sisältö:
- Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
- Miksi saat painoa Eidin jälkeen?
- Vinkkejä painon säilyttämiseen, jotta Eid ei nouse
- 1. Tutustu täyteyteen, syö tarpeeksi
- 2. Ruokavalio säilytetään, mukaan lukien ravinnon tiheys, annos ja tyyppi
- 3. Hanki tarpeeksi unta, hallitse stressiä ja harjoita liikuntaa, vaikka se olisi poissa Eidin jälkeen
Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
Eid on voiton päivä, kun olet paastoinut noin kuukauden ajan. Tuona päivänä tavallisesti jokainen perhe palvelee tyypillistä Lebaran-ruokalista, kuten opor ayam, lihan renderöinti, lihan haudut, kurpitsan vihannekset, paistettu ati-kastike ja muut herkulliset ruoat. Tämä varmasti herättää ruokahalusi, näyttää siltä, että haluat ehkä syödä kaiken. Muista kuitenkin pitää painosi Eidin aikana. Et varmasti halua painoa Eidin jälkeen, eikö?
Miksi saat painoa Eidin jälkeen?
On todellakin erittäin vaikeaa pidättäytyä syömästä liikaa Eidissä. Tyypilliset Lebaran-valikot, joissa on Eid-kakkuja, jotka on lisätty tuoreiden juomien kanssa, tekevät varmasti halua syödä enemmän (etenkin Eid). Lisäksi monien sukulaisten syöminen tekee ruokailutunnelmaa nautittavammaksi.
Tämä tekee sinusta "hullun" eikä kiinnitä huomiota mihinkään ja kuinka paljon ruokaa syöt. Elintarvikkeet, joita syötte Eidin aikana, ovat yleensä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja sokeria, mikä tekee elimistöön tulevista kaloreista liiallista. Ei ole yllättävää, että paino nousi Eidin jälkeen.
Eidin jälkeen lomat ovat vielä pitkiä, joten haluat silti hemmotella kotona tai mennä matkailukohteisiin samalla kun maistellaan erilaisia elintarvikkeita. Näin unohdat käyttää. Niinpä kehoon saapuvat kalorit ovat suurempia kuin kulutetut kalorit.
Vinkkejä painon säilyttämiseen, jotta Eid ei nouse
Jotta kehon paino nousee Lebaranin jälkeen, avain on kehoon tulevat kalorit ovat samat kuin vapautuneet kalorit. Voit ehkä seurata näitä vinkkejä, jotta voit välttää painonnousun Eidin jälkeen.
1. Tutustu täyteyteen, syö tarpeeksi
Lopeta syöminen ennen kuin olet täynnä. Älä tee itsesi liian täyteen, tämä tekee sinusta laiska liikkua. Sen sijaan syödä täysin tietoisesti ja ilman häiriöitä, jotta voit tuntea ruoan, joka tulee kehoon.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät samalla, kun he tekevät muita asioita, yltävät. Koska he ovat vähemmän tietoisia siitä, milloin keho osoittaa kylläisyyttä. Toisaalta hitaasti ja keskeytyksettä syöminen voi auttaa sinua tunnistamaan kylläisyyttä paremmin, joten kulutat vähemmän kaloreita.
Tunnista myös nälkäsi hyvin. Varmista, että olet todella nälkäinen, ei vain väärennetty nälkä, ennen kuin otat ruokaa. Yritä juoda ensin lasillinen vettä ja odota vähintään 20 minuuttia selvittääksesi, että olet todella nälkäinen.
2. Ruokavalio säilytetään, mukaan lukien ravinnon tiheys, annos ja tyyppi
Vaikka se on Lebaran, se ei tarkoita sitä, että voisit olla hyvin vapaa syömään mitä haluat. On parasta pitää mielessä aterianne taajuus ja osa, älä liioittele sitä. Voit ehkä käyttää pientä levyä aterian rajoittamiseksi.
Kiinnitä huomiota myös ruokailutyyppiin. Eidin aikana käytät enemmän rasvaisia elintarvikkeita kuin kuitupitoiset elintarvikkeet. On parasta tasapainottaa ruokailun tyyppiä. Älä unohda syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä Eidissä, koska niissä oleva kuitu voi estää sinua saamasta painoa.
Ei vain raskaan ruoan, myös kiinnittää huomiota välipaloja ja juomia, joita kulutat Eidin aikana. Makea Lebaran-kakku ja makea siirappi Eidin aikana ilman, että tiedätte, että se voi lisätä kaloreita elimistöön. Yleensä et huomaa kuinka monta kakua olet syönyt ja kuinka monta kupillista siirappia juot. Ole varovainen!
3. Hanki tarpeeksi unta, hallitse stressiä ja harjoita liikuntaa, vaikka se olisi poissa Eidin jälkeen
Lepotila voi aiheuttaa painonnousua. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, joilla ei ole unta, kuluttavat enemmän kaloreita ja niillä ei ole liikuntaa. Joten on tärkeää, että saat riittävästi unta Eid- ja Eid-lomien aikana.
Unen puute voi myös aiheuttaa stressiä, mikä myös johtaa painonnousuun. Suosittelemme, että teet hauskoja asioita stressin välttämiseksi lomien aikana. On monia asioita, joita voit tehdä stressin vähentämiseksi, joista yksi on harjoitusta.
Stressin estämisen lisäksi Eid-lomalla harjoitetaan liikuntaa kompensoimaan kehoon saapuvat kalorit, jotta painoa voidaan ohjata enemmän. Vain rentoutuen kotona, televisiota katsellessasi samalla kun snackit Lebaran-kakkuja, voi tietysti tehdä painonnousua Eidin jälkeen.
