sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mitä Syön Päivässä? Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon | Adama Sofia
- Mikä se on puhdas syöminen?
- Miten tehdä puhdas syöminen?
- 1. Syöminen tuoretta ruokaa
- 2. Lisää kuitujen kulutusta
- 3. Valitse monimutkaiset hiilihydraatit peruselintarvikkeeksi
- 4. Lue kunkin elintarvikkeen ravintoarvo
- 5. Aseta ateria-aika ja -ajat
- 6. Juo riittävästi kivennäisvettä
- Onko puhdas syöminen hyvin tehty?
Lääketieteellinen video: Mitä Syön Päivässä? Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon | Adama Sofia
Oletko koskaan kuullut ruokavaliosta puhdas syöminen, tai oletko edes käynyt tässä ruokavaliossa? Onko tämä ruokavalio hyvä tehdä eikä sillä ole haitallista vaikutusta?
Mikä se on puhdas syöminen?
Kuten muutkin puhdas syöminen suunniteltu vähentämään painoa. ruokavalio puhdas syöminen ilmestyi ensimmäistä kertaa vuonna 1960, mutta Tosca Reno julkaisi sen vuonna 2007 laajasti, ja hän julkaisi kirjan "Eat Clean Diet". pohjimmiltaan puhdassyöminen ei ruokavalio vaan pikemminkin elämäntapa ja ruokavalion valinta.Puhdista syöminen sanotaan voivansa laihtua, lisätä energian käyttöä ja aineenvaihduntaa, parantaa unen laatua, tehdä ihosta ja hiuksista terveempiä ja parantaa mielenterveyttä.
Miten tehdä puhdas syöminen?
1. Syöminen tuoretta ruokaa
Puhdista syöminen periaatteessa kuluttaa tuoretta ruokaa ja hyvän ruoanvalmistusprosessin kautta. Lisäksi pääperiaate puhdas syöminen nimittäin ei syö pakattuja elintarvikkeita, kuten maissiaistettua naudanlihaa, säilykkeitä, makkaroita, roskia, jopa soijakastiketta ja kastiketta. Kaikki elintarvikkeet, joissa on säilöntäaineita ja lisäaineita, on vältettävä. On suositeltavaa kuluttaa kananrinta verrattuna broilerin roskiin tai syödä omenoita suoraan omenapiirakasta, joka sisältää lisäaineita. Tärkeintä on tuoretta ruokaa.
Jalostettujen elintarvikkeiden välttämisen edut todistetaan elintarvike- ja ravitsemustutkimuksessa. Tässä tutkimuksessa todistettiin, että tuoreita elintarvikkeita söivät ihmiset tuottivat enemmän kaloreita ruoan sulattamiseksi, verrattuna ihmisiin, jotka söivät jalostettuja elintarvikkeita. Tämä voi estää sinua liikalihavuuden esiintymisestäja erilaiset degeneratiiviset sairaudet, jotka aiheutuvat ylimääräisistä kaloreista ja rasvasta kehossa.
2. Lisää kuitujen kulutusta
Sinun ei tarvitse olla kasvissyöjä, jos haluat tehdä sen puhdas syöminen, mutta yksi periaatteista puhdas syöminen kasvaa kuitujen kulutusta yhdessä päivässä. Tietenkin kuitu saadaan syömällä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
3. Valitse monimutkaiset hiilihydraatit peruselintarvikkeeksi
Ihmiset, jotka tekevät puhdas syöminen on yleensä suositeltavaa kuluttaa 1200 - 1800 kaloria. Tämä pieni määrä kaloreita on todellakin tarkoitettu laihdutusohjelmiin. Siksi on suositeltavaa käyttää usein monimutkaisia ja suurikuituisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, ruskeaa riisiä ja niin edelleen. Lisäksi on suositeltavaa syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat pitää nälkä kauemmin.
4. Lue kunkin elintarvikkeen ravintoarvo
Sinun tehtäväsi on selvittää tietoa ruoasta, joka annetaan keholle. On parempi, jos elintarvikkeella on useampi kuin yksi lisäaine, älä käytä sitä. Huomaa myös näiden elintarvikkeiden natrium- ja sokeritasot. Puhdista syöminen rajoittaa myös suuresti sokerin ja natriumin kulutusta. Natriumin kulutus, joka voidaan kuluttaa yhdessä päivässä, on 2300 mg natriumia, kun taas jalostetuissa elintarvikkeissa tai pakkauksissa natriumpitoisuus voi ylittää ennalta määrätyn rajan.
5. Aseta ateria-aika ja -ajat
Avain menettää paino ei ole vain elintarvikkeiden valinta, vaan myös syönyt osa ja säännölliset ateriat. Tämä on suositeltavaa puhdas syöminen joka on jakaa aterian aika ja osa jopa 6 pienellä annoksella yhden päivän aikana. Syöminen pieniä annoksia ruokaa, mutta usein estää sinua tuntemasta nälkää, koska ruoan sulattamisprosessi tapahtuu elimistössä.
6. Juo riittävästi kivennäisvettä
Päivän kuluessa on suositeltavaa juoda 2–3 litraa kivennäisvettä, joka vastaa 13–8 lasia päivässä. Sen lisäksi, että keho on hyvin hydratoitu, juomaveden nauttiminen ja kalorijuomien välttäminen helpottavat painon laskemista.
onko puhdas syöminen hyvin tehty?
periaate puhdas syöminen itse asiassa lähes sama kuin Indonesian tasavallan terveysministeriön suositteleman tasapainoisen ravitsemuksen periaate. Itse asiassa meitä on jo pitkään kannustettu tekemään sitä, mitä kutsutaan puhdas syöminen, Aseta annos ja aika syödä, välttää korkea kaloreita sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita, vähentää sokeria ja suolaa, kuluttaa paljon kuituja ja riittävästi vettä, ovat myös asioita, jotka ovat myös tasapainoisia ravitsemusohjeita.
Mutta periaate puhdas syöminen on vältettävä ravintoaineiden lisäksi lisäravinteet. Elimistö ei itse asiassa tarvitse sitä, koska jos voit syödä tuoreita elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, proteiinilähteitä ja hiilihydraatteja, joiden annokset ovat tarpeen, nämä elintarvikkeet voivat täyttää mineraali- ja vitamiinitarpeesi. Lisäksi, jos todella haluat laihtua, kannattaa ensin kuulla terveydenhuollon ammattilainen, kuten ravitsemusterapeutti, jotta saavutettaisiin haluttu tavoite ja vältetään ruokailutottumukset.
LUE ALSO
- 6 ruokailutyyliä, jotka häiritsevät ruokavaliota
- Raaka elintarvikkeiden ruokavalio ja sen hyödyt terveydelle
- Banaanien ruokavalion jänteet laihtumaan
