäisyyttä.
2. Ymmärrä, että yksinäisyys voidaan vastustaa
Kun tuntuu yksinäiseltä, merkki on jotain, joka laukaisee muistosi tuskallisesta, pelottavasta ja tyhjyydestä, joka saa sinut tuntemaan olosi yksin. Aivot on suunniteltu kiinnittämään huomiota kipuun ja vaaroihin, myös pelottaviin ja tuskallisiin tunteisiin. Siksi, kun sinusta tuntuu yksinäiseltä, aivot lähettävät signaalin, joka tekee siitä hallitsevan tunteita.
Sinun on kuitenkin heti ymmärrettävä, että pohjimmiltaan yksinäisyys on emotionaalinen tila, joka itse asiassa syntyy omasta käsityksestäsi. Voit taistella yksinäisyyttä vastaan, älä vain odota, kunnes tilanne paranee.
3. Tee suunnitelma yksinäisyyden torjumiseksi
Kun olet hyväksynyt ja ymmärrä kaiken yksinäisyydestä, jota koet, on aika tehdä suunnitelma taistelemaan ja voittamaan tämä yksinäisyys.
Joskus yksinäisyyden hoito on yksinkertaista. Esimerkiksi istuminen rennosti äitisi kanssa juomalla teetä ja juttelemalla nykyisiä huolia ja huolia. Vaikka tapaat perheenjäseniä joka päivä, ehkä kaikki mitä tarvitset, on laatuaikaa yhdessä, ilman mitään häiriöitä, jotta voimme ajaa pois yksinäisyydestä.
Jos lähimmät ihmiset eivät tue, yritä "levittää siivet". Esimerkiksi liittymällä uuteen yhteisöön ottamalla taitoja, jotta voit tavata uusia ihmisiä, taiaukkoterapeutin kanssa.
4. Lemmikkieläinten hoito
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lemmikit voivat olla hauskoja ystäviä yksinäisille. Tutkimuksessa todettiin, että koiran ylläpitäminen voi auttaa jotakuta vähentämään ennenaikaisen kuoleman riskiä, erityisesti yksin asuvilla. Nämä yksin asuvat ihmiset ovat sellaisten ihmisten ryhmä, jotka ovat eniten vaarassa kokea yksinäisyyttä ja jotka voivat johtaa tiettyihin terveysongelmiin.
Lisäksi muissa tutkimuksissa todetaan myös, että lemmikkieläinten omistajilla on paremmat sosiaaliset ja viestintätaidot. Lisäksi he osallistuvat myös aktiivisemmin yhteisön toimintaan. Vuoden 2016 tutkimuksessa kävi myös ilmi, että lemmikkieläinten hoidossa olleet iäkkäät aikuiset kärsivät masennuksen ja parannetun kognitiivisen toiminnan vähenemisestä 8 viikon kuluessa kokeilun alkamisesta.
Huomaa kuitenkin myös kapasiteettisi. Älkää ottako huolimattomasti eläimiä viihteenä. Sinun täytyy myös huolehtia siitä, nostaa se, ruokkia sitä ja täyttää kaikki lemmikkisi tarpeet.
5. Vähennä sosiaalisen median käyttöä
American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että sosiaalisen median käyttäjät todella tuntevat itsesi yksinäisemmiksi. Sosiaalinen media luo vaikutelman, että olet suhteessa, mutta se on itse asiassa päinvastainen.
Alone Togetherin teoksessa sosiaalinen psykologi Sherry Turkle väittää, että sosiaalisen median kautta on hyperkytkentä, joka tekee ihmisestä vieraamman toisistaan todellisessa elämässä. Helena Backlund Wasling New Yorkin osavaltion yliopiston Upstate Medical University -yliopistosta Sycarusessa toteaa, että suora ja kasvokkain kosketus on paljon parempi kuin yhteydenotto sosiaaliseen mediaan, koska ihmiset tarvitsevat fyysistä kosketusta tuntuu lohdutetulta ja yhteydeltään.
