sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Mikä on aamun masennus?
- Miksi masennus on niin vakava aamulla?
- Miten tunnistaa masennuksen oireet aamulla
- Mitä voidaan tehdä aamun masennuksen voittamiseksi?
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Periaatteessa masennus on emotionaalinen häiriö tai mieliala se tapahtuu jatkuvasti. Tämän seurauksena sinulla on vaikeuksia päivittäisessä toiminnassa. Masennuksen syntymiseen vaikuttavat voimakkaasti ympäristötekijät, kuten stressi ja biologiset tekijät, eli aivokemikaalien tasapaino, jotka vähentävät aivojen kykyä ylläpitäämielialapysy vakaana. Vaikka stressillä on tärkeä rooli, on olemassa tiettyjä ehtoja, jotka aiheuttavat masennuksen yksin aamulla. Tätä tilannetta kutsutaan aamun masennukseksi englanniksiaamun masennus.
Mikä on aamun masennus?
Aamun masennus on oire, jota kokee joku, erityisesti potilailla, joilla on kliininen masennus, jossa tunnelmista tulee hyvin huono aamulla.
Masennusoireet vaihtelevat. Mukaan lukien tunne hyvin surullinen, turhautunut, vihainen, kunnes tunne voimaton tai loppuun. Silloin pahimmat olosuhteet aamulla mieliala joku parantaa itseään ajan myötä päivällä ja yöllä.
Aamun masennus on kliinisen masennuksen ensimmäinen oire. Siksi sitä kutsutaan myös vaihtelun oireeksi mieliala diurnal. Tämä tarkoittaa masennuksen oireita tai mieliala kun aamulla on joku vuorokausirytmi. Itse vuorokausirytmi on biologinen prosessi, joka säätää ihmiskehon eri toimintojen työaikaa. Kehon lämpötilasta, verenpaineesta ja hormonituotannosta alkaen koko päivän.
Miksi masennus on niin vakava aamulla?
Circadian rytmihäiriöiden uskotaan olevan yksi aamun masennuksen syistä. Tämä ilmenee tutkimuksessa, jossa todetaan, että aamulla masennusta kokeneet ihmiset kokevat vuorokausirytmien muutoksia uniaikojen muutoksista johtuen.
Periaatteessa normaali ihmisen biologinen kello on hereillä aamulla ja nukahtaa yöllä. Tämä on tärkeää aineenvaihdunnan helpottamiseksi, energian säätämiseksi, tiivistämiseksi, tasapainon ylläpitämiseksi mieliala, ja ylläpitää koko kehon terveyttä.
Normaaleja kehon vuorokausirytmiä tarvitaan myös tiettyjen niiden tarpeiden mukaisten hormonien tuottamiseen. Esimerkiksi kortisolin hormoni tuotetaan enemmän aamulla niin, että ruumis on voimakkaampi ja mieli on enemmän valpas. Vaikka hormoni melatoniini syntyy, kun se muuttuu tummaksi. Tämä johtuu siitä, että melatoniini auttaa kehoa lepotilassa.
Pyöräillen vuorokausirytmit tai unihäiriöiden muutokset aiheuttavat kehon tuottamaan hormoneja väärässä ajassa ja tämä voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehoon ja mieleen. Esimerkiksi melatoniinin hormonin tuotanto väärässä ajassa voi häiritä energian tasapainoa, koska henkilö muuttuu helpommin uneliaiseksi ja helposti väsyneeksi.
Miten tunnistaa masennuksen oireet aamulla
Aamun masennuksella on vain vaikutus tai vaikutus aamulla. Masennuksen oireet ovat yleensä parantuneet ajan myötä. Seuraavassa on joitakin oireita, jotka voidaan tunnistaa, jos havaitset aamun masennusta, mukaan lukien:
- Ottaa väsymystä ensimmäisen heräämisen jälkeen.
- Vaikeus tehdä helppoa työtä kuten suihkussa ja aamiaisella.
- Kokemus toiminnan ja ajattelun esteistä.
- Vaikea keskittyä.
- Erittäin ärtyisä ja turhautunut.
- Kokemus muuttuu mieliala rajuja.
- Halutun menetys tehdä aamutoimintoja, jotka ovat yleensä edullisia.
- Tunne tyhjä tai toivoton.
- Muutokset aamurutiiniin.
- Muutokset aamulla ruokavaliossa, kuten syöminen enemmän tai vähemmän.
- Masennuksen tunteet, kun aamulla on hyvin helppo menettää.
Mitä voidaan tehdä aamun masennuksen voittamiseksi?
Toisin kuin masennusoireet yleisesti, lääkkeiden käyttö hoidossa on vähemmän tehokasta masennuksen oireiden hoidossa aamulla. Jotkut hoitomuodot, kuten neuvonta ja valohoito, ovat kuitenkin yleensä tehokkaampia aamun depressiivisten oireiden hoidossa. Tavoitteena on keskittyä masennuksen ongelmiin tai laukaisijoihin sekä vuorokausirytmin häiriöiden syihin.
Sähköterapia tai Elektrokonvulsiivinen hoito (ECT) se on myös osoittautunut tehokkaaksi tasapainottamaan aivojen kemiallista koostumusta, joka aiheuttaa masennusta.
Hoito- ja hoitomenetelmien lisäksi tässä on muutamia elämäntapamuutoksia, joita voidaan tehdä masennuksen voittamiseksi aamulla.
- Aseta nukkumisaika ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Säilytä ruokailumalleja säännöllisesti.
- Vähennä lepotilaa liian kauan.
- Käytä säännöllistä liikuntaa. Vältä kuitenkin liian lähellä olevia urheiluetäisyyksiä ja nukkumisaikoja, esimerkiksi alle neljä tuntia.
- Luo makuuhuoneen tunnelma, joka helpottaa nukkumista kuin tumma, rauhallinen ja melko viileä.
- Vältä sellaisten aineiden käyttöä, jotka voivat häiritä unen laatua, kuten savukkeita, alkoholia ja kofeiinia.
