sisältö:
- Lääketieteellinen video: KIIRE JA VÄSYMYS – MITEN SYÖDÄ TERVEELLISESTI?! Leeni & Mona
- Anna lasten syödä makuunsa mukaan
- Ruoka päiväkodin lapsille
- Ehdotuksia terveellisiä välipaloja varten
- Välipaloja voidaan varastoida erityistapahtumiin
- Tiukkaa ruokavaliota ei suositella
- Kannusta liikuntaa
- Terveet juomat
- Ruokavinkkejä kasvaville lapsille
- Tärkeää muistaa
Lääketieteellinen video: KIIRE JA VÄSYMYS – MITEN SYÖDÄ TERVEELLISESTI?! Leeni & Mona
Kun lapset alkavat lastentarhassa tai koulussa, alkaa uusi rutiini. Heidän säännöllinen ruokansaotto on tarpeen koko päivän ajan, jotta ne pysyisivät aktiivisina ja keskittyneet opiskelun aikana. Jotkut tämän ikäryhmän lapset ovat edelleen hämmentyneitä, joten antavat heille erilaisia lounas- ja välipaloja, ja antavat lapsille vapauden syödä makuunsa ilman pakkoa.
Anna lasten syödä makuunsa mukaan
Lapset voivat päättää, kuinka paljon ruokaa he tarvitsevat toimiakseen ja kasvavat, jos he saavat ruokailuvapauden heidän mieltymyksensä mukaan. Pakottamalla lapset syömään ruokaa tai antamaan karkkia vastineeksi voi myöhemmin aiheuttaa ylirasituksia. Anna lapsellesi päättää, kuinka paljon ruokaa hän tarvitsee. Tämä ei yleensä ole ongelma useimmille lapsille, jos erilaisia terveellisiä elintarvikkeita tarjotaan säännöllisesti.
Tarjoa ensin pieniä annoksia ja anna lapsellesi enemmän, jos he ovat nälkäisiä. Lasten ruoan osuus vaihtelee, koska ruoan määrä, jonka lapsi tarvitsee, riippuu siitä, mitä he ovat syöneet päivän aikana.
Ruoka päiväkodin lapsille
Lapset oppivat edelleen uusia taitoja ja ideoita ruokasta, kun he syövät kodin ulkopuolella. He voivat auttaa lounaita valmistelemaan ja auttamaan hoitajiaan tekemään terveellisiä lounaita. Ruoan valmistelu yhdessä on loistava tilaisuus antaa lapsille oppitunteja ravitsemuksesta, kuten maitoa, jossa lujitetaan luita tai ”liemi antaa energiaa leikkimään.
Ehdotuksia lounaaksi kuten:
- Leipä, tuoreet hedelmäleivät ja jogurtti
- Crepe / vehnäleipä sisältää vähärasvaisen lihan ja yhden annoksen salaattia sekä kuivattuja hedelmiä ja joitakin valkoisen maidon laatikoita
- Kuuman sään aikana maitoa ja juomatuotteita voidaan jäähdyttää ja viedä lastentarhaan.
Ehdotuksia terveellisiä välipaloja varten
Snack on tärkeä osa energian ja lasten ravitsemukseen tarkoitettua ruokaa. Mitä lapset syövät, on tärkeämpää kuin silloin, kun heidän täytyy syödä. Lapset, jotka haluavat syödä makeisia ja pelimerkkejä, eivät välttämättä saa kaikkia terveydelle tarpeellisia ravinteita.
Terveitä välipalaehdotuksia, kuten:
- Tuoreet ja kuivatut hedelmät tai hedelmät, jotka on pakattu luonnollisiin mehuihin
- Jogurtti tai juusto
- Hedelmäleipä, tavallinen leipä tai muffinssit
- Leivät, riisikakut tai hillot
- Leikkaa vihannekset ja kastamalla kastike
Välipaloja voidaan varastoida erityistapahtumiin
Tässä iässä lapset voivat syödä itsenäisesti ja nauttia syömisen sosiaalisista näkökohdista. Ystävien saaminen tarkoittaa sitä, että he syövät ulkona useammin. Ehkä he joskus syövät pikaruokaravintoloissa. He voivat myös mennä puolueisiin, joissa on paljon makeaa ruokaa ja rasvaisia välipaloja. Nämä elintarvikkeet eivät ole haitallisia niin kauan kuin hyvää ravintoa annetaan edelleen joka päivä.
Ruoka on tärkeä osa erityisiä tapahtumia kaikille ja se on nautittava. Kuitenkin elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti sokeria, suolaa ja "tyhjiä kaloreita", tarjoillaan paremmin vain erityistapauksissa, eikä niitä suositella koulutustarvikkeille joka päivä.
Tiukkaa ruokavaliota ei suositella
Lapset kasvavat vakaalla tasolla päiväkodissa ja koulun alkuvuosina. Tiukka ruokavalio tai vähärasvainen ruokavalio ei ole suositeltavaa lasten korkean energian ja ravitsemuksellisten tarpeiden vuoksi.
Jos olet huolissasi liiallisesta painosta, voit tehdä useita hyviä lähestymistapoja, kuten:
- Ota yhteys lääkäriin
- Paranna terveellisiä ruokailutottumuksia koko perheelle
- Kannusta säännöllistä liikuntaa kaikille
- Rajoita television katseluun kuluvaa aikaa
Kannusta liikuntaa
Lapsia on kannustettava liikkumaan aktiivisesti mahdollisimman pian. Liikunta auttaa lapsia tuntemaan olonsa paremmin ja lisää terveellistä ruokahalua. Tässä ikäryhmässä on suositeltavaa pelata kolme tuntia päivässä pelaamalla aktiivisesti ja vain tunnin tai vähemmän katsomassa televisiota tai DVD: tä. Muodollinen harjoitus ei ole niin välttämätöntä lapsen kuntoilun kannalta.
Lapset voivat hyötyä rohkaisusta ja ohjauksesta, joka sisältää:
- Vähennä televisiota katsottavaa aikaa
- Pelaa kaupungin terassilla tai puutarhassa
- Kävele puistoon tai leikkipaikkaan
- Opeta lapsellesi uida
- Osallistu päiväkodin ja koulun toimintaan
- Ota hauskaa rutiinitoimintoja lasten kanssa.
Terveet juomat
Aktiiviset lapset tarvitsevat paljon nesteitä. Noin kolme lasillista maitoa päivässä voi tarjota riittävän kalsiumin saannin luun kehittymiselle; veden tarve on annettava muina aikoina. Lapsen ruokavaliossa ei tarvita makeita juomia, kuten mehuja, virvoitusjuomia tai muita makeita juomia. Vähärasvainen maito voidaan yhdistää tuoreisiin hedelmiin smoothieille iltapäivän välipalaksi.
Ruokavinkkejä kasvaville lapsille
Voit tehdä alla olevia vinkkejä:
- Tarjoa erilaisia ruokia joka päivä
- Anna terveellistä ruokaa kaikille perheenjäsenille
- Anna lapsesi päättää, ovatko he täynnä tai nälkäisiä
- Tarjoa terveellisiä välipaloja aterioiden välillä
- Sisällytä lapset ruoan valmisteluun
- Anna makean juoman sijaan vettä
- Nauti ateriasta ja perhetoiminnoista yhdessä
Tärkeää muistaa
- Lapset voivat päättää, kuinka paljon ruokaa he tarvitsevat toimiakseen ja kasvavat, jos heille annetaan vapaus syödä makuunsa
- Tiukka tai vähärasvainen ruokavalio ei ole suositeltavaa lasten korkean energian ja ravitsemuksellisten tarpeiden vuoksi
- Korkean kaloripitoisuuden omaavia elintarvikkeita saa antaa vain erityistapauksissa, eikä niitä suositella lounaalle joka päivä
- Vähennä aikaa television katseluun ja suosittele pelaamista aktiivisesti
