Mitä tapahtuu, kun syömme hedelmiä liian paljon?

sisältö:

Lääketieteellinen video: MAISTAN HEDELMIÄ EKAA KERTAA ELÄMÄSSÄ🥑 (omg) (melkei kuolin)
Ongelma, joka saattaa ilmetä, jos syöt liian paljon hedelmää
1. Sokerin ja hiilihydraattien huonot vaikutukset
2. Ruoansulatushäiriöt
3. Ravitsemukselliset puutteet
Kuinka monta hedelmää pitäisi kuluttaa yhdessä päivässä?

Lääketieteellinen video: MAISTAN HEDELMIÄ EKAA KERTAA ELÄMÄSSÄ🥑 (omg) (melkei kuolin)

Hedelmät ovat yhden tyyppisiä elintarvikkeita, joita terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat aina sen edun vuoksi, joka voi auttaa ylläpitämään kehon toimintaa ja terveyttä. Ei ole harvinaista, että useimmat ihmiset pitävät hedelmää superruokana ja sitten käyttävät paljon hedelmiä, jotta hedelmistä saadaan erilaisia etuja. Mutta onko totta, että kaikkien hedelmien syöminen suurina määrinä voi tarjota haluamasi terveyshyödyt?

Ongelma, joka saattaa ilmetä, jos syöt liian paljon hedelmää

1. Sokerin ja hiilihydraattien huonot vaikutukset

Sokeri ei ole pelkästään sokerin muodossa, vaan hedelmä on myös sokerin lähde. Hiilihydraatit, joita normaalisti kulutamme, hajotetaan myöhemmin yksinkertaisemmaksi komponentiksi, glukoosiksi, ja sitten keho käyttää sitä energialähteenä. Hedelmissä on eräänlainen sokeri, jota kutsutaan fruktoosiksi. Fruktoosi on erityinen sokerilaji, joka löytyy vain hedelmistä. Kulutuksen jälkeen fruktoosi-aineenvaihdunta tapahtuu maksassa tai maksassa.

Yksi ongelma, joka voi ilmetä, kun kulutat liikaa sokeria, on verensokeritason nousu ja johtaa diabetekseen. Yleensä elintarviketyyppi, jota syytetään, kun verensokerin kasvu on hiilihydraattien, kuten valkoisen riisin ja jalostettujen tuotteiden (kakku, leipä, pasta) lähde. Lisääntynyt verensokeritaso voi aiheuttaa enemmän rasvaa, joka varastoidaan elimistöön ja laukaisee insuliiniresistenssin ja johtaa lopulta tyypin 2 diabeteksen hoitoon.

Kuitenkin paitsi elintarvikkeet, jotka ovat yksinkertaisia hiilihydraattilähteitä, voivat parantaa verensokeritasoa. Hedelmissä oleva fruktoosi voi myös lisätä sokeritasojasi. Kun liikaa sokeria kehossa, maksa tai maksa muuntaa sokerin ylimääräiseksi rasvaksi. Nämä sokerin ylimääräiset rasvat varastoidaan erityisesti triglyseridien muodossa, joka on eräänlainen veren rasva, joka on vaarallista. Triglyseridit säilytetään rasvakudoksissa koko kehossasi. Liian paljon sokeria voi myös aiheuttaa vatsa-rasvan muodostumista, sellaista vaarallista rasvaa, joka voi lisätä riskiä sairastua myöhemmin erilaisiin degeneratiivisiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes mellitus.

Vaikka on hyvin epätodennäköistä, että sinulla on diabetes yksinkertaisesti siksi, että syöt liian paljon hedelmiä, mutta ei liikaa sokeria ja hiilihydraatteja, voi varmasti auttaa ylläpitämään terveyttäsi.

2. Ruoansulatushäiriöt

Hedelmät ovat hyvä kuidunlähde, useimmat ihmiset hyväksyvät sen. Mutta liian paljon hedelmiä syöminen voi aiheuttaa ruoansulatuksen ongelmalliseksi. Voit kokea turvotusta, pahoinvointi, vatsakrampit, savukaasut jatkuvasti, jopa ripuli. Niille, jotka kärsivät ripulista, annetaan yleensä vähän kuitua sisältävä ruokavalio sairaalassa, ja sen tarkoituksena on purkaa uloste uudelleen, jotta ripuli pysähtyy. Esimerkkejä hedelmistä, joissa on paljon kuituja, ovat omenat, banaanit, mansikat, mangot, papaija ja guava. Tarvitset noin 30 grammaa kuitua päivässä. Käyttämällä erilaisia elintarvikkeita, mukaan lukien korkealuokkaiset hedelmät, voit auttaa ruoansulatuskanavan työskentelyssä.

3. Ravitsemukselliset puutteet

Jos pidät hedelmää superfood sitten se pyrkii vain kuluttamaan hedelmiä koko päivän ajan, joten vaarana on muiden ravinteiden puutteellisuus. Yksi Indonesian tasavallan terveysministeriön suositteleman tasapainoisen ravitsemusohjeen suosituksista on erilaisten elintarvikkeiden kulutus. Tämän suosituksen perustana on, että ei ole olemassa yhtä tyyppistä ruokaa, joka pystyy täyttämään kaikki ravitsemustarpeesi. Koska ruoka on luokiteltu hiilihydraattien lähteeksi, hedelmät sisältävät vähemmän välttämättömiä rasvahappoja ja kehon tarvitsemia aminohappoja. Tämäntyyppinen välttämätön ravintoaine esiintyy yleisemmin lihassa, pähkinöissä ja siemenissä.

Hedelmät sisältävät myös vähemmän tiettyjä mineraaleja, kuten kalsiumia ja rautaa. Hedelmien syöminen yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset ravitsemustarpeet. Mutta jos käytät vain sellaista ruokavaliota, joka koostuu vain monista hedelmistä, ei ole mahdotonta kokea tiettyjen ravintoaineiden puutetta.

Kuinka monta hedelmää pitäisi kuluttaa yhdessä päivässä?

Terveysministeriön antamat tasapainoiset ravitsemussuositukset suosittelevat, että kulutat 5 annosta hedelmävihanneksia päivässä. Yksi annos vastaa yhtä keskikokoista hedelmää, kuten yksi keskikokoinen oranssi, yksi banaani tai yksi keskikokoinen omena. Yritä kuluttaa erilaisia hedelmiä, älä vain tartu yhdenlaiseen hedelmään, koska erilaisilla hedelmillä on erilaisia terveyshyötyjä.