sisältö:
- Lääketieteellinen video: Laihdutus ✿✿✿ Aloita Laihdutus Nyt, Löydä Motivaatio laihdutukseen
- Vinkkejä motivaation säilyttämiseen laihduttaa
- 1. Käynnistä hitaasti
- 2. Luo realistisia tavoitteita
- 3. Merkitse muistutukseksi saavutetut tavoitteet ja edistys
- 4. Etsi ystäviä ruokavalioon / liikuntaan yhdessä
- 5. Liity urheiluluokkaan
- 6. Älä saa nostalgista
- 7. Kerro käyttämäsi ruokavalio-ohjelmasta
- 8. Muuta näkökulmaa ruokavalioon
- 9. Anna lahja itsellesi
- 10. Rentoudu
Lääketieteellinen video: Laihdutus ✿✿✿ Aloita Laihdutus Nyt, Löydä Motivaatio laihdutukseen
Tietenkin se ei ole enää uusi ongelma, kun taistelet sen kanssa syvällä dilemalla, kun monet kiusaukset kohtaavat, kun yrität laihtua - olipa ystävien vaikutus kulinaarisiin retkiin täällä ja siellä, estämällä nälkäisiä iltapäiviä instant nuudelit tai uusi valikon kiusaus suosikki pikaruokaravintola. Ruokavalion päät eivät onnistu.
Itse asiassa ruokavalio ei ole helppo tehdä, koska laihdutus vaatii sitoutumista ja prosessia. Siksi, jos haluat ruokavalion laihtua, sinun täytyy silti säilyttää sitoutumisesi, kunnes saavutat unelmatehtävän.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat pitämään motivaation tulipalon menettämässä painoa.
Vinkkejä motivaation säilyttämiseen laihduttaa
1. Käynnistä hitaasti
Laihtua, sinun täytyy muuttaa elämäntapaa. Samaan aikaan elämäämme muuttaminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Siksi sinun on aloitettava motivaation tulipalo menettää painoa tekemällä yksinkertaisia asioita, kuten kävelyä tai hölkkä muutaman minuutin päivässä. Koska jos aloitat välittömästi vaikean asian, kuten raskaiden painojen nostamisen tai ristikkäisyyden, luovutatte nopeammin, koska olet väsynyt.
2. Luo realistisia tavoitteita
Vain harvat ihmiset tekevät tavoitteen liian pitkälle, kuten 10 kg: n menettäminen viikossa. Vaikka et ymmärrä sitä, taivaankärkinen kohde saa sinut nopeasti epätoivoon, koska se ei saavu. Siksi tee realistisia tavoitteita, jotka voit saavuttaa ja pitää sinut motivoituneena laihtua - esimerkiksi 1 kg alas viikossa.
3. Merkitse muistutukseksi saavutetut tavoitteet ja edistys
Yksinkertainen asia, jonka voit tehdä ruokavalion aloittamiseksi, on kirjoittaa, mitä teet pitkässä luettelossa. Kirjoitus voi olla muistutus ja siitä tulee arviointimateriaali. Voit myös kirjoittaa jokaisen edistyksen joka päivä.
4. Etsi ystäviä ruokavalioon / liikuntaan yhdessä
Vaikka se näyttääkin vähäpätöiseltä, mutta kumppanin löytäminen ruokavalioon tai liikuntaan yhdessä voi tehdä motivaation laihtua saamaan kuumemman. Ruokavalio / urheilupartneri voi muistuttaa toisiaan ja kannustaa toisiaan, kun motivaatiota laihtua on himmennettävä tai "päälle ja pois"
5. Liity urheiluluokkaan
Yksi tapa saada ystäviä ruokailun aikana on ottaa kuntosali - sekä aerobic / jooga / pilates / jne. Luokan etuna on, että saat ystäviä ja valmentajia, jotka ovat alan asiantuntijoita. Lisäksi osallistumalla tiettyihin luokkiin sinulla on rutiiniaikataulu, joten sinulla ei ole mitään syytä ohittaa luokkaa, koska on ollut järjetöntä tavoittaa paljon rahaa.
6. Älä saa nostalgista
Usein ruokavalioon menemällä verratat kehoasi menneeseen ja nykyiseen. Itse asiassa näitä kahta asiaa ei voida verrata - ikäsi ja korkeus kasvaa niin, että painosi kasvaa.
7. Kerro käyttämäsi ruokavalio-ohjelmasta
Tämä tehdään niin, että sinulla on joku, joka voi muistuttaa sinua, kun aloitat luopumisen tai unohdat käynnissä olevan ruokavalion.
8. Muuta näkökulmaa ruokavalioon
Tutkimuksessa todettiin, että ilmaus "En syö näitä elintarvikkeita" voisi lisätä kykyäsi saavuttaa ruokavalionne kuin ilmaisu "En voi / voi syödä näitä elintarvikkeita". Siksi yritä muuttaa ruokavalion näkökulmaa, mukaan lukien käsitys siitä, että harjoitus on velvollisuus. Sen sijaan pidä mielessä, että liikunta on jännittävä rutiini, joka voi tehdä kehostasi ja terveellisemmäksi.
9. Anna lahja itsellesi
Ruokavalioihin tarvitaan todella kovaa työtä. Siksi, jos haluat säilyttää / lisätä motivaatiota laihtua, voit antaa palkintoja tai lahjoja itsellesi, kun voit saavuttaa aiemmin asettamasi tavoitteet, esimerkiksi nimeämällä, ostamalla uusia vaatteita tai lomalla.
10. Rentoudu
Ehkä tuntuu kärsimättömältä, jos painosi ei mene alas. Kuitenkin riippumatta olosuhteista, sinun täytyy silti rentoutua, älä korosta, koska ruokavalio on elintapojen muutosprosessi, joka ei voi onnistua vain yhdessä yössä. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun on pysyttävä ahkera ja kestävä ruokavalio-ohjelman toteuttamisessa.
