sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Mitä harjoituksen jälkeen on tehtävä?
- 1. Jäähdytys (venyttävät lihakset)
- 2. Pese ja vaihda vaatteita
- 3. Juo vettä
- 4. Täytä vatsa
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Valmistelu ennen liikuntaa on erittäin tärkeää. Rituaalit lajitellaan kuitenkin urheilun jälkeen yhtä tärkeinä. Vaihda vaatteita ja siirry toimistoon tai etsi ruokaa vasta, kun olet käyttänyt kovaa. On olemassa useita tärkeitä asioita, jotka on tehtävä niin, että harjoituksesi tuottaa tehokkaita tuloksia ja keho välttää vahingon. Tutustu alla oleviin tietoihin.
Mitä harjoituksen jälkeen on tehtävä?
1. Jäähdytys (venyttävät lihakset)
Jos ennen urheilun aloittamista et unohda lämmetä, niin harjoituksen jälkeen sinun on myös tehtävä jäähdytys, eli venyttelylihas. Jäähdytys tapahtuu parhaiten heti, kun lihakset ovat vielä melko kuumia.
Yhdysvaltojen erikoiskirurgian sairaalan urheilulääketieteen asiantuntijan mukaan Dr. Jordan D. Metzl, lihakset kestävät noin neljäkymmentä minuuttia, jotta voisit rentoutua. Kun se alkaa jäähtyä, lihakset supistuvat (kiristyvät). Jos tuohon aikaan vain rentoutut, sinulla on riski saada lihasvammoja, kuten nyrjähdyksiä. Joten varmista, että venytät ennen kuin lihakset jäähtyvät ja supistuvat.
Lisäksi Dr. Jordan Metzl suosittelee lihasten venyttämistä vähintään kymmenen minuuttia. Voit tehdä yksinkertaisen venytyksen viisi minuuttia, jota seuraa venytys vaahdolla liikkuva.
2. Pese ja vaihda vaatteita
Älä viipy urheiluvaatteissasi, jotka ovat kosteat hikoilla. Vaihda vaatteet ja alusvaatteet välittömästi, jos olet valmis. Koska vaatteet ovat kosteat, koska hiki on ihanteellinen paikka sienten, bakteerien ja bakteerien kasvattamiseksi. Sinusta tulee myös herkempiä ihon infektioille ja täplikkyille. Seorang-ihon asiantuntija, dr. Neal Schultz suosittelee, että vaihdat vaatteet välittömästi puoli tuntia harjoituksen jälkeen sienien, bakteerien tai bakteerien kasvun estämiseksi.
Olisi kuitenkin parempi, jos sinulla olisi mahdollisuus ottaa suihku ensin. Yritä ottaa suihku viileällä vedellä, ei lämpimällä tai kuumalla vedellä. Syy on se, että kylmä vesi voi auttaa lievittämään tulehdusta ja nopeuttamaan liikuntaa.
3. Juo vettä
Jos haluat korvata liikunnan aikana menetetyn nesteen, älä unohda juoda tarpeeksi vettä. Harjoituksen aikana sydämesi toimii myös paljon vaikeammin ja tarvitsee enemmän happea. Joten sinun täytyy välittömästi täyttää hapen saanti uudelleen juomaveden kautta.
Ei tarvitse juoda runsaasti vettä heti harjoituksen jälkeen. Voit juoda hitaasti vähitellen. Koska liian paljon vettä ja liian nopea juominen on myös riskialtista. Esimerkiksi, juo ensin lasillinen vettä ennen lihaksen venyttämistä, lasin venyttämisen jälkeen ja yhtä viimeistä lasia suihkun jälkeen tai vaihda vaatteita.
4. Täytä vatsa
Vatsan täyttäminen harjoituksen jälkeen on usein huomiotta, koska se on kiireinen tai koska se ei ole nälkä. Itse asiassa syöminen harjoituksen jälkeen on tärkeää korjata ja rakentaa uudelleen lihakset, jotka jo toimivat.
Noin puoli tuntia harjoituksen jälkeen elimistö tarvitsee riittävästi hiilihydraatteja ja proteiinien saantia lihasten palauttamiseksi. Joten nyt se on hyvä hetki, koska ravitsemuksellinen saanti käsitellään välittömästi lihaksen rakentamiseksi, jota ei vain säilytetä rasvavarana.
Joten, valitse valikko proteiinirikkaita elintarvikkeita, kuten kanaa, munia, kaurapuuroa, kalaa, jogurttia, maitoa ja juustoa.
