sisältö:
- Lääketieteellinen video: ÄITIYDEN PAINEET
- Raskauden valmistelu ravitsemuksellisesti
- Valmistele terve paino ennen raskautta
Lääketieteellinen video: ÄITIYDEN PAINEET
Sinä ja kumppani ovat päättäneet saada vauvan? Myös sukupuoliaika, joka on otettava huomioon, mutta terveydentilasi ja kumppanisi on myös otettava huomioon. Onko äidin ruumis vauvan "väliaikainen koti" valmis tukemaan vauvaa? No, tämä on valmisteltava huolellisesti. Milloin minun pitäisi aloittaa raskauden valmistelu?
Raskauden valmistelu ravitsemuksellisesti
Ehkä on vielä monia äitejä, jotka ovat juuri huomanneet raskautensa sen jälkeen, kun hän on oppinut olevansa raskaana. Tämä voidaan sanoa olevan myöhässä, koska voi olla, että kohdun ikä on tullut 4 viikkoa, 5 viikkoa, jopa 8 viikkoa. Vaikka raskauden alkupäivinä, kohdussa oleva mahdollinen vauva tarvitsee riittävästi ravintoa sen kehityksen tukemiseksi.
Raskauden ensimmäisten viikkojen aikana et ehkä pysty tuntemaan raskautta. Kehon mahdolliset vauvat ovat kuitenkin alkaneet kehittyä. Siittiöiden hedelmöittämä muna on paljon solun jakautumista, kunnes syntyy alkio, joka tarttuu kohduun. Tämä on pitkä prosessi, joka vaatii kohdun ympäristön tukemista ja myös hyvää äidin ravitsemusta.
Hyvä ravitsemus on erittäin tärkeää ennen raskautta kuin yksi raskauden valmisteluista. Äidin proteiinitarpeiden on oltava riittäviä, koska proteiini on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan solujen muodostamisessa ja jakautumisessa. Lisäksi on täytettävä myös äidin foolihapon tarpeet. Foolihappo on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan raskauden alkuvaiheessa täydellisen aivojen ja selkäytimen muodostumiseen. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) Yhdysvallat suosittelee, että naiset kuluttavat vähintään 0,4 mg (400 mikrog) foolihappoa päivässä kuukautta ennen raskautta, syntymävirheiden estämiseksi.
Valmistele terve paino ennen raskautta
Foolihapon lisäksi sinun on valmistettava painosi myös ennen raskautta. Jos painosi on normaalia alhaisempi, sinun on saavutettava normaali paino ennen raskautta. Tällä pyritään tekemään raskauden terveydestä raskauden aikana. Päinvastoin, jos olet ylipainoinen, sinun pitäisi alentaa painoasi ennen raskautta, jotta raskauden aikana tapahtuvasta ylipainosta johtuvat riskit voidaan estää. Liiallinen paino raskaana olevilla naisilla voi olla terveysriskejä, kuten raskausdiabetes, preeklampsia, virtsatieinfektiot, jotta voidaan lisätä keisarileikkauksen riskiä.
Jos sinulla on edelleen painoa tai ylimääräistä, saatat tarvita aikaa useita kuukausia, ehkä jopa noin 3 kuukautta tavallisen painon saavuttamiseksi ennen kuin olet valmis raskaaksi. Syöminen paljon terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä, voi auttaa sinua saamaan normaalin painon sekä terveellisen ravinnon.
Vihannesten ja hedelmien lisäksi sinun täytyy myös syödä proteiinipohjaisia elintarvikkeita, kuten lihaa, kanaa, kalaa, munia, tofua, tempehiä ja pähkinöitä. Muista, että proteiinia tarvitaan raskauden alkuvaiheessa solujen muodostumiseen ja sikiön kehitykseen. Valikoima proteiinilähteitä, jotka sisältävät vähän rasvaa niin, että kehon paino säilyy, kuten ihoton kanaa, vähärasvainen liha, vähärasvainen maito ja muut.
Älä unohda, liiku säännöllisesti, jotta syötettävät kalorit voivat polttaa optimaalisesti. Sen lisäksi, että keho on vakaa liikunnan takia, keho sopii paremmin raskauden valmisteluun.
