Mikä on terveellisen vyötärön koon enimmäisraja?

sisältö:

Lääketieteellinen video: miten saada litteä vatsa
Vyötärön ympärysmitan merkitys
Mikä on suurin vyötärön ympärysmitta, jota pidetään terveenä?
Miten mitata vyötärön ympärysmittaasi?
Miksi rasvaa kehon keskiosassa on erittäin vaarallista?
Miten vähentää vyötärön ympärysmitta?

Lääketieteellinen video: miten saada litteä vatsa

Suuri vyötärön ympärysmitta voi lisätä eri sydänsairauksien riskiä, jopa kuoleman, miksi se on?

Vyötärön ympärysmitan merkitys

Liikalihavuuden koko ja ylipainoinen osoittautuu, että sitä voidaan mitata paitsi painon mukaan myös mitattuna vyötärön ympärysmitalla. Vyötärön ympärysmitan mittausta voidaan käyttää havainnollistamaan rasvatasoa vatsan tai sisäelinten rasvan ympärillä.

Yli 60 vuotta tehtiin tutkimus, jossa analysoitiin vyötärön ympärysmitta ja sen suhde lihavuuden ja sydänsairauksien esiintyvyyteen. Tutkimuksessa todettiin, että mitä suurempi ihmisen vyötärön ympärysmitta, sitä todennäköisemmin sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes vaikuttavat siihen, minkä jälkeen tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että henkilön vyötärön ympärysmitta liittyy ihmisen keskimääräisen liikalihavuuden esiintymiseen tai etäisyyteen. Erotettu vatsa tai keskimääräinen liikalihavuus on erittäin vaarallista ja voi aiheuttaa erilaisia sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja jopa kuolemaa

Vyötärön ympärysmitta on täsmällisempi, kun se heijastaa aikuisten keskimääräistä lihavuutta kehon massaindeksiin verrattuna. Keskeinen lihavuus on vatsaan liiallinen rasva, ja monet tutkimukset viittaavat siihen, että keskimääräinen lihavuus tai levinnyt vatsa on vaarallisempi kuin lihavuus yleensä.

Mikä on suurin vyötärön ympärysmitta, jota pidetään terveenä?

National Heart and Lung and Blood Institutein American Heart Association perusti naisten vyötärön koon, joka on pienempi kuin 88 cm, kun taas miehille, jotka ovat alle 102 cm. Tämän määrän ylittämisen voidaan sanoa, että sillä on tunkeutunut vatsa tai keskeinen lihavuus. Niillä, joilla on normaali ruumiinpaino, mutta suuri vyötärön ympärysmitta, heillä on suurempi riski saada erilaisia sairauksia verrattuna ihmisiin, joilla on normaali vyötärön ympärysmitta.

Sairaanhoitajien terveystutkimuksen tutkimuksessa tarkastellaan vyötärön ympärysmitan suhdetta sydänsairauksien riskiin. Tutkimuksen alussa he osallistuivat 44 000 vastaajaan, joilla oli terve terveydentila ja mitattiin sitten niiden vyötärön ympärysmitta. Tulokset todistettiin 16 vuoden kuluttua, naisilla, joiden vyötärön ympärysmitta oli yli 88 cm, oli enemmän sydänsairautta kuin naisilla, joilla oli normaali vyötärön ympärysmitta. Lisäksi tutkimuksen tulokset osoittivat, että ryhmässä naisia, joiden vyötärön ympärysmitta oli yli 88 cm, oli suurempi riski sairastua syöpään kuin ne, jotka eivät. Muiden kuin tartuntatautien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riski kasvaa, kun henkilön vyötärö kasvaa.

Shanghain naisten terveystutkimus osoittaa myös, että kuoleman ja syövän riski on suurempi naisilla, joilla on epänormaali vyötärön ympärysmitta, vaikka naisella on normaali painoindeksi. Muissa tutkimuksissa todetaan myös, että vyöt ja naiset, joilla on vyötärön ympärysmitta, ylittävät normaalin verenpaineen, kokonaiskolesterolin ja korkean triglyseriditason sekä alhaisen kolesterolin (HDL).

Miten mitata vyötärön ympärysmittaasi?

Löydä alin kylkiluun ja ylempi vyötärön luu
Määritä kahden luun välinen keskipiste
Kierrä mittausnauhaa kehossasi ennalta määrätyn osan mukaan

Miksi rasvaa kehon keskiosassa on erittäin vaarallista?

Vatsa-alueen rasva, eli sisäelinten rasva, osoittautuu vaarallisemmaksi, koska nämä rasvat voivat aiheuttaa epänormaalia hormonikorotuksia, kuten hormonin insuliinin korkean tason, miehen hormonin ja progesteronin alhaisen määrän naisilla, korisolin hormonin suuren tuotannon ja alhaisen kasvuhormonin. , Nämä poikkeamat voivat aiheuttaa erilaisia kehon toimintahäiriöitä. Elimistö on vastustuskykyisempi insuliinille ja voi lisätä verensokeriarvoja, mikä johtaa diabetes mellitukseen.

Lisäksi ihon alla olevat kudokset eivät voi kerätä rasvaa, joka on paikka rasvan säilyttämiseksi kehossa. Sitten nämä rasvat kertyvät ja asettuvat useisiin elimiin ja voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kehon toimintoihin.

Miten vähentää vyötärön ympärysmitta?

Tärkeintä on terveellisen elämäntavan saaminen. Käytä aina elintarvikkeita, joiden kaloreita on vähän, rasvaa ja kuitua vähän. Vähennä liikaa suolaa ja sokeria. Laajenna syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja verrattuna elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Tee sitten säännöllinen liikunta kohtuullisella intensiteetillä, vähintään 30–60 minuuttia päivässä. Urheilu, kuten istumapaikat, voi muodostaa vatsalihaksia, mutta ne eivät ole kovin tehokkaita vähentämään kehon sisäelinten rasvaa.