sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vinkit Flunssan Hoitoon | Adama Sofia
- C-vitamiini
- Mikä on paras C-vitamiinin lähde?
- Entä C-vitamiinilisät?
- E-vitamiini
- Mikä on paras E-vitamiinin lähde?
- Entä E-vitamiinilisät?
Lääketieteellinen video: Vinkit Flunssan Hoitoon | Adama Sofia
Yleensä ennen kylmä- tai kylmähyökkäyksiä voit jo tuntea kehon oireet. Nämä oireet ovat yleensä kipua nielemisen, aivastelun, kuumien silmien tai huimauksen ja lievän kuumeen muodossa.
Usein vitamiinit ovat tukipilari, jotta nämä oireet häviävät eivätkä jatka flunssa. Terveellisen ruoan ja levon ohella tämä menetelmä voi todellakin olla tehokas flunssan peruuttamisessa.
Mitä vitamiineja on kuitenkin tehokkaita kivun ehkäisemiseksi?
C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, ja se on antioksidantti, jota tarvitaan terveellisen kehon ylläpitämiseen. C-vitamiinin tehtävänä on erityisesti parantaa luu- ja lihasten terveyttä, osallistua kollageenin muodostumiseen ja auttaa imemään rautaa kehossa. Lisäksi C-vitamiinin tiedetään parantavan immuunijärjestelmän toimintaa. Kun keho on sairas, C-vitamiinin tarve kasvaa. Normaaleissa olosuhteissa aikuisille naisille tarvitaan 75 mg C-vitamiinia päivässä, kun taas miehillä on 90 mg päivässä.
Joissakin olosuhteissa, jotka edellyttävät C-vitamiinia, esimerkiksi kun olet stressaantunut ja flunssa. Kun olet stressaantunut, C-vitamiinin määrä elimistössä pienenee, koska C-vitamiini on yksi stressiä herkistä ravintoaineista. Lisäksi C-vitamiinia tarvitaan myös silloin, kun et ole hyvin.
C-vitamiini voi auttaa sinua toipumaan nopeammin, jos jää kylmäksi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin kulutus voi vähentää flunssan kestoa jopa 24–36 tuntia.
Mikä on paras C-vitamiinin lähde?
C-vitamiinia voi luonnollisesti löytää vihanneksista ja hedelmistä, esimerkiksi:
- 1 keskikokoinen banaani (noin 118 grammaa), joka sisältää 10,3 mg C-vitamiinia
- 1 sitruuna, joka painaa noin 58 grammaa, sisältää C-vitamiinia 30,7 mg
- 1 keskikokoinen kiivi sisältää C-vitamiinia 64 mg
- 1 keskikokoinen tomaatti (noin 123 grammaa), joka sisältää C-vitamiinia 16,9 mg
- Yksi annos parsakaalia (noin 148 grammaa) sisältää 132 mg C-vitamiinia
Entä C-vitamiinilisät?
Lisäaineista saat lisää C-vitamiinia. Jos haluat ottaa lisäravinteet, suositeltu C-vitamiiniannos on 500 mg päivässä. Älä unohda kiinnittää huomiota annokseen ensin, koska C-vitamiinilisillä on yleensä suuria annoksia. Yli 2000 mg: n C-vitamiinin kulutus voi lisätä munuaiskivutaudin, vatsakivun ja ripulin riskiä.
E-vitamiini
E-vitamiini sisältyy johonkin antioksidantteja sisältävistä vitamiineista ja voi lisätä kehon immuunijärjestelmää. Tuftsin yliopisto suoritti E-vitamiinin vaikutuksiin liittyvän tutkimuksen. Tutkimukseen osallistui yhteensä 451 yli 65-vuotiasta henkilöä, jotkut saivat E-vitamiinilisää 200 IU: n annoksella ja loput saivat lumelääkettä. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että 74%: lla lumelääkeryhmästä koki vähintään yhden ylempien hengitystieinfektioiden tyypin tutkimuksen aikana. E-vitamiiniryhmässä vain 64% koki yhden tai useamman tartuntataudin.
Näiden tutkimusten perusteella E-vitamiinilla oli suojaavia ominaisuuksia ylähengitysteiden infektioita vastaan. E-vitamiinilisää saaneilla tutkittavilla oli vähemmän flunssaa ja 20% pienempi riski sairastua flunssaan verrattuna lumelääkeryhmään.
Mikä on paras E-vitamiinin lähde?
E-vitamiinin tarve aikuisille on noin 15 mg päivässä. E-vitamiini löytyy luonnollisesti:
- Auringonkukansiemenet: 28 grammaa auringonkukansiemeniä tai sinulle tutumpia ovat 7,4 mg E-vitamiinia.
- Maapähkinävoita: 2 ruokalusikallista maapähkinävoita sisältää noin 2,9 mg E-vitamiinia.
- Mantelit: 28 grammaa paahdettuja manteleita sisältää noin 6,8 mg E-vitamiinia.
- Parsakaali: ½ kupin keitettyä parsakaalia sisältää 1,2 mg E-vitamiinia.
- Pinaatti: ½ kupin keitettyä pinaattia sisältää 1,9 mg E-vitamiinia. Raakapinaatin osalta 1 kuppi sisältää 0,6 mg E-vitamiinia.
- Kiivi: 1 keskikokoinen kiivi, joka sisältää 1,1 mg E-vitamiinia
- Avokadot: 1 keskikokoinen avokado, joka sisältää 3,11 mg E-vitamiinia
Entä E-vitamiinilisät?
Monet ihmiset ovat kyenneet vastaamaan E-vitamiinin tarpeisiin ruoan kautta, mutta jos olet erityisolosuhteissa ja tarvitset E-vitamiinia, lisäravinteet voivat olla valintasi. Useimmilla E-vitamiinilisillä on annoksia yli 100 IU. Vaikka korkein sallittu E-vitamiinin toleranssiraja on 1500 IU, ei suositella, että käytät enemmän kuin 400 IU päivässä. E-vitamiinin liiallinen kulutus voi aiheuttaa pahoinvointia, päänsärkyä, liiallista väsymystä ja verenvuotoa.
Jos käytät lääkkeitä, jotka ovat harvennettavissa veressä, sinun kannattaa ensin kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa E-vitamiinilisää, samoin raskaana oleville ja imettäville äideille.
LUE ALSO:
- 5 tyyppiä vitamiineja, jotka voivat hidastaa ihon ikääntymistä
- Tarve pistää C-vitamiinia?
- Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka voivat vähentää verenpainetta luonnollisesti
