sisältö:
- Lääketieteellinen video: Finnish huts - guidelines and safety instructions
- Vinkkejä väsyneiden silmien voittamiseen tietokoneen työpäivän takia
- 1. Tarkista silmät säännöllisesti
- 2. Säädä sopiva valaistus
- 3. Säädä kannettavan tietokoneen valon kirkkautta
- 4. Vilkkaa useammin
- 5. Käytä silmäsi
- 6. Sulje silmäsi hetkeksi
- 7. Muokkaa työpaikkaa
- 8. Harkitse tietokoneen lasit
Lääketieteellinen video: Finnish huts - guidelines and safety instructions
Jäykkä kaula ja väsynyt silmä pitkän näytön jälkeen on tullut päivittäinen ruoka useimmille toimistotyöntekijöille. Sen lisäksi, että nämä terveydelliset valitukset aiheuttavat epämukavuutta, ne voivat myös pitkään johtaa työn tuottavuuden heikkenemiseen. No, tässä on joitakin helppoja vinkkejä, joita voit tehdä käsittelemään punasilmäisyyksiä ja muita fyysisiä valituksia, jotka johtuvat päivästä tietokoneessa.
Vinkkejä väsyneiden silmien voittamiseen tietokoneen työpäivän takia
1. Tarkista silmät säännöllisesti
Rutiininen silmämääräinen tarkastus silmälääkärillä on ensimmäinen askel päivien aiheuttamien punasilmäisyyksien estämiseksi ja voittamiseksi hengailla tietokoneen näytön edessä. Mukaan Työturvallisuus- ja työterveyslaitos (NIOSH), ennen kuin he aloittavat työskentelyn tietokoneen kanssa, heidän on ensin tutkittava silmät ja sitten rutiinit kerran vuodessa sen jälkeen.
2. Säädä sopiva valaistus
Väsyneet silmät johtuvat usein valosta, joka on liian kirkas, sekä huoneen ulkopuolella olevasta auringonvalosta, että se menee ikkunan läpi tai liiallisesta toimistotilan valaistuksesta. Tämän seurauksena sinun on aina voitava silmäsi työskennellessäsi. Jos mahdollista, maalaa huoneen seinät tummemmalla värillä ja lopputulokseen matta.
Vähennä valoa ulkopuolelta sulkemalla verho ja vähentämällä sisävalaistusta käyttämällä vähemmän valoja tai käytä pienitehoisia lamppuja. Jos mahdollista, sijoita tietokoneen näyttö ikkunan viereen, ei edestä tai takana.
3. Säädä kannettavan tietokoneen valon kirkkautta
Tietokoneen seinät ja näytöt voivat myös aiheuttaa CVS: ää. Säädä näytön kirkkautta niin, että se on suunnilleen sama kuin työpaikallasi. Harkitse näytön asentamista heijastamaton näytössä.
Jos käytät edelleen putkimaisen tietokoneen näyttöä (kutsutaan myös katodisädeputki tai CRT), sinun täytyy korvata se nestekidenäyttö (LCD), kuten kannettavan tietokoneen näytössä. LCD-näyttö on turvallisempi silmissä ja siinä on yleensä heijastamaton pinta, kun taas CRT-näyttö tekee CVS: stä helpommaksi.
Säädä myös tekstin koon ja värin kontrastia silmien mukavuuden vuoksi, varsinkin kun pitkäaikaisia asiakirjoja luetaan. Yleensä musta teksti valkoisella taustalla on paras yhdistelmä.
Joka on myös otettava huomioon: Värilämpötila, Tämä on tekninen termi, jota käytetään kuvaamaan näytön lähettämän valon spektriä. pienentää värilämpötila näytössäsi on mukava käyttää vanhoja tietokoneita.
4. Vilkkaa useammin
Vilkkuminen on erittäin tärkeää, kun työskentelet tietokoneessa, koska se vilkkuu silmissäsi kuivumisen ja silmien ärsytyksen estämiseksi. Tutkimusten mukaan tietokoneilla työskentelevät ihmiset vilkkuvat harvemmin (noin kolmasosa tavallisista), mikä tuo sinut vaaraan kuiva silmät, Tämän riskin pienentämiseksi yritä harjoitella: 20 minuutin välein, vilkkuu 10 kertaa sulkemalla silmät hyvin hitaasti.
5. Käytä silmäsi
Vähennä silmien väsymisriskiä jatkuvasti keskittymällä tietokoneen näyttöön, sinun täytyy kääntyä pois tietokoneestasi 20 minuutin välein ja tuijottaa kaukana olevaa kohdetta (noin 20 metriä tai 6 metrin päässä) 20 sekunnin ajan. Jotkut silmälääkärit kutsuvat tätä "20-20-20 sääntö". Näkemällä pitkälle voi rentoutua silmien lihaksia, mikä vähentää silmien väsymystä. Napsauta seuraavaa linkkiä, jos haluat kopioida silmäliikkeet toimiston aikana.
6. Sulje silmäsi hetkeksi
Yhden NIOSin julkaiseman tutkimuksen mukaan yksi tehokas tapa ratkaista väsynyt silmä on sulkea silmät hetkeksi. Voit jatkaa myös venyttämällä yksinkertaisia lihaksia 4 kertaa 5 minuutin ajan koko työpäivän ajan. Pysy ja kävele, rentoudu ja väännä kädet ja jalat olkapäilläsi, käännä hartiat ja selkät lihasjännityksen ja väsymyksen vähentämiseksi. Jos pitkä lounas on mahdollista, varastakaa lyhyt lepoaika.
7. Muokkaa työpaikkaa
Jos sinun on tarkasteltava edestakaisin paperin ja tietokoneen näytön välillä, aseta sivu kirjallisesti näytön viereen. Jos haluat käyttää pöytävalaisinta, varmista, että säteen suunta ei ole silmissäsi tai tietokoneen näytössä.
Lisäksi sinun on asetettava työpaikallesi ja tuolillesi korkeus, joka on sopiva asennon ylläpitämiseksi, kun työskentelet tietokoneessa. Valitse ergonomiset huonekalut niin, että voit sijoittaa tietokoneen näytön 50-60 cm: n etäisyydelle silmistäsi, näytön keskipisteen pitäisi olla noin 10-15 astetta silmien alapuolella, jotta pää ja kaula olisivat miellyttäviä.
8. Harkitse tietokoneen lasit
Jos käytät silmälaseja, valitse linssi laseilla anti-heijastava (AR). AR-kerros vähentää häikäisyä minimoimalla valon määrä, joka heiluu lasien etu- ja takapinnoista.
Tietokoneesi helpottamiseksi voit myös muokata reseptilaseja muokataksesi tietokoneesi lasit. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka tavallisesti käyttävät piilolinssejä, joilla on kuivia ja epämiellyttäviä silmiä työskennellessään tietokoneen edessä.
