sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Last Keepers (full-length movie)
- Kehon kunto 40-vuotiaana
- Minkälainen ruokavalio on suositeltavaa pysyä terveenä?
- Elintarvikkeiden tyyppi
- Elintarvikkeiden määrä
- Aikataulu ateriat
- Miten kokata
- Elintarvikkeiden rajoitukset olisi rajoitettava
Lääketieteellinen video: The Last Keepers (full-length movie)
Vanhempana kehon kyky muuttuu samanaikaisesti. Vaikka järjestelmä ei ole näkyvissä, järjestelmän toiminta kehossa vähenee hitaasti. Siksi tarvitaan erityinen strategia, jolla kehosi pysyy terveenä ja sopivana, varsinkin kun olet 40-vuotias. Yksi tapa ylläpitää terve kehoa tässä iässä on ruokavalion ylläpitäminen. Ei tarvitse olla hämmentyneitä, tässä artikkelissa tarkastelen ruokavaliota, jonka voit elää 40-vuotiaana.
Kehon kunto 40-vuotiaana
Väistämättä 40-vuotiaana tulossa elin alkaa näyttää erilaisia ikääntymisen merkkejä. Näitä merkkejä ei esiinny ainoastaan näkyvässä fyysisessä osassa, vaan myös koko kehossa.
Tässä iässä yleensä useilla ihmisillä on vaikeuksia laihduttaa. Niinpä ihmiset, jotka eivät säilytä ruokavaliotaan, ovat yleensä rasvaisia ja jopa lihavia. Tämä johtuu siitä, että kehon aineenvaihdunta alkaa laskea. Joten laihdutus ei ole yhtä helppoa kuin silloin, kun olisit 20-luvulla.
Tämän seurauksena on riski saada erilaisia sairauksia, kuten kolesteroli, diabetes, rasva maksa, kihti. Lisäksi syöpäriski kasvaa myös erityisesti, jos sinulla on perheen historiallinen syöpä. Itse asiassa myös silmien terveys vähenee, joten sinulla on riski sairastua glaukoomaan, kaihiin ja makulan rappeutumiseen.
Siksi sinun on aloitettava terveellisen elämäntavan toteuttaminen syömällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi sinun täytyy myös syödä paljon kalsiumia, D-vitamiinia ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, koska luun tiheys alkaa laskea ja murtumariski kasvaa.
Minkälainen ruokavalio on suositeltavaa pysyä terveenä?
Jotta elin pysyisi terveenä ikääntymisen aikana, tarvitset säännöllistä ruokavaliota. Nimittäin tarkkailemalla tyyppi, määrä, aikataulu ja keittäminen oikein. Tässä on kuvaus.
Elintarvikkeiden tyyppi
Kulutetun ruoan tyyppi viittaa tasapainoisen ravitsemuksen periaatteeseen, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita joka päivä. Hiilihydraatit toimivat kehon tärkeimpänä energialähteenä. Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, joka alkaa kadota. Rasvaa käytetään ylläpitämään kehon lämpötilaa ja energiavaroja. Vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat elimistöä suorittamaan tehtävänsä joka päivä.
Älä myöskään unohda lisätä kuituja ja antioksidantteja syömällä päivittäin tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Sinun täytyy myös syödä omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita solujen terveyden ylläpitämiseksi, nivelkivun ehkäisemiseksi ja immuniteetin lisäämiseksi. Munat, turskakala, lohi ja mantelit ovat hyviä omega-rasvahappojen lähteitä terveydelle.
Erityisesti naisille, yritä tarjota riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia, koska naiset ovat alttiimpia osteoporoosille 40-vuotiaana ja sitä vanhemmilla. Älä unohda täyttää nestetarpeesi juomalla vähintään 8 - 10 lasia päivässä helpottamaan ruoansulatusta ja verenkiertoa.
Elintarvikkeiden määrä
Itse ruokaa varten suosittelen syödä sitä pieninä annoksina joka aterialla. Kalorien laskeminen syömisen aikana auttaa estämään lihavuuden riskiä, joka johtuu aineenvaihdunnasta, joka alkaa hidastua.
Aikataulu ateriat
Sinun kannattaa syödä joka 3-4 tuntia joka päivä. Se koostuu kolmesta pääaterästä ja kaksi kertaa syömistä.
Tämä tehdään pitämään verensokeritaso vakaana ja estää syömisen lämmöllä. Lisäksi yritä olla ohittamatta aterioita, esimerkiksi tarkoituksellisesti syömättä aamiaista tai illallista.
Miten kokata
Kun keität, yritä rajoittaa sokeria, suolaa ja öljyä. Syynä on, että jos olet liikaa, saatat joutua alttiiksi erilaisille sairauksille, kuten diabetekselle, verenpaineelle, kolesterolille ja lihavuudelle.
Elintarvikkeiden rajoitukset olisi rajoitettava
Suositeltujen elintarviketyyppien lisäksi sinun on myös tiedettävä, mitkä elintarvikeryhmät olisi rajoitettava ja vältettävä, kuten:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvaa, koska ne voivat lisätä kolesterolia ja painoa.
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokeria, koska ne voivat lisätä kehon painoa ja insuliiniresistenssiä.
- Elintarvikkeet, joissa on paljon suolaa, koska se lisää verenpainetaudin riskiä.
- Elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita, mutta joilla ei ole ravinteita, kuten sooda, siirappi, keksejä, ja myös roskaruoka.
- Kofeiini ja alkoholi, koska se voi aiheuttaa unettomuutta, väsymystä ja aineenvaihduntahäiriöitä.
Terveellinen pysyminen 40-vuotiaana ja sitä vanhemmaksi ei riitä vain ruokaan. Sinun täytyy myös yhdistää se säännölliseen liikuntaan ja yrittää saada riittävästi unta, joka on noin seitsemän tuntia päivässä, jotta keho pysyy terveinä, vaikka keho ikääntyy.
