sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
- Tutustu krooniseen väsymykseen
- Kulutus, jota keho tarvitsee kroonisen väsymyksen aikana
- 1. Tasapainoinen ravitsemus ja B-vitamiini
- 2. magnesiumin ja kaliumin kulutus
- 3. Riittävät D-vitamiinin tarpeet
- 4. Paranna ravinteiden saantia
- 5. Aloita tarvittaessa lisäaineiden ottaminen
Lääketieteellinen video: Viikonlopun ennuste – talvista säätä luvassa
Ravitsemuksen hankkiminen on tärkein asia kehon solujen korjaamisessa, jotka ovat vahingoittuneet sairauden aikana, varsinkin kun sinulla on krooninen väsymys (krooninen väsymysoireyhtymä). Kroonisessa väsymyksessä kehon tarvitsee vain ruokaa, joka tuottaa energiaa, joka kestää jonkin aikaa, mutta jonka on kyettävä auttamaan uudistamaan lihassoluja ja aivoja. Syömällä oikeat elintarvikkeet elin toipuu itsestään ja voi palata tuottamaan energiaa.
Tutustu krooniseen väsymykseen
Krooninen väsymys on monimutkainen sairaus ja se on yleensä vaikeaa löytää sen aiheuttavat sairaudet. Tämän mahdollisuuden aiheuttaa fyysisten ja psyykkisten terveysongelmien yhdistelmä, kuten tiettyjen tautien esiintyminen ja henkinen stressi henkilölle. Yleensä väsymys pahenee yhdessä sellaisten toimintojen kanssa, jotka vaativat energiaa tai keskittymistä, mutta lepo ei ole kovin tehokas tilan voittamiseksi.
Väsymyksen lisäksi tässä on joitakin oireita, joita henkilö voi kokea kroonisen väsymyksen yhteydessä:
- Vaikeudet muistaa ja keskittyä.
- Kurkkukipu.
- Paisuneet imusolmukkeet esiintyvät kaulassa tai kainaloissa.
- Lihaskipu ilman selvää syytä.
- Kipu nivelissä ilman turvotusta.
- Päänsärky.
- Vielä tuntuu väsyneeltä nukkumisen jälkeen.
- Väsymys kestää yli 24 tuntia työn tai harjoituksen jälkeen.
Väsymys ja edellä mainitut oireet voivat myös aiheuttaa muutoksen käyttäytymisessä sellaisella henkilöllä, jolla on krooninen väsymys, kuten ärtyneisyys, liiallinen ahdistus ja masennus.
Kulutus, jota keho tarvitsee kroonisen väsymyksen aikana
Krooninen väsymys saa henkilön kokemaan rajoituksia toiminnassa, mukaan lukien liikunta. Siksi tarvitaan ruokaa, joka voi auttaa palauttamaan energian saatavuuden ja korjaamaan kehon vaurioita kalorien lukumäärällä toiminnan tason mukaan. Seuraavassa on muutamia vinkkejä kroonisen väsymyksen käsittelemiseksi parantamalla kulutustottumuksia:
1. Tasapainoinen ravitsemus ja B-vitamiini
Yksi syy krooniseen väsymykseen on riittämättömät B-vitamiinit päivittäisestä ruokavaliosta. B-vitamiinia esiintyy eri elintarviketyypeissä, ja sen taso on vaihteleva, minkä vuoksi tasapainoinen ruokavalio monien elintarvikkeiden kanssa täyttää B-vitamiinin tarpeet.
Kaikki B-vitamiinit eivät ole samat, tässä on joitakin B-vitamiinityyppejä, jotka suosivat kroonisen väsymyksen voittamista:
- B6-vitamiini: auttaa voittamaan väsymystä vahvistamalla immuniteettia, koska krooninen väsymys voi johtua kehon infektiosta. B6-vitamiinia löytyy vihreistä vihanneksista, kuten pinaatti, banaani, bataatti, naudanliha, tonnikala ja lohi.
- B12-vitamiini: tarvitaan komponenttien tuottamiseen metyyli immuniteetin, aineenvaihdunnan, toksiinin vapautumisen ja hermoston toiminnalle. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa erilaisia prosesseja ja aiheuttaa erilaisia degeneratiivisia sairauksia, kuten syöpää, sydän- ja verisuonitautia ja diabetesta, joka voi aiheuttaa kroonista väsymystä. B12-vitamiinia voi saada rasvaisen kalan, eläinten maksan, munien ja maitotuotteiden ruoasta.
2. magnesiumin ja kaliumin kulutus
Sekä magnesium että kalium voivat lievittää erilaisia kroonisen väsymyksen oireita, erityisesti lihasten häiriöitä.
Magnesium itse on hyödyllinen kehon energian tasojen nostamisessa, tasapainottamisessa mieliala ja vähentää kipua. Magnesiumia tarvitaan myös verensokerin ja verenpaineen säätämiseksi. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, ovat pinaatti, kurpitsa, mantelit, avokadot ja banaanit. Vaikka kalium säätelee kehon elektrolyyttitasapainoa.
Lihaskrampit ovat tärkein merkki kaliumin puutteesta. Riittää kaliumin tarpeisiin syömällä pinaattia, kookosvettä, banaaneja, aprikooseja ja sieniä.
3. Riittävät D-vitamiinin tarpeet
Yksi tutkimus vuonna 2015 havaitsi, että kroonista väsymystä kokeneilla henkilöillä on yleensä alhainen D-vitamiinitaso. Heikkouden tunne ja lihasväsymys on merkki, kun keho alkaa puuttua D-vitamiinista, ja pahempi vaikutus on se, että keho ei pysty imemään mineraaleja luuston terveyden ylläpitämiseksi. D-vitamiini löytyy helposti erilaisista rasvapitoisista elintarvikkeista, kuten öljyisistä munista ja kaloista ja maitotuotteista. Keho voi myös tuottaa D-vitamiinia, kun auringonvalo osuu ihon pintaan.
4. Paranna ravinteiden saantia
Jalostetut elintarvikkeet eivät yleensä kykene vastaamaan vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, joita tarvitaan kroonisen väsymyksen kohdalla. Lisäksi jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä suuria hiilihydraatteja ja kaloreita. Siksi vähennä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta ja korvaa ne luonnollisilla elintarvikkeilla, kuten munilla, lihalla tai tuoreella kalalla. Energian tasapainon ylläpitämiseksi, täytä päivittäinen energia tarvitsee enemmän kuin kuitu ja proteiini, koska se voi kestää pidempään kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka ovat peräisin valkoisesta riisistä ja jauhoista.
5. Aloita tarvittaessa lisäaineiden ottaminen
Elintarvikkeiden saanti vaikuttaa voimakkaasti ravitsemuksen riittävyyteen. Vähemmän vaihtelevan ruoan tyyppi ja määrä, joka on liian vähän, eivät todennäköisesti vastaa kehon ravitsemuksellisia tarpeita, ja tämä voi vaikuttaa erilaisiin asioihin. Ota yhteys lääkäriisi ottamaan lisäravinteet, kun ilmenee kroonisen väsymyksen oireita ja annoksia, jotka voivat täydentää ravitsemuksellisia tarpeitasi. Lisäaineita tarvitaan myös immuniteetin palauttamiseksi hoidon aikana tai paranemisen aikana.
LUE ALSO:
- 6 tapaa pitää päivä yön jälkeen
- Usein väsymys, yksi sydänventtiilin sairauden oireista
- Erilaisia temppuja pysyä keskittyneinä joka kerta
