sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mistä korkea kolesteroli johtuu?
- Mikä on dyslipidemia?
- Tekijät, jotka vaikuttavat veren rasvatasoon
- 1. Geneettinen
- 2. Ikä
- 3. Elämäntapa
- 4. Kolesterolin vastaiset lääkkeet
- Dyslipidemian oireet
- Miten voittaa dyslipidemia?
- 1. Säännellään ruokavaliota tai ruokavaliota
- 2. Lisää liikuntaa
- 3. Painonpudotus
- 4. PYSÄYTÄ tupakointi
Lääketieteellinen video: Mistä korkea kolesteroli johtuu?
Liikalihavuus tai lihavuus on meille vitsaus. Vähemmän houkuttelevien ulkoasutekijöiden lisäksi lihavuus on monien sairauksien riskitekijä. Liikalihavuus liittyy aina paljon rasvaa, mutta tiedätkö, että korkea rasvapitoisuus ei vain hyökkää rasvaa? Ihmiset, jotka ovat ihanteellisessa asennossa, voivat kärsiä tästä sairaudesta. Ihmiset kutsuvat sitä korkeaksi kolesteroliksi, vaikka mikä tapahtuu, on hyvä kolesteroli ja huono kolesteroli. Tätä tautia kutsutaan dyslipidemiaksi.
Mikä on dyslipidemia?
Ennen kuin puhumme dyslipidemiasta, meidän on tunnistettava kehossamme olevat rasvat, nimittäin LDL (matalan tiheyden omaava lipoproteiini tai huono kolesteroli), HDL (suuritiheyksinen lipoproteiini tai hyvä kolesteroli), triglyseridit (hiilihydraattien liiallisen kulutuksen tulos, joka muuttuu rasvaksi), ja kokonaiskolesteroli (kaikkien kolesterolityyppien kertyminen). Dyslipidemia on rasva-aineenvaihdunnan häiriö, jolle on ominaista, että veriplasmassa olevan rasvan tyyppi lisääntyy tai vähenee.
Rasvan poikkeavuuksien pääasialliset tyypit olivat kokonaiskolesterolin, LDL-kolesterolin ja triglyseridien lisääntyminen ja HDL-kolesterolitasojen lasku. Joten nämä kolme asiaa on täytettävä, kun henkilöllä on dyslipidemia, ei vain korkea kolesteroli. Normaalit rasvatasot on säilytettävä, mutta mikä on normaali taso, joka on saavutettava?
Rasvatasot voidaan tunnistaa verikokeilla. Yleensä joku kannattaa nopeuttaa ennen tämän tutkimuksen suorittamista. Paastoajan kesto on 10-12 tuntia.
Tekijät, jotka vaikuttavat veren rasvatasoon
1. Geneettinen
Tällä tekijällä on tärkein rooli ihmisen kokonaiskolesterolitason määrittämisessä. Henkilön kolesterolitaso voi olla alhainen tai korkea geneettisen tilan mukaan. Nämä geneettiset olosuhteet ovat hyvin lukuisia, mukaan lukien perheperäinen hyperkolesterolemia, perheen lipoproteiini-lipaasin puute ja maksan lipaasin puutos.
2. Ikä
Myös iän lisääntyminen, elinten toiminta vähenee. Elinten toiminnan heikkeneminen vaikuttaa kolesterolin metabolian prosessiin.
3. Elämäntapa
Fyysinen aktiivisuus, rasvainen ruokavalio, tupakointi ja alkoholinkäyttö ovat esimerkkejä käyttäytymisestä, joka vaikuttaa merkittävästi kolesterolitasoon. Mitä useammin teet tämän, kolesterolitasot voivat myös kasvaa voimakkaasti.
4. Kolesterolin vastaiset lääkkeet
Kolesterolilääkkeiden kuten simvastatiinin käyttö vaikuttaa varmasti veren kolesterolitasoon. Simvastatiini alentaa kolesterolitasoa estämällä kolesterolin synteesiä tai tuotantoa.
Dyslipidemian oireet
Dyslipidemia ei yleensä näytä oireita, varsinkin jos henkilön asento näyttää ohuelta tai ihanteelliselta. On kuitenkin joitakin oireita, jotka ovat usein tyypillisiä, mutta joita esiintyy usein dyslipidemiassa.
- Vatsakipu
- huimaus
- Rintakipu
- Hengenahdistus
- Päänsärky, varsinkin niskassa
- Drastinen väheneminen tai painonnousu
- Vasikan kipu kävellessä
Miten voittaa dyslipidemia?
Jos sinulla on jo veren rasvapitoisuus yli normaalin, älä pidä lannistua. Kolesterolilääkkeiden kulutuksen lisäksi on olemassa monia asioita, joita voit tehdä ihanteellisten rasvatasojen saavuttamiseksi.
1. Säännellään ruokavaliota tai ruokavaliota
- Rajoita transrasvojen saantia, kuten paistettuja elintarvikkeita, keksejä, evästeitä, leipää ja munkkeja.
- Rajoita hiilihydraattien kulutusta alle 60 prosenttiin päivittäisestä valikosta. Elintarvikkeet, kuten riisi, nuudelit ja pastat, voivat lisätä triglyseridejä, koska ylimääräinen sokeri muunnetaan tämän tyyppiseksi rasvaksi.
- Lisää omega 3: n ja omega 6: n kulutusta kalasta tai kalaöljystä. Näiden elintarvikkeiden kulutus voi lisätä HDL: ää (hyvä kolesteroli) ja vähentää triglyseridejä.
- Ruoan sisältämät ravintoaineet, kuten pähkinät, hedelmät, vihannekset ja täysjyvä viljat, joilla on hypokolesterolemia.
2. Lisää liikuntaa
Fyysisen aktiivisuuden vaikutus, erityisesti triglyseridien väheneminen ja HDL-kolesterolin nousu. Aerobinen liikunta voi vähentää triglyseridipitoisuuksia jopa 20% ja lisätä HDL-kolesterolipitoisuuksia 10%: iin. Kuitenkin ilman ruokavaliota ja laihtumista fyysinen aktiivisuus ei vaikuta kokonaiskolesteroliin ja LDL: iin. Suositeltava fyysinen aktiivisuus on mitattavissa oleva toiminta, kuten reipas kävely 30 minuuttia päivässä 5 päivässä viikossa tai muu toiminta, joka vastaa 4-7 kcal / minuutti.
Osa toiminnoista, joita voit tehdä, ovat seuraavat:
- Pyyhi sivu 30 minuuttia
- Suorita nopea (4,8-6,4 km tunnissa) 30-40 minuuttia
- Ui - 20 minuuttia
- Pyöräily nautintoa tai kuljetusta varten, etäisyys 8 km 30 minuutissa
- Pelaa lentopalloa 45 minuuttia
- Käyttämällä ruohonleikkuria, jota painetaan 30 minuuttia
- Talon puhdistus (suuressa mittakaavassa)
- Pelaa koripalloa 15-20 minuuttia
3. Painonpudotus
Aasian normaali vyötärön ympärysmitta on enintään 90 cm miehille ja enintään 80 cm naisille. Jokainen 10 kg: n painon lasku liittyy LDL-kolesterolin vähenemiseen 8 mg / dl. Jokainen 1 kg: n painon aleneminen liittyy HDL-kolesterolin nousuun 4 mg / dl ja TG-pitoisuuden vähenemiseen 1,3 mg / dl.
4. PYSÄYTÄ tupakointi
Tupakoinnin lopettaminen voi lisätä HDL-kolesterolin pitoisuutta 5-10%. Tupakointi liittyy myös triglyseridipitoisuuden lisääntymiseen, joten jos lopetat tupakoinnin, se vaikuttaa myös triglyseriditasojen muutoksiin.
