4 asioita, jotka ovat eniten kysyttyjä Calorie Foodsista

sisältö:

Mitkä ovat kalorit?
Kuinka monta kaloria henkilö tarvitsee päivittäin?
Miten poltat kaloreita?
Mitkä ovat tyhjät kalorit?

Kalorit, ehkä jotkut teistä pelkäävät tätä sanaa tietämättä miksi. Jokaista ruokaa, jonka tiedetään sisältävän monia kaloreita, on vältettävä, erityisesti niille, jotka ovat ruokavalio- tai painonpudotusohjelmassa. Mutta älä päästä minua väärin, et todellakaan halua, että kehosi tarvitsee kaloreita.

Mitkä ovat kalorit?

Kalorit ovat energian yksiköitä. Joten jokainen ruoka ja juoma, joka sisältää energiaa, sisältää myös kaloreita. Kehosi tarvitsee kaloreita elää, ilman energiaa kaloreista, kehosi solut kuolevat, mukaan lukien sydämesi, se lopettaa pelaajan. Älä siis enää pelkää kaloreita, tarvitsemme todella kaloreita.

Voimme saada tämän energian kuluttamastamme ruoasta ja juomista. Jos päivittäin kuluttamamme ruoka ja juomat pystyvät vastaamaan kaloritarpeitamme, kehomme on terve. Sitä vastoin jos kuluttamamme ruoka ja juomat ovat kalorien tarpeemme alapuolella tai yli, sairastumisriski kasvaa. Siksi sinun pitäisi tietää, kuinka monta kaloria syöt, niin että se auttaa sinua pitämään tasapainon kehon sisään tulevan ja tulevan energian välillä. Tämä on avain terveellisen painon saamiseen.

Ruoka, jota nautimme joka päivä, sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, jotka kehomme muuttavat energiaksi. Seuraavassa on kalorien lukumäärä jokaisesta ravitsemuksestamme.

1 gramma hiilihydraatteja on 4 kaloria
1 gramma rasvaa kannattaa 9 kaloria
1 gramma proteiinia on 4 kaloria

Joten esimerkiksi yhdessä syötävässä ruoka-aineessa on 4 grammaa hiilihydraatteja, 10 grammaa rasvaa ja 15 grammaa proteiinia, syömiesi kalorien määrä on (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kaloria.

Katso ravintoarvoarvot, joita yleensä esiintyy elintarvikepakkauksissa, jotta voit helpommin tietää, kuinka monta kaloria syöt. Jos olet edelleen hämmentynyt siitä, mitä kaloreita ja kilokaloreita on, niillä on tosiasiallisesti sama merkitys.

Kuinka monta kaloria henkilö tarvitsee päivittäin?

Yleensä keskimääräinen aikuinen tarvitsee 2000 kaloria. FAO: n pohjalta keskimääräiset vähimmäisvaatimukset ihmisille päivittäin maailmanlaajuisesti ovat noin 1800 kaloria. Kunkin yksilön todelliset kaloreiden tarpeet vaihtelevat kuitenkin sukupuolen, iän, painon, korkeuden ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.

Jos haluat tietää, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin painosi säilyttämiseksi, voit käyttää alla olevaa kaavaa.

Mies KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x ikä)
Nainen KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x ikä)

Kaava on kaava, joka etsii peruskalorien vaatimuksia (KKB), jotka eivät ota huomioon fyysisen aktiivisuutesi tasoa.

Jos haluat selvittää tarvitsemasi kalorit, sinun täytyy kertoa KKB fyysisen aktiivisuuden luvuilla, kuten alla.

Sedimentaalinen toiminta (ei paljon toimintaa) = KKB x 1,2
Lievä aktiivisuus = KKB x 1,375
Kohtalainen aktiivisuus = KKB x 1,55
Raskas aktiivisuus = KKB x 1,725
Erittäin raskas aktiivisuus = KKB x 1.9

Joten esimerkiksi sinulla on KKB on 1345 kaloria ja niillä on lievä toiminta, tarvitsemasi kalorit ovat yhteensä 1345 x 1 375 = 1849,4 kaloria.

Miten poltat kaloreita?

Periaatteessa mitä enemmän aktiviteetteja teet, sitä enemmän kaloreita käytät. Mitä vaikeampaa teet, sitä enemmän kaloreita poltat. Esimerkiksi kuluneet kalorit, jos kävelet nopeasti, ovat enemmän kuin vain käveleminen rentoina.

Elintarvikkeesta saatavat kalorit muuntuvat elimistöstä energiaksi ja niitä käytetään, kun teet toimintaa. Jos näitä kaloreita ei käytetä, ne varastoidaan elimistöön, ajan mittaan nämä käyttämättömät kalorit muunnetaan rasvaksi ja johtavat painonnousuun.

Tutkimukset osoittavat, että useimmat aikuiset syövät ja juovat enemmän kuin he tarvitsevat ja että he ovat aktiivisempia kuin toiset. Joten ei ole ihme, että monet aikuiset ovat ylipainoisia, jopa lihavia.

Muista, että jos kulutat enemmän kaloreita kuin käytettyjen kalorien määrä, voit painoa. Jos kulutat vähemmän kaloreita kuin käyttämäsi kalorit, kehosi polttaa elimistöön tallennettuja kaloreita, joten painosi laskee hitaasti.

Joten, jos haluat laihtua, sinun pitäisi kuluttaa vähemmän energiaa kuin käytettävä energia. Temppu on tehdä terveellisiä muutoksia ruokavalioon ja lisätä liikuntaa.

Mitkä ovat tyhjät kalorit?

Tyhjät kalorit ovat elintarvikkeita, jotka kuluttavat hyvin vähän ravintoarvoa, lähes kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuten Medical News tänään kertoi, SelectMyPlate.govin (USDA) perusteella tyhjät kalorit sisältyvät yleensä elintarvikkeisiin, jotka sisältävät kiinteää rasvaa ja lisättyä sokeria.

Olemme yleensä löytäneet kiinteää rasvaa lihasrasvassa, kiinteässä öljyssä ja voissa. Samaan aikaan sokerin lisääminen on säännöllinen makeutusaine, joka lisätään jalostettuihin elintarvikkeisiin ja juomiin. Esimerkkejä kiinteistä rasvoista tai lisättyä sokeria sisältävistä elintarvikkeista ovat jäätelö, munkkeja, keksejä, kakku, pizzat, makkarat, soodajuomat ja muut pakatut juomat.

Kiinteää rasvaa ja sokeria lisätään tarkoituksellisesti ruoan tai juoman maun parantamiseksi. Molemmat sisältävät kuitenkin vähän ravintoaineita, mutta kaloreita on paljon, joten ne voivat aiheuttaa painonnousua ja lisätä lihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

LUE ALSO