sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
- Kuitua sisältävät elintarvikkeet vähentävät paksusuolen syövän kuoleman riskiä
- Miksi se on?
- Kuitutuotteiden kulutus on edelleen tärkeää
- Vinkkejä kuitupitoisuuden lisäämiseen päivittäin
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
Indonesian terveysministeriön National Cancer Prevention Committee -komitealta saatujen tietojen perusteella 100 000 aikuista väestöä kohden on vähintään 13 ihmistä, joilla on paksusuolen syöpä. Kaksoispiste syöpä itse on vastuussa 9.5
Kuitua sisältävät elintarvikkeet vähentävät paksusuolen syövän kuoleman riskiä
Tärkeimmät paksusuolen syövän riskitekijät ovat perheen syöpä ja tietyt ruoansulatushäiriöt, kuten suoliston tulehdus, IBD, haavainen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti. Kuitenkin ihmiset, jotka elävät inaktiivista elämäntapaa (jotka eivät harjoita säännöllisesti, syövät runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota ja istuvat paljon), tupakoitsijat ja ylipainoiset ovat myös samaa riskiä saada paksusuolen syöpä.
Korkeakuituista ruokavaliota epäillään vähentävän paksusuolen syövän kuoleman riskiä. Eräässä tutkimuksessa kerrottiin, että joka toinen 5 gramma kuitupitoista ruokaa päivittäin voi vähentää kuolleisuutta 33 prosenttia ihmisillä, joilla on paksusuolen syöpä, eikä niitä, jotka eivät syö kuitua lainkaan tai vain vähän.
Miksi se on?
Miksi kuitua sisältäviä elintarvikkeita voidaan vähentää syövän aiheuttaman kuoleman riskiä ei vielä tiedetä. Mutta monet terveysasiantuntijat uskovat, että tällä on jotain tekemistä kehon aineenvaihdunnan lisäämisen kanssa.
Kuitu on kasviperäisten elintarvikkeiden sisältö, jota elimistö ei voi sulattaa tai imeytyä. Suolessa, kuitu toimii sitoa vettä ja helpottaa ruoansulatusta. Kuitua sisältävät elintarvikkeet auttavat myös vähentämään LDL: n huonoa kolesterolia ja kontrolloimaan verensokeritasoa. Lisäksi kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi vähentää painoa, jotta vältytte liikalihavuutta, koska se auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen. Kehon yleinen terveydentila on parempi kokonaisuudessaan, jonka uskotaan pystyvän hidastamaan syöpäsolujen kehittymisen vakavuutta elimistössä.
Harvardin kansanterveysalan koulun ravitsemuslähteen sarakkeessa oleva artikkeli ilmaisee kuitenkin vastalauseensa. Vaikka se tosiasiallisesti vähentää paksusuolen syövän kuoleman riskiä, lukujen ero ei todellakaan ole yhtä suuri kuin ilmoitettu.
Kuitutuotteiden kulutus on edelleen tärkeää
Ruokavalion muutokset ovat tärkeitä asioita hoidon ja syöpäsairauden aikana. Korvaa rasvaiset elintarvikkeet kuitua sisältävillä elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla ja tuoreilla hedelmillä. Lisäksi luonnonkuitujen saanti on edelleen parempi kuin kuitujen kulutus ravintolisien tai vitamiinien muodossa.
Tässä on lähteitä korkeakuituisista elintarvikkeista, joita voit laittaa ruokavalioon joka päivä:
- Avokado. 100 grammaa avokadoja sisältää noin 6,7 grammaa kuitua.
- Omenat. Yksi keskikokoinen omena sisältää kuitua jopa 4,4 grammaa.
- Keskikokoiset päärynät sisältävät 5,5 grammaa kuitua.
- Marjoissa, kuten mansikoissa ja vadelmissa, on runsaasti kuituja. Esimerkiksi 100 grammassa vadelmia on 6,5 grammaa kuitua.
- Banaanit, jotka ovat C-vitamiinin, B6-vitamiinin ja kaliumin lähde, ovat banaanien hallussa oleva kuitu 3,1 grammaa yhdestä keskikokoisesta banaanista.
- Parsakaali. 100 grammaa vihreitä vihanneksia löytyy 2,6 grammaa kuitua.
- Porkkanat. 100 grammassa porkkanaa on 3,4 grammaa kuitua.
- Pinaatti 100 grammaa pinaattia kohti sisältää 2,2 grammaa kuitua.
- Punaiset pavut. 100 grammaa punaisia papuja sisältää noin 7 grammaa kuitua.
- Mantelit, joissa on 3,5 grammaa kuitua 23 mantelia kohden.
- Koko vehnä, 100 grammaa kauraa, joka on rikastettu 10,6 grammalla kuitua.
- Punainen riisi. 190 grammaa ruskeaa riisiä on 3,5 grammaa kuitua.
Vinkkejä kuitupitoisuuden lisäämiseen päivittäin
- Valitse tuotteet, jotka on käsitelty minimaalisesti, kuten täysjyväleipä ja ruskea riisi
- Yritä olla kuorittamatta hedelmien ja vihannesten ihoa, koska iho sisältää runsaasti kuituja
- Ruoansulatushäiriöiden estämiseksi vihannesten ja hedelmien syömisen jälkeen on suositeltavaa juoda suuria määriä vettä
- Vaihda makea välipala tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla
- Yritä sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia jokaiseen kulutettuun ruokaan
