Syö nyt paljon, mutta ei rasvaa, miksi voit?

sisältö:

Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
Geneettinen suhde ruumiinpainoon
Eri aineenvaihdunta
Kasvuhormonitasot
Muut tekijät
Strategia kehon painon lisäämiseksi

Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik

Tunnet jo, että syöt paljon, mutta painoarvot eivät kasva? Tai oletko yllättynyt ystävistäsi, jotka usein syövät, mutta eivät rasvaa? Tässä on selitys.

Geneettinen suhde ruumiinpainoon

Kansallisen terveyslaitoksen tutkimuksessa todetaan, että myös ihmisen geenit vaikuttavat rasvan jakautumiseen, kehon massan indeksiin ja ruokahaluun. Tutkimuksessa oli mukana yli 5 000 ihmistä yli 10 vuoden ajan ja tarkoituksena oli nähdä geenien suhde ruumiinpainon muutoksiin. Tuloksena on geeni nimeltä MMP2, joka voi aiheuttaa painonnousua ja rasvaa naisilla, joilla on se. Lisäksi samassa tutkimuksessa havaittiin, että 87% naisista vastaajista oli FTO-geeni, joka on geeni, jolla on kyky lisätä ruumiinpainoa.

Eri aineenvaihdunta

Oletetaan, että hidas aineenvaihdunta aiheuttaa helpompaa painonnousua ja nopea aineenvaihdunta ei tee sinulle painoa, onko se oikea?

Aineenvaihdunta on todellakin hyvin lähellä painoa, mutta sitä kutsutaan hitaaksi aineenvaihdunnaksi, mikä voi lisätä painon nousua hyvin harvoin. Itse aineenvaihdunta on elimistön suorittama kemiallinen prosessi ruokaa, joka on syötetty energiaksi ja kehon tarvitsemat erilaiset aineet. Kun levät, aineenvaihdunta elimistössä tapahtuu edelleen. Tämä on vielä tehty vastaamaan kehon tarpeita suorittaa perustason kehon toimintoja, kuten hengitys, solujen ja kudosten korjaaminen ja niin edelleen. Siksi, onko aineenvaihdunta nopea vai ei, se ei ole syy siihen, miksi painosi menee aina ylös tai alas.

Kasvuhormonitasot

Horowitzin Michiganin yliopistossa tekemä tutkimus antoi 2000 vastaajalle päivässä. Sitten jotkut osallistujat saivat kasvuhormonihoitoa ja jotkut eivät. Muutama viikko myöhemmin ryhmässä, joka ei saanut kasvuhormonia, oli ruumiinpainon nousu, kun taas kasvuhormonihoitoa saaneella ryhmällä ei ollut lainkaan muutoksia ruumiinpainoon. Oli myös osallistujia, joilla oli painonpudotusta, ja tiedettiin, että tässä ryhmässä oli enemmän kasvuhormoneja.

Sitten Horowitz otti esimerkin lihaskudoksesta ryhmässä, joka oli menettänyt painonsa eikä kokenut muutoksia ruumiinpainossa nähdäkseen ryhmässä tapahtuneen proteiinisynteesin. Tuloksena on, että otetussa lihaskudoksessa näyttää siltä, että proteiinisynteesi on palanut paljon energiaa. Niinpä hän totesi, että kasvuhormoni saattaa vaikeuttaa ihmisten painon lisäämistä lisäämällä kehossa olevaa aktiivisuusprosessia niin, että keho kuluttaa enemmän energiaa yhdessä päivässä. Näitä tuloksia tukevat myös tutkimukset, joissa tutkitaan hiiriä esineenä. Tutkimus osoittaa, että mitä suurempi kasvuhormoni sinulla on, sitä kestävämpi painonnousu.

Horowits totesi myös, että mitä vanhemmat saamme, sitä helpompaa paino tulee olemaan, tämä on sopusoinnussa kasvuhormonin kanssa, jonka tasot laskevat iän myötä. Fyysistä toimintaa tehdessään se voi kuitenkin käynnistää kasvuhormonin toimivan tehokkaammin. Siksi liikunta on yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat henkilön painoon.

Muut tekijät

Ehkä luulet, että olet syönyt paljon, mutta käy ilmi, että ohitat aterioita ja et ymmärrä sitä. Lisäksi, jos poistat tai kulutat enemmän energiaa kuin elintarvikkeesta saatava energia, sinun on vaikea lisätä painoa. Sinun pitäisi kirjoittaa, mitä olet käyttänyt päivässä. Tämä auttaa sinua tasapainottamaan saapuvan energian vapautetun energian kanssa. Stressi ja unihäiriö voivat myös vaikeuttaa painon saavuttamista. Molemmat voivat vähentää lihasmassaa, mikä voi vaikuttaa painoon.

Strategia kehon painon lisäämiseksi

Kuten painonpudotusohjelmissa, kehon painon kasvattamisen avain on kuluttaa terveellisiä, kunnollisia elintarvikkeita ja oikeaa osaa tarpeisiisi. Mutta niille teistä, jotka haluavat painoa, on suositeltavaa syödä runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ja tarpeeksi rasvaa. Urheilun lisäksi on tärkeää. Voit tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat sydämesi ja kehon lihaksia, niin että lihasmassa kasvaa. Nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Sitten tallenna kalorit, jotka kulkevat ulos tulevien kaloreiden kanssa. Tarvittaessa ota yhteyttä tilanteeseen ravitsemusterapeutin kanssa, jotta tavoitteet saavutetaan helpommin.