sisältö:
- Lääketieteellinen video: BOHEMIAN RHAPSODY | Virallinen traileri #2 | Suomi HD
- Pilatesien hyödyt lapsille
- 1. Lisää joustavuutta
- 2. Lisää pitoisuutta
- 3. Auttaa vahvistamaan lihaksia
- 4. Kiinnitä runkoasento
- Vinkkejä lasten pilates-opetukseen
- 1. Älä unohda pitää hauskaa
- 2. Lasten on oltava mukavia
- 3. Kerro eduista
- Pilates-urheiluliike lapsille
- 1. Sata aiheuttaa
- 2. Plank
- 3. Single Leg Stretch
- 4. Tick Tock Side Bech
Lääketieteellinen video: BOHEMIAN RHAPSODY | Virallinen traileri #2 | Suomi HD
Pilates-urheilu sopii paitsi aikuisille, myös lapset voivat saada paljon hyötyä tästä urheilusta. On kuitenkin eroja siitä, miten opetetaan lapsia pilatesiin opettamalla aikuisia. Lisäksi on olemassa myös joitakin pilatesliikkeitä, joita suositellaan lapsille, jotta voit tehdä sen kotona. Tunnetko jo Pilates-urheilun etuja erityisesti lapsille? Tule, lue lisää alla.
Pilatesien hyödyt lapsille
1. Lisää joustavuutta
Lasten ikä on paras aika lisätä joustavuutta. Pilates voi auttaa pitämään lapsen lihakset ja jänteet aktiivisempia. Lapsilla on myös liikkeen valikoima (ROM) tai laajempi liike.
Lapset, joilla on hyvä joustavuus, ovat paljon terveempiä. Lisäksi lapsilla, joilla on laajempi ROM, on pienempi lihaskipua ja -vammoja ja kehitettävä parempia koordinointitaitoja.
2. Lisää pitoisuutta
Pilates-liikkeessä lapset tarvitsevat suurta keskittymistä kehon osaan, jota siirretään. Tämä harjoitus auttaa lasta lisäämään kykyään keskittyä niin, että lasten työn tehokkuus on myös paremmin toteutettavissa. Lapset keskittyvät helpommin.
Lapset oppivat myös noudattamaan vanhempiensa tai Pilates-kouluttajien antamia ohjeita. Esimerkiksi polvien taivuttaminen, pään taivuttaminen tai korkeiden seisojen pitäminen. Tietenkin se tarvitsee hyvää keskittymistä näiden ohjeiden ymmärtämiseen ja harjoittamiseen.
3. Auttaa vahvistamaan lihaksia
Pilatesharjoituksen hallittu liike voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan kehon ydinlihaksia. Ydinlihas koostuu vatsan sisäpuolisista lihaksista ja selkärangan lähinnä olevista lihaksista. Lasten voimakas ydinlihas voi auttaa vakauttamaan kehon koordinaatiota, mikä helpottaa lasten tekemistä muuhun fyysiseen toimintaan.
4. Kiinnitä runkoasento
Lapset ovat tänä päivänä usein kiinni televisiossa, tietokoneen näytöissä tai muissa gadgeteissa istumiseen (tai makuun). Jos tämä ei tapahdu, tämä tapa voi vaikuttaa haitallisesti heidän asentoonsa, esimerkiksi selkään, joka ei ole suora.
Sillä välin lapset, jotka tekevät pilatesia säännöllisesti, ovat paremmin asennossa, jotta heidän ruumiinsa ovat vastustuskykyisempiä vammoille.
Vinkkejä lasten pilates-opetukseen
Jotta lapset eivät olisi kovin tylsää tai kiusallista, vanhempien tai lasten pilates-ohjaajien on otettava huomioon useita asioita. Tässä on vinkkejä.
1. Älä unohda pitää hauskaa
Lasten ja aikuisten kouluttaminen tapahtuu varmasti eri tavoin. Lapset rakastavat jotain hauskaa. Varmista siis, että kaikki ohjeet annetaan helposti ymmärrettävissä sanoissa. Voit myös kouluttaa lapsesi leikkiä tai leikkiä niin, että lapsesi pysyy innostuneena Pilates-ohjelman aikana.
2. Lasten on oltava mukavia
Anna lapsellesi sopivat vaatteet Pilates-urheilulajeihin, kuten pitkiin sukkahousuihin tai shortseihin. Jos lapsesi valittaa kivusta tai epämukavuudesta, sinun pitäisi lopettaa.
3. Kerro eduista
Niin kauan kuin autat lasta tekemään Pilates-voimisteluliikkeitä, yritä jakaa Pilatesista saamansa edut. Kerro minulle, että hänen ruumiinsa muuttuu vahvemmaksi ja joustavammaksi, joten hän on terve ja istuva.
Pilates-urheiluliike lapsille
1. Sata aiheuttaa
Miten se tehdään:
- Lapsi sijaitsee matolla polvillaan taivutettuna ja jalkojen pohjat kulkevat lattialla.
- Aseta käden asema vatsan puolelle.
- Pidä kädet rinnassa vatsasi kanssa.
- Pyydä lapsen jalkoja olemaan suoria ja laitat pallon jalkojen alle. Pyydä lasta pitämään palloa jalkojensa alla.
- Nosta pää ja olkapäät korkeampi kuin lattia, ja laske ne sitten uudelleen.
- Pyydä lasta hengittämään ja hengittämään 5 sekuntia jokaisessa liikkeessä.
2. Plank
Toimi näin:
- Kehon sijainti on kuin push-upin alku, jalat avasivat olkapään leveyden toisistaan.
- Neck alas.
- Kädet suoraan lattialle pitävät painon.
Suorita laudan liikkuminen pitämällä kiinni enintään 10 sekuntia. Tai antaa miellyttävän ilmapiirin, pidä pieni rotu, joka voi tehdä lankku pisin. Liikkeen vaihtelemiseksi lattiaa koskettavan kämmen asento voidaan korvata lattiaa koskettavan kyynärpään asemalla.
Jos sinulla on myös harjoitusharjoitus, voit lyödä palloa lapsen jalkojen alle.
3. Single Leg Stretch
Toimi näin:
- Lapset ovat maton päällä suoralla rungolla.
- Siirrä sitten yksi polvista kädet rinnassasi hengittäessäsi.
- Kun palaat suora polvi, hengitä ulos.
- Sitten vuorotellen jalan toisella puolella vedetään rinnassa kohti hengitystä sisään. Suorista sitten jalat uloshengityksen aikana.
- Toista tämä liike 6-8 kertaa kullakin jalalla.
4. Tick Tock Side Bech
Cranya:
- Lapset istuvat pystyssä, kunnes selkä on suorassa tasaisella penkillä tai lattialla.
- Oikea korvan liike lähestyy olkapäätä, kun vasen käsi liikkuu oikealle, joka kulkee pään yli venyttääkseen rungon vasemman puolen myös vasen kylkiluun.
- Kun taivutat oikealle puolelle, pyydä lapsi hengittämään.
- Palaa sitten lähtöasentoon, kun haluat istua pystyasennossa hengittäessäsi.
- Jatka taipumista vasemmalle puolelle uloshengityksen aikana.
- Toista 4-6 kertaa taivutusliike kummallekin puolelle.
- Tämän jälkeen pyydä lasta kääntämään kehoa oikealle, kun katsot oikeaa olkapäätä, jota pyöritetään
- Hengitä jokainen lapsi kehon kääntämiseksi ja hengittämiseksi, kun lapsi palaa alkuasentoonsa.
- Toista sama liike vasemmalle puolelle. Toista 4-6 kertaa kummallekin puolelle.
