sisältö:
- Erilaisia tapoja päästä eroon liiallisesta ahdistuksesta
- 1. Palaa ympäristöön
- 2. Tee mitä haluat
- 3. Tee uusia asioita
- 4. Poistu talosta niin, että olet kylvetty auringossa
- 5. Huolellinen harjoitus
- 6. Syö terveellistä ruokaa
- 7. Nauti tarpeeksi unta
- 8. Ajattele myönteisesti
Masennus ja ahdistus ovat erilaisia asioita. Ahdistus itsessään on tunteen muoto, jolle on ominaista epämiellyttävät tunteet sisäisen kuohunnan vuoksi. Vaikka masennus on krooninen sairaus, jossa henkilö tuntee edelleen surullisen tai toivottoman. Mutta yleensä masentuneilla ihmisillä on liiallista ahdistusta, kuten ahdistusta, ärtyneisyyttä, unettomuutta ja keskittymisvaikeuksia.
Ahdistuneisuuden ja masennuksen tunteet ovat molemmat hyvin tyhjentäviä; se voi jopa tuhota henkesi elää elämää.
Ei ole helppoa päästä eroon ahdistuksesta, erityisesti masennuksesta. Mutta sinun täytyy silti kääntää aivosi löytääksesi keinon voittaa se niin, että negatiiviset tunteet eivät tule enää niin, että se häiritsee toimintaasi tai jopa terveyttäsi.
Erilaisia tapoja päästä eroon liiallisesta ahdistuksesta
1. Palaa ympäristöön
Yleensä, kun joku kokee liiallista ahdistusta, he yleensä vetäytyvät ympäristöstä. Itse asiassa yksi tapa ratkaista masennus on sosiaalisen tuen saaminen lähimmältä henkilöltä. Kun koet ahdistusta tai masennusta, yritä ilmaista, mitä tunnet ja pidät yhteyttä ympäristöön. Vaikka se ei ole helppoa, eristäminen itsestään ympäristöstä ei ole myöskään keino saada selviytymisestä.
2. Tee mitä haluat
Yksi parhaista tavoista päästä eroon ahdistuksesta ja taipumuksesta masennukseen on tehdä mitä haluat - elokuvien katseluun, kävelemiseen, rannalle menoon, laulamiseen jne. Ja vaikka et voi aina pakottaa itseäsi tekemään asioita, joita haluat, mutta yrität aina rohkaista itseäsi aina olemaan aktiivinen aktiivisuudessa - ainakin ei mitä vihaa.
3. Tee uusia asioita
Sen lisäksi, että teet asioita, joita tarvitset, sinun on myös tehtävä uusia asioita eroon liiallisesta ahdistuksesta. Kun haastat itseäsi tekemällä uusia asioita, kehosi tuottaa hormoneja dopamiinia, joka liittyy iloon ja onnellisuuteen.
4. Poistu talosta niin, että olet kylvetty auringossa
Ilman sinun ymmärtämistäsi, auringonvalon puute voi pahentaa liiallista ahdistusta ja masennusta. Yritä päästä ulos huoneestasi joskus, jotta voit altistua auringolle vähintään 15 minuuttia päivässä. Auringonvalon tiedetään lisäävän serotoniinin hormonitasoja, mikä parantaa mielialaasi.
5. Huolellinen harjoitus
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi lievittää masennuksen oireita. Liikunta, kuten liikunta, voi lisätä endorfiinien tuotantoa, mikä vähentää kipua ja laukaisee ilon, rauhallisen tai onnellisen tunteen. Ja tietenkin, sinun ei tarvitse liikaa liikaa saadaksesi hyötyjä, tarpeeksi kevyttä liikuntaa, vaan tehdä rutiininomaisesti kuin 10 minuuttia jne.
6. Syö terveellistä ruokaa
Ilman sinun ymmärrystäsi kuluttamasi ruoka voi vaikuttaa tunteisiinne. Siksi ei ole yllättävää, että sinusta tuntuu järkyttynyt tai väsynyt, kun syöminen on myöhässä. Ja kun haluat käsitellä ahdistusta tai masennusta, voit minimoida sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien kulutuksen, mutta sinua kannustetaan lisäämään B-vitamiinin saantia, koska B-vitamiinin puutos (kuten foolihappo ja B12) voi laukaista masennuksen. Jotkut ruoat, jotka voivat voittaa masennuksen, ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3: eja, kuten lohta, tonnikalaa jne.
7. Nauti tarpeeksi unta
Unettomuus voi olla yksi masennuksen oireista. Jos haluat voittaa ahdistuksen tai masennuksen tunteet, yritä muuttaa unen kuvioita. Aloita nukkumaan vähintään 7 tuntia päivässä ja päästä eroon asioista, jotka voivat häiritä unen laatua.
8. Ajattele myönteisesti
Yksi asia, joka voi pahentaa ahdistusta ja masennusta, on negatiivisia ajatuksia itsestäsi tai ympärillänne olevasta ympäristöstä. Siksi yksi tapa voittaa ahdistusta ja masennusta on ajatella positiivisesti.
Jos olet tehnyt muutamia vinkkejä päästä eroon edellä mainitusta ahdistuksesta, mutta nämä negatiiviset tunteet eivät parane, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi oikean diagnoosin ja lääketieteellisen avun elpymistäsi varten.
