sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Oli luonnollista herätä keskiyöllä
- Mitä minun pitäisi tehdä, jos herään keskellä yötä?
Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Herääminen keskellä yötä, kun olet unessa joskus melko ärsyttävää. Koska heräät vain tietämättä, mikä sen aiheutti. Itse asiassa monilla ihmisillä on tapana herätä samaan aikaan keskiyöllä. Sitten, onko tämä normaalia?
Oli luonnollista herätä keskiyöllä
Ennaltaehkäisyyn lainattujen unen häiriöiden asiantuntija Jose Colon MD toteaa, että yön herääminen on normaalia. Hän totesi, että pohjimmiltaan ei ollut yhtään ihmistä, joka nukkui koko yön. Itse asiassa 4-6 kertaa nouseminen yöllä on edelleen normaalia. Mutta todellakin tätä ei yleensä ymmärrä tai muistaa, että viime yönä hän heräsi unesta.
Lepotila koostuu useista vaiheista. Jokainen vaihe kestää 60 - 120 minuuttia. No, yleensä ihmiset herättävät helposti jokaisen unen vaiheen lopussa ennen nukkumaan seuraavaan vaiheeseen. Erityisesti jos lähellä vaiheen loppua on häiriö, kuten halua virtsata tai ylikuumentua, voit herätä riittävän tuoreessa tilassa.
Lopulta tämä tekee lopulta jonkun heräämään samaan aikaan joka ilta. Sinun ei tarvitse huolehtia tästä. Koska tämä on luonnollinen tila, joka osoittaa, että kehosi sisä- ja nukkumisajat ovat hyvin yhteydessä.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos herään keskellä yötä?
Kun heräät yöllä, sinun tarvitsee vain mennä takaisin nukkumaan. Joskus tämä ei ole niin helppoa kuin näyttää. On monia ihmisiä, jotka heräävät ja tuntuu harmissaan lopulta vaikea mennä takaisin nukkumaan. Siksi yritä olla tuntematta ärsytystä tai turhautumista, kun heräät. Ymmärrä, että tämä on normaali tila, joka tapahtuu lähes varmasti kaikille.
Tätä varten yritä olla tekemättä asioita, jotka voivat todella saada sinut tuntemaan turhautuneena tai edes kiinnostuneena jatkaa sitä. Vältä esimerkiksi tarkastusta sähköposti työtä tai jatkaa työtä, jota ei ole saatu päätökseen. Tämä ei tee uneliaisuutta, mikä voi todella aiheuttaa stressiä ja hyvin vaikea saada takaisin nukkumaan.
On hyvä ajatus tehdä mielenkiintoisia lukukirjoja ja lukea niitä hitaasti. Yleensä melko tylsien asioiden lukeminen tekee silmistäsi väsyneitä ja uneliaisempia. Tai voit myös tehdä ristisanatehtävän, joka ajattelee hieman vaikeampaa.
Tällä tavoin aivojen odotetaan lähettävän väsyneitä signaaleja keholle ja lopulta tekevät sinusta unelias. Voit myös käynnistää rauhoittavan musiikin, jotta voit tuntea uneliaisuutesi.
Älä myöskään kytke puhelimesi, tabletin tai kannettavan tietokoneen päälle. Piste on, älä kytke mitään sähköisiä kohteita. Tämän elektroniikkalaitteiston lähettämä sinisen valon spektri voi itse asiassa vaikeuttaa nukkumista.
Mitä tahansa toimintaa, yritä olla päällä päävalot ja käytä vain valoa niin, että kehon vuorokausirytmi ei ole sotkuinen. Kun olet tuntenut uneliaisuutta, mene takaisin nukkumaan ja löydä miellyttävin asento.
Jos itse asiassa sinulla on vielä vaikeuksia nukkua 15 minuutin kokeilun jälkeen, mene pois sängystä ja tee toimintaa, kunnes tunnet unelias.
Jos kuitenkin olet hereillä jopa 20-30 minuuttia yöllä, tämä on yksi merkki siitä, että olet kokenut sen keskellä yötä unettomuus.Tämä tila vaikeuttaa sinua palaamaan nukkumaan uudelleen yöllä heräämisen jälkeen. Jos näin käy, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
