sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Kegelin voimisteluvirheitä, joita on vältettävä
- 1. Pidä hengitystä
- 2. Puristamalla lihakset liian voimakkaiksi
- 3. En tiedä, missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat
- 4. Helppo luopua
- Kaikki eivät voi tehdä Kegelin harjoituksia
Lääketieteellinen video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Kegelin harjoitukset ovat paras tapa vahvistaa kohdun, virtsarakon, ohutsuolen ja peräaukon tukevia lantion lihaksia. Valitettavasti monet ihmiset tekevät usein Kegelin voimisteluvirheitä. Nämä virheet voivat johtua sopimattomista liikkeistä, kunnes voimistelu on niin lyhyt tai liian pitkä. Tutustu yleisimpiin Kegelin voimisteluvirheisiin, joita ihmiset tekevät tässä artikkelissa.
Kegelin voimisteluvirheitä, joita on vältettävä
1. Pidä hengitystä
Kun teet Kegelin harjoituksia, yritä olla rento eikä jännittynyt. Sinua kehotetaan myös parantamaan hengitysmenetelmiä voimistelun aikana. Jos ei, voit kouluttaa vääriä lihaksia. Hengittäminen hengissä Kegel-harjoitusten aikana lisää paineita mahassa, ei vahvista lantion lihaksia haluamallasi tavalla.
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on helppo tapa säätää hengitystä Kegelin harjoitusten aikana. Hengitä syvään ja rentoudu lantionpohjan lihaksia. Kun olet uloshengityksen aikana, kuvittele, että nostatte mielikuvitellun marmorin emättimen kanssa, vedät ylös ja kehoon.
Voit selvittää, onko tekemäsi liike oikea, voit tarkistaa sen peilillä. Lie alas ja aseta peili jalkojen väliin. Oikea Kegelin liike on, jos huomaat, että klitorisi nykii, kuin se vedetään alas, ja peräaukko näyttää pienemmältä ja kiristyy.
2. Puristamalla lihakset liian voimakkaiksi
Toinen suurin virhe, jonka monet ihmiset tekevät erityisesti naisille, kun tehdään Kegelin harjoituksia, puristavat lihakset liian kovasti. Itse asiassa lantionpohjan lihas on pieni lihas, joten se vaatii melko hidasta ja tasaista liikettä. Koska olet liian kovaa puristamalla lihaksia, se tekee lihakset kireäksi. Tämän seurauksena lihakset menettävät tasapainonsa, joten ne ovat hallitsemattomia tai eivät pysty sopimaan oikein.
Väärinkäsitysten vaaran vähentämiseksi Kegelin harjoitusten aikana voit pyytää apua asiantuntijalta tai liittyä Kegelin voimistelukeskukseen, joka tarjoaa ammattitaitoisia ja sertifioituja Kegelin voimisteluopettajia.
3. En tiedä, missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat
Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, missä lantionpohjan lihakset ovat, joten he yrittävät vain kiristää mitä tahansa, kun he tekevät Kegelin harjoituksia, kuten vatsalihaksia.
Nopea tapa selvittää on, kun virtsat. Oletetaan, että pidätte virtsan virtausta. Lihakset, joita käytät virtsan pitämisen aikana, ovat lihaksia, jotka koulutetaan Kegelin harjoitusten aikana. Älä kuitenkaan tee sitä liian usein, koska se ei ole hyvä virtsarakon terveydelle.
4. Helppo luopua
Jos teet säännöllisesti (useita kertoja viikossa) ja oikeat liikkeet, voit saada lantionpohjan lihasvoiman, vähentää virtsankarkailun oireita, nauttia paremmasta seksuaalisesta suhteesta.
Valitettavasti haluttujen tulosten saavuttaminen ei todellakaan ole helppoa, koska on aina olemassa prosessi, joka sinun on otettava. No, siksi sinun täytyy olla kärsivällinen joka kerta, kun teet harjoituksia saadaksesi tyydyttäviä tuloksia ja etuja, joita saat elämääsi varten.
Kaikki eivät voi tehdä Kegelin harjoituksia
Jos olet tehnyt Kegelin harjoituksia viikkoja ja ei näytä olevan mitään muutoksia, ota välittömästi yhteyttä voimisteluopettajaasi tai synnytyslääkäriisi. Koska tämä voi olla merkki, jos tarvitset intensiivisempää koulutusta, tai ehkä et tarvitse Kegelin harjoituksia.
Joissakin tapauksissa on naisia, joilla on lantion kipua ja epämukavuutta, joilla on todella tiukat lantion lihakset, jotka edellyttävät eri lähestymistapaa. No, sellaisten ihmisryhmien ei pitäisi tehdä Kegelin harjoituksia. Siksi sinun kannattaa ensin tarkistaa valitus tai sairaus lääkärille, ota vain hoito kotona, yksi niistä on Kegelin harjoituksia, jos lääkäri suosittelee sitä.
