sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vähäkaloriset Kasvikset - Laihduttajan Ruoka Sisältää Paljon Kasviksia
- Kuinka monta hedelmä- ja vihannesannosta suositellaan päivässä?
- Hedelmäosuus
- Osa syömistä vihanneksia
- Miksi syöt vähemmän hedelmiä kuin vihannesten annokset?
Lääketieteellinen video: Vähäkaloriset Kasvikset - Laihduttajan Ruoka Sisältää Paljon Kasviksia
Oletko syönyt hedelmiä ja vihanneksia joka päivä? Kyllä, ehdotuksia hedelmien ja vihannesten syömisestä sinun täytyy kuulla aiemmin. Itse asiassa olisit soveltanut sitä lisäämällä ruokavalioon vihanneksia ja syömällä hedelmiä välipalaksi. Mutta kuinka paljon syöt? Onko se niiden ehtojen mukainen? Tässä on opas oikeanlaisten hedelmien ja vihannesten syömiseen.
Kuinka monta hedelmä- ja vihannesannosta suositellaan päivässä?
Maailman terveysjärjestö ja Indonesian terveysministeriö ovat määrittäneet hedelmien ja vihannesten ruoan, joka on ihanteellinen terveille ihmisille:
Hedelmäosuus
Päivänä sinun täytyy syödä vähintään 150 grammaa hedelmää. 150 grammassa hedelmiä saat 150 kaloria ja 30 grammaa hiilihydraatteja.
Yksi hedelmiä tarjoava annos vastaa yhtä pientä punaista omenaa tai keskikentän oranssia tai yhtä melonikappaletta tai yhtä pientä Ambon-banaania. Voit jakaa hedelmällisyytesi useisiin aterioihin, olipa se jaettu kolmeen tai useampaan kertaan.
Esimerkiksi päätät viettää hedelmällisäsi kolmessa ateriassa, joten voit syödä yhden annoksen hedelmiä yhdessä ateriassa. Voit myös muuttaa syötetyn hedelmän tyyppiä, mitä enemmän hedelmää syötään, sitä paremmin ravintoa.
Osa syömistä vihanneksia
Vihanneksilla on enemmän annoksia, vähintään 250 grammaa vihanneksia tai kaksi ja puoli annosta. B
muistakaa yhden osan laskeminen? Katsokaa, yksi vihannesten annos on sama kuin lasillinen vihannestähtiä, joka on keitetty ja valutettu vedestä. Voit jakaa sen kolmeen ateriaan. Esimerkiksi aamulla kulutat puoli tarjoilua vihanneksia, lounas yksi ateria ja yöllä viettää jäljellä oleva osa.
100 grammaa tai yksi kuppi pinaattia, lehtikaalia, munakoisoa, kaalia, kukkakaalia, parsakaalia ja papuja sisältää 25 kaloria, 5 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma proteiinia. Punaisen pinaatin, melinjo-lehtien, nuorten jackfruit-, cassava-lehtien ja papaijanlehtien kaloreita on 100 grammaa, mikä on noin 20 kaloria, 10 grammaa hiilihydraatteja ja 3 grammaa proteiinia.
Voit kuitenkin vapaasti syödä kurkkuja, vesikrasseja, naurisia tai sieniä, koska tällaisilla vihanneksilla ei ole kaloreita.
Miksi syöt vähemmän hedelmiä kuin vihannesten annokset?
Terveysministeriön antaman tasapainoisen ravitsemusperiaatteen mukaisesti sinun täytyy syödä paljon vihanneksia ja riittävästi hedelmiä.
Miksi vihanneksia on syytä syödä enemmän, mutta kuluttaa vain tarpeeksi hedelmiä? Itse asiassa vihanneksilla ja hedelmillä on sama ravintoarvo, monet sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Mutta ole varovainen hedelmien kanssa, koska joillakin hedelmillä on runsaasti sokeria.
Hedelmässä olevaa sokeria kutsutaan fruktoosiksi, joka on eräänlainen yksinkertainen hiilihydraatti, joka voi lisätä verensokerisi. Mitä kypsempi hedelmä on, sitä suurempi on fruktoosin ja glukosien määrä, mikä johtaa makeaan makuun.
Joillekin ihmisryhmille - kuten diabetes mellitukselle - tämä on otettava huomioon, koska hyvin makean hedelmän syöminen voi lisätä verensokeria nopeasti.Ei sitä, että hedelmien syöminen ei ole hyvä, mutta sinun pitäisi noudattaa suositeltua hedelmä- ja vihannesruokaa - normaaleille ja terveille ihmisille. Jos koet tietyn sairauden, niin hedelmä- ja vihannesten aterianne eroaa terveestä henkilöstä.
