sisältö:
- Lääketieteellinen video: This is what 280 bananas sound like
- Mitä tapahtuu, jos elimistöstä puuttuu hiilihydraatteja?
- 1. Painonpudotus
- 2. Haavoittuva flunssa
- 3. Vaikuttavat helposti sydänsairaudet ja diabetes
- 4. aiheuttaa kehon väsymyksen, heikkouden ja uneliaisuuden
- 5. On helppo saada masentunut
- Voitko tehdä hiilihydraattiruokaa?
Lääketieteellinen video: This is what 280 bananas sound like
Oletko tällä hetkellä hiilihydraattien ruokavaliossa? Hiilihydraatti-ruokavalio on ruokavalio, joka vähentää hiilihydraattien saantia tai välttää suuria hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita laihtua. Tiedätkö kuitenkin, että hiilihydraattien puute ei ole kovin hyvä keholle? Katso uudelleen ruokavalioasi tämän artikkelin lukemisen jälkeen.
Mitä tapahtuu, jos elimistöstä puuttuu hiilihydraatteja?
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Jos hiilihydraattien saanti vähenee yhtäkkiä voimakkaasti, voi esiintyä erilaisia haittavaikutuksia, kuten väsymystä, päänsärkyä, huonoa hengitystä, ummetusta tai ripulia.
Lisäksi pitkällä aikavälillä hiilihydraattien ruokavalio voi aiheuttaa kehon puuttumisen kuiduista, vitamiineista tai kivennäisaineista, aiheuttaa luukadon ja lisätä ruoansulatushäiriöitä sekä riskiä erilaisille kroonisille sairauksille. Hiilihydraatin ruokavaliota ei suositella raskaana oleville naisille, koska se ei ole turvallinen kohdun vauvoille. Tässä on 5 asiaa, jotka tapahtuvat, jos sinulla ei ole hiilihydraatteja.
1. Painonpudotus
Koska hiilihydraatit ovat tärkein energialähde, on varmaa, että jos sinulla ei ole hiilihydraatteja, painosi laskee. Lisäksi kehosta puuttuu nesteitä.
2. Haavoittuva flunssa
Hiilihydraattien puute aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkouden. Heikko vastus tekee sinusta alttiita flunssaan. Keho kokee myös heikkoutta, suun kuivumista, pahoinvointia ja huimausta.
3. Vaikuttavat helposti sydänsairaudet ja diabetes
Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jos elimistöstä puuttuu hiilihydraatteja, elimistö on alttiita erilaisille vakaville sairauksille, kuten sydänsairauksille ja diabetekselle. American Heart Associationin mukaan hiilihydraattipuute lisää kolesterolitasoa ja laukaisee sydämen riskin, diabeteksen ja aivohalvauksen.
4. aiheuttaa kehon väsymyksen, heikkouden ja uneliaisuuden
Hiilihydraattien lisäksi tärkeimpänä energialähteenä myös hiilihydraatit vaikuttavat aktiivisesti kestävyyden lisäämiseen. Kun elimistöstä puuttuu hiilihydraatteja, tämä voi aiheuttaa energian vähenemisen kehossa ja aiheuttaa kehon väsymyksen, heikkouden ja uneliaisuuden.
5. On helppo saada masentunut
Hiilihydraattien tehtävänä on tarjota ravinteita aivoihin. Niin että hiilihydraatit voivat maksimoida aivojen työn suorituskyvyn ja vaikuttaa aivojen rauhoittumiseen. Jos elimistöstä puuttuu hiilihydraatteja, tämä voi johtaa masennukseen ja vähemmän rauhalliseen mieleen. Koska hiilihydraateilla on merkitystä serotoniinikemikaalien tason ylläpitämisessä, jotka toimivat aivojen tunteiden ylläpitämisessä. Jos tästä yhdisteestä puuttuu, se lisää masennuksen riskiä.
Voitko tehdä hiilihydraattiruokaa?
Hiilihydraatin ruokavalio on turvallinen lyhyellä aikavälillä, mutta ei ole selvää, ovatko ruokavalion aiheuttamat pitkäaikaiset terveysriskit. Kalorien korvaaminen hiilihydraateista kuluttamalla suuria määriä eläinrasvaa ja proteiinia voi lisätä tiettyjen sydänsairauksien tai syövän riskiä.
Hiilihydraattien saantiin verrattuna sinun pitäisi vähentää makeita elintarvikkeita, kuten makeisia, suklaata, keksejä, kakkuja tai virvoitusjuomia, joihin on lisätty sokeria. Koska jos sitä käytetään usein, kalorit ja sokeripitoiset elintarvikkeet voivat lisätä hampaiden hajoamisen ja painonnousun riskiä.
Sinun on myös suositeltavaa kuluttaa terveempiä hiilihydraattilähteitä, kuten jyviä, perunoita, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja vähärasvaisia maitotuotteita. Näiden elintarvikkeiden kuitu auttaa pitämään vatsan terveenä ja tekee sinut täyteen.
Jos harkitset hiilihydraatin ruokavaliota, ota ensin yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiisi, onko ruokavalio sopiva sinulle tai ei. Älä vain ruokavalion takia elimistössäsi ole hiilihydraatteja ja jopa vaarantaa itsesi.
