sisältö:
- Miten käsittelet virtsankarkailua?
- 1. Kegelin harjoitukset
- 2. Tee pieni merkintä
- 3. Säilytä ihanteellinen paino
- 4. Rajoita alkoholi ja kofeiini
- 5. Jooga
Virtsanpidätyskyvyttömyys on tila, jossa et voi pitää pissasi niin, että virtsa tulee ulos yhtäkkiä. Vaikka tämä tila tekee kärsivälle hämmentyneen, virtsankarkailu on yleinen ongelma kaikille, olipa kyseessä sitten nainen vai mies. Jotta tämä ei olisi jatkuvasti hämmentynyt, voit tehdä useita tapoja käsitellä virtsankarkailua ja estää sen tapahtumasta.
Miten käsittelet virtsankarkailua?
Virtsainkontinenssi on virtsarakon hallinnan menetys, joka aiheuttaa virtsan vuotoa. Tässä on tapoja, joilla voit vähentää tämän tilan oireita.
1. Kegelin harjoitukset
Ehkä olet hieman tuntenut tämän yhden voimistelun. Kegelin harjoitukset voivat vahvistaa lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat alueen elimiä, parantavat virtsarakon hallintaa ja estävät virtsan vuotamista.
Jos sinulla on heikkoja lantion lihaksia, kun yskä, nauraa tai jopa aivastat, virtsasi tulee ulos yhtäkkiä, niin että housut ovat tahattomasti märkä.
Uuden-Seelannin Otagon yliopiston tutkimus osoitti, että rutiininomaisia Kegelin harjoituksia suorittaneet henkilöt toipuivat virtsankarkailusta todellisuudessa 17 kertaa nopeammin.
Lisäksi Kegelin harjoitukset on myös osoitettu voittavan virtsanpidätyskyvyttömyyden, joka esiintyy usein vaihdevuodet menevissä naisissa.
Miten tehdä Kegelin harjoituksia
Kegelin harjoituksia voidaan tehdä makuulla, istuen, seisomassa tai kävelyssä. Mutta se on ensimmäinen kerta, kun se tehdään, se on parempi tehdä se makuulla polvilla taivuttamalla.
- Etsi alemman lantion lihakset ensin. Voit selvittää, että voit yrittää lopettaa virtsaamisen virtsatessa. Virtsaa pitäviä lihaksia kutsutaan alemmiksi lantion lihaksiksi.
- Täydellinen tekniikka. Kiristä alemmat lantion lihakset, pidä supistukset viiden sekunnin ajan, sitten rentoutua viisi sekuntia. Kokeile neljä tai viisi kertaa peräkkäin. Harjoittele siten, että lihakset voivat sopia 10 sekuntia kerrallaan, sitten rentoutua 10 sekuntia.
- Yritä keskittyä lantionpohjan lihasten kiristämiseen saadaksesi parhaat tulokset.
- Kun lantion lihaksia kiristetään, älä pidä hengitystä ja älä kiristä vatsalihaksia, reisiä ja pakaroita.
- Rentoudu alemman lantion lihakset 3 sekunnin ajan.
- Toista kolme kertaa päivässä ja yritä tehdä 3 sarjaa ja 10 toistoa.
2. Tee pieni merkintä
Tee muistiinpanoja pienessä kirjassa, jonka voit kuljettaa kaikkialla. Tämän kirjan tarkoituksena on tallentaa virtsaamisaikasi, jos olet todella tyhjentänyt virtsarakon, etäisyyden joka kerta, kun siirryt kylpyhuoneeseen, ja muiden siihen liittyvien tietojen välillä.
Voit tehdä tämän vähentääkseen oireita ja voittamaan virtsankarkailun.
Lisäksi kirjoita vihkoon useita asioita, kuten:
- Aikataulu mennä kylpyhuoneeseen. Sillä pyritään vähentämään virtsaamisaikaa joka päivä.
- Noudata aikaa, joka kuluu kylpyhuoneeseen, pidentämällä vähitellen kestoa.
- Viiveen viivästyminen. Jos sinusta tuntuu olevan virtsaaminen, yritä pitää sitä noin 5 minuuttia. Pidä hitaasti viivästyttää pisaraa, kunnes saat keston kylpyhuoneeseen 3-4 tuntia.
3. Säilytä ihanteellinen paino
Jos sinulla on liiallista painoa, sinulla on suurempi riski saada virtsankarkailua. Tutkimuksessa, joka sisälsi yli 70-vuotiaita naisia, havaittiin, että naisilla, joilla oli ihanteellinen paino ja kehon painoindeksi, oli 2 kertaa pienempi riski sairastua virtsankarkailuun kuin lihavilla.
No niin, että kehon massaindeksi on edelleen ihanteellinen, sinun on elettävä terveellinen elämäntapa, kuten:
- reipas kävely 30 minuuttia 5 päivää viikossa
- vähentää kuluttamiesi kalorien määrää
- syödä hedelmiä ja vihanneksia
- välttää makeaa välipalaa
- vähentää tyydyttyneitä rasvoja
- välttää jalostettuja elintarvikkeita
Jos sinulla on todellakin paino-ongelma, voit neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit suunnitella oikean ruokavalion tarpeidesi mukaan.
4. Rajoita alkoholi ja kofeiini
Alkoholijuomat ja kofeiinijuomat voivat lisätä virtsan tuotantoa. Jos siis juo liikaa tai sinulla on paljon alkoholia ja kofeiinia, virtsarakko täyttää nopeasti ja on hyvin mahdollista, että virtsa tulee ulos yhtäkkiä.
Journal of Urology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että kaksi kupillista kahvia päivässä voi lisätä virtsankarkailun riskiä miehillä. Tutkimuksessa todettiin myös, että miehillä, jotka käyttivät yli 234 milligrammaa kofeiinia joka päivä, oli 72 prosentin mahdollisuus kehittää tätä tilaa.
Muissa tutkimuksissa on havaittu, että naiset, jotka kuluttavat kofeiinia jopa 204 mg tai enemmän päivässä, ovat suuressa vaarassa saada virtsahäiriö.
5. Jooga
Itse asiassa joogaliikkeet eivät ole vain hyviä kehon lihaksille, vaan myös virtsarakon ympärille. Tietenkin, jos virtsarakon lihas on vahva, pystyt hallitsemaan tunne, että halutaan virtsata.
Joogan vahvistaminen lihasten lisäksi on hyvä myös niille, jotka ovat helposti stressiä ja masentuneita. Näin keho rentoutuu ja hallitsee stressiä paremmin.
Tämä osoittautui liittyväksi tähän virtsarakon ongelmaan. Virtsan inkontinenssin sanotaan esiintyvän myös siksi, että keho on liian stressaantunut, suuri ahdistus ja masennus.
Siksi jooga on tarpeeksi tehokas tapa poistaa virtsankarkailu stressistä johtuen.
Jos olet kokeillut edellä mainittuja erilaisia menetelmiä, mutta et ole vieläkään onnistunut, ota yhteyttä urologiin saadaksesi oikean hoidon sekä lääkityksen että leikkauksen kanssa.
