Haluatko tehdä terveellistä ruokaa lapsille? Tämä on ostoslista, joka on ostettava

sisältö:

Lääketieteellinen video: Mitä vauva tarvitsee? OSTOSLISTA VAUVAA VARTEN 👶

Lasten syödä terveestä lapsesta lähtien on erittäin hyvä kasvu ja kehitys. Suurin kasvu ei ole mahdollista. Lapset ovat myös vapaita erilaisista kroonisista sairauksista, jotka saattavat hyökätä, kun hän on aikuinen. Voit aloittaa tämän tavan tietysti valita erilaisia ​​terveellisiä ruokia. Niinpä lapsille on tarjolla useita terveellisiä ruokia, joita sinun tulee aina ostaa ostoksilla, mitä asioita?

Luettelo terveellisistä elintarvikkeista lapsille, jotka on ostettava ostoksilla

Ennen kuin annat lapsille terveellistä ruokaa, sinun on valmisteltava se ensin. Ensimmäinen askel on ostaa terveellisiä ja ravinteita sisältäviä elintarvikkeita. Joten, tässä on luettelo ainesosista, jotka ostetaan, kun ostat.

1. Ruoan lähteet

Kuitutäytteiset elintarvikkeet on aina oltava ostoslistassa. Koska kuitu on hyvä ruoansulatukseen, normalisoi verensokeria, estää eri sydänsairaudet ja ylläpitää ihanteellista painoa. Nämä ainesosat voivat tehdä Fiberistä täydellisempiä, myös hyväksi ruoansulatukseen, verensokeritasoon, sydämen terveyteen ja kehon painoon. Löydät sen kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten:

  • vihannes
  • hedelmä
  • Pähkinät, kuten soijapavut
  • Täysjyvävilja
  • Pasta vehnän kanssa
  • Koko vehnäleipä

Yritä valita tuoreita elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia säilykkeiden tai kuivattujen elintarvikkeiden sijaan. Pakatut elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia eivätkä ole hyviä pienelle.

2. Kaliumin elintarvikkeiden lähteet

Monet vanhemmat eivät tiedä, että kaliumlähteet ovat hyvin tärkeitä. Siksi ei ole harvinaista, että lapset eivät saa riittävästi kaliumia, vaikka kalium on erittäin tärkeä hermoston, lihasfunktion ja vesitasapainon kannalta.

Hyviä kaliumlähteitä ovat:

  • avokado
  • banaanit
  • meloni
  • Vihreät vihannekset (kuten parsakaali)
  • Appelsiinimehu
  • papaija
  • Pavut ja pavut
  • Perunat iholla
  • tomaatit
  • Kalat, äyriäiset ja osterit
  • Vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet
  • Pähkinät (mukaan lukien mantelit, munuaiset, herneet, maapähkinät ja soijapavut)

3. Elintarvikkeiden proteiinilähde

Proteiini on tärkein kehonrakennusagentti. Lapset tarvitsevat proteiinia eri kehon kudosten kasvun ja kehityksen tukemiseksi. sitten, mitkä ovat hyvät proteiinilähteet?

  • muna
  • Vähärasvainen juusto
  • kala
  • Vähärasvainen liha
  • Ihoton siipikarja
  • Lehmänmaito
  • Soijapavut ja soijatuotteet (tempeh, tofu, oncom ja soijakastike)
  • jogurtti
  • pavut
  • vilja

runsaasti proteiinia

4. Elintarvikkeiden rasvan lähteet

Lapsesi tarvitsee edelleen rasvaa ruokavaliossaan, mutta älä laita sitä liikaa. On olemassa erilaisia ​​rasvoja, jotka ovat muita parempia. Esimerkiksi omega-3-rasvahapot voivat auttaa kehittämään aivoja vauvoilla ja lapsilla. Verrattuna tyydyttyneisiin rasvoihin omega-3 ja tyydyttymättömät rasvat voivat estää sinua diabeteksesta, koska se tekee kehosta herkempää insuliinille. Tässä on elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3: ta ja tyydyttymättömiä rasvoja:

  • Lohi ja tonnikala
  • muna
  • pavut
  • vilja
  • Oliiviöljy
  • Canola-öljy
  • Flaxseed (pellavansiemenet)
  • Tuotteet, joissa käytetään oliiviöljyä ja rapsiöljyä (eräitä voita, salaattikastiketta ja pullokastiketta)

Mitä monipuolisempi lasten ruoka, sitä enemmän ravinteita saat

Jos ostat terveellistä ruokaa lapsille, älä osta ainesosia. Mitä enemmän ruokaa lapsesi kuluttaa, sitä enemmän ravinteita hän voi saada. Koska ei ole täydellistä ruokaa, joka pystyy vastaamaan ravitsemustarpeisiin.

Elintarvikevalikon vaihtaminen estää myös lapsen ikävystymisen. Jos hän on tylsää, hän voi mennä nälkälakoon. Joten voit ostaa erilaisia ​​elintarvikkeiden ainesosia joka viikko, joten myös ruokavalikko on erilainen.

Kun ostat terveellistä ruokaa lapsille, älä unohda kiinnittää huomiota elintarvikkeiden etikettiin

Älä katso vain hintoja ostoksilla. Monet äidit näkevät yleensä elintarviketuotteiden hinnat ja tuotemerkit. Itse asiassa toinen tärkeä asia, joka on myös otettava huomioon, on elintarvikemerkin lukeminen. Kyllä, siellä on aikoja, jolloin ostat jalostettuja elintarvikkeita. Näiden elintarvikkeiden ravintoarvon selvittämiseksi voit nähdä ravintoarvon.

Valitse tuotteita, jotka sisältävät vähän sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Ruoka voidaan sanoa olevan "hyvä", jos jokainen annos sisältää vähintään 5 prosenttia sokerin, tyydyttyneiden rasvojen tai natriumin kapasiteetista. Vaikka elintarvikkeen sanotaan olevan "vähemmän hyvä", jos jokainen osa sisältää enemmän kuin 20 prosenttia tai enemmän kutakin sokeria, tyydyttyneitä rasvoja tai natriumia.

Haluatko tehdä terveellistä ruokaa lapsille? Tämä on ostoslista, joka on ostettava
Rated 4/5 based on 2241 reviews
💖 show ads