sisältö:
- Lääketieteellinen video: Jonathan Foley: The other inconvenient truth
- Kasviproteiini tai eläinproteiini, joka on tehokkaampi painon menettämisessä?
- Kuinka paljon proteiinia tulisi kuluttaa laihtua varten?
Lääketieteellinen video: Jonathan Foley: The other inconvenient truth
Niille teistä, jotka ovat ohjelmassa menettämässä painoa, sen täytyy olla enemmän nirso syömisen aikana. Voit yleensä valita terveellisiä, vähärasvaisia ja vähän sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Jos siis kohtaat eläinproteiinia ja kasviproteiinia, mitä ruokaa valitset niin, että ruokavalio pysyy sujuvana? Tutustu alla olevaan vastaukseen.
Kasviproteiini tai eläinproteiini, joka on tehokkaampi painon menettämisessä?
Se ei ole vain kuitu, joka auttaa sinua laihtumaan, vaan myös proteiineja, joilla on ensisijainen tehtävä rakennusaineina. Useissa tutkimuksissa todettiin, että proteiinilla oli oma tapa auttaa painonpudotuksessa. Miten proteiini auttaa sinua laihtumaan?
- Estä vatsan jyrinä.
- Voi lisätä poltettujen kalorien määrää.
- Kehon painoon vaikuttavan hormonityön auttaminen tehostuu.
- Rakenna ja rakenna lihaksia.
Siksi monet luottavat proteiiniin ruokavalion aikana. Mikä proteiinityyppi on kuitenkin tehokkaampi ja luotettavin silloin, kun käytetään ruokavaliota, kasviproteiinia tai eläinproteiinia? Ehkä monet teistä ajattelevat, että kasviproteiini kuluu paremmin tiukassa ruokavaliossa. Kasvit näyttävät todellakin lupaavammilta ja tuntuu turvallisemmilta rasvaa kehossa. Itse asiassa tämä ei ole täysin totta.
Eläinproteiini voi myös todella auttaa sinua laihtumaan. Itse asiassa eläinproteiini on tehokkaampi lihaksen muodostamisessa ja kasvattamisessa. Itse asiassa, kun verrataan kasviproteiiniin, eläinproteiini on yhä tehokkaampi ja hyvä ruoka lihaksille.
Nyt, kun lihasmassaa kasvaa, rasvapalka poistetaan hitaasti. Sen sijaan paino laskee ja lihakset vahvistuvat ja kiristyvät. Loppujen lopuksi ei ole rasvaa, joka syvenee käsivarsiin, vatsaan tai reisiin.
Älä kuitenkaan tee mitään virhettä, tämä voi tapahtua vain, jos harjoitat kovasti myös lihaksia. Joten, et voi vain syödä eläinproteiinia, sitten lihakset muodostuvat ja painosi on laskenut. Sinun on myös tehtävä säännöllinen liikunta joka päivä.
Kuinka paljon proteiinia tulisi kuluttaa laihtua varten?
On parasta säätää tämä päivittäisten kalorien tarpeisiin. Yleensä, jos ihmiset ovat ruokavaliossa, kalorit, jotka pitäisi täyttää päivässä, ovat noin 1 500–1 800 kaloria. No, proteiinivaatimukset aikuisille ovat yleensä 10–15 prosenttia päivittäisistä kalorimäärästä.
Tai voit myös syödä proteiinia jopa 0,8-1 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Oletetaan siis, että painat 65 kg, eli proteiinivaatimukset ovat noin 52-65 grammaa proteiinia päivässä.
Vaikka eläinproteiini on tehokkaampi lihastesi muotoilussa, voit yhdistää nämä kaksi proteiinityyppiä ruokavalioon joka päivä. Näin ruokavalio on myös monipuolisempi ja enemmän ravintoaineita.
