sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten vanhempien tulisi rajata lasta?
- Onko normaalia, jos iäkkäillä on nukkumisvaikeuksia?
- Iäkkäiden unihäiriöiden syyt
- Vinkkejä vanhempien parempaan nukkumaan
Lääketieteellinen video: Miten vanhempien tulisi rajata lasta?
Kun olit nuori, tarvitset vain muutaman minuutin nukkumisen jälkeen, kunnes voit nukahtaa. Ajan myötä vanhukset kuitenkin valittivat unettomuusongelmista. Jopa ikääntyessäsi energian taso on laskenut ja sinun täytyy myös levätä tarpeeksi, jotta kehosi sopii.
Mitkä ovat syyt unettomuuteen vanhuksilla? Voiko tämä ehkäistä ja voittaa? Tutustu alla olevaan selitykseen saadaksesi vastauksen!
Onko normaalia, jos iäkkäillä on nukkumisvaikeuksia?
Vanhenemisprosessi on luonnollista vanhuksille. Kohtuullisen vanhenemisprosessin merkkejä ovat kasvot, harmaat hiukset ja näön ja kuulon heikkeneminen.
Näyttää siltä, että näiden asioiden lisäksi yksi ikääntymisen oireista on unen kuvioiden muutos. Saatat olla unelias aikaisemmassa tunnissa, joten heräät aamulla tai aamulla. Saatat kuitenkin kokea unettomuutta tai unettomuutta.
Asiantuntijoiden mukaan unettomuus on yksi normaalin ja yhteisen ikääntymisen oireista. Vanhukset, jotka ovat täsmälleen yli 65-vuotiaita, ilmoittavat yleensä, että nukkuminen on järkevää, yhtäkkiä herätä keskellä yötä tai voi nukkua vain muutaman tunnin ajan viime yönä.
Niin kauan kuin tämä ongelma ei ole liian vakava eikä häiritse päivittäistä toimintaa, sinun ei tarvitse huolehtia. Jos unettomuus ilmenee kuitenkin riittävän vakavasti, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Voi olla syitä unettomuuteen, jota tulisi seurata esimerkiksi tiettyjen kroonisten sairauksien varalta.
Iäkkäiden unihäiriöiden syyt
Neuron-lehden tutkimuksen mukaan ikääntyessäsi syvään uneen kesto laskee. Tämä ikääntymisprosessi on alkanut edes 20 vuoden kuluttua. Esimerkiksi 20-luvulla voit nukkua seitsemän tuntia. Kun astut keski-ikään, heräät usein yön keskellä useita kertoja, ja sinulla on vaikeuksia nukkua uudelleen. Se jatkuu, kunnes tulet vanhuuteen. Voit nukkua hyvin vain muutaman tunnin ajan.
Kalifornian yliopiston Berkeleyn tutkimuksessa asiantuntijat totesivat, että unettomuuden syy vanhuksilla oli aivotoiminnan väheneminen. Jotta ihmiset voivat nukkua hyvin, ihmiset saavat aivojen eri kemikaalien lähettämiä väsymys- ja uneliaisuusignaaleja. Mutta vanhuksilla aivojen hermosolujen suorituskyky alkaa heikentyä niin, että signaali on väsynyt ja uneliaisuutta ei oteta vastaan.
Vinkkejä vanhempien parempaan nukkumaan
Jotta voisit nukkua paremmin, sinun pitäisi asettaa säännöllinen nukkumaanmeno joka päivä. Näin keho koulutetaan pitkään nukkumaan oikeaan aikaan. Lisäksi vältetään noin kuuden tunnin ajan ennen nukkumaan menoa kofeiinijuomia, kuten kahvia ja virvoitusjuomia.
Jotta voit nukahtaa nopeasti, yritä sammuttaa se matkapuhelimet, televisio ja muut elektroniset laitteet, kun olet sängyssä. Yritä sitten rentoutua hengitystekniikoilla kuten tässä linkissä. Hengitystekniikkaa voidaan käyttää myös nukkumaan, jos heräät keskellä yötä.
