sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- Oikeastaan mikä on ruokavalio?
- Valitsemalla oikean ruokavalion, mitä pitäisi harkita?
- Mitkä ovat merkit, jos joku onnistuu tai ei onnistu hoitamaan ruokavaliotaan?
- Ruokavaliot ovat onnistuneet
- Ruokavalion merkit eivät toimi
- Voitko muuttaa ruokavaliota?
- Näin ruokalaudat sopivat tasapainoiseen ravitsemukseen
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Sopivimman ruokavalion valitseminen on joskus sekava. Harvoin ihmiset, jotka valitsevat väärän ruokavalion, eivät itse asiassa saavuta toivottua tavoitetta, jopa aiheuttamalla haitallisia vaikutuksia terveyteen. No, siis tiedämme ensin, miten osata ruokavalio oikein ja sopivaksi. Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Oikeastaan mikä on ruokavalio?
Ennen kuin päätät, miten ruokavalio, sinun pitäisi ensin tietää, mitä todellinen ruokavalio tarkoittaa. Syynä on se, että monet ihmiset pitävät ruokavaliota rajoitetusti ruokailutottumuksena niin, että laihtuminen. Itse asiassa tämä oletus ei ole oikea.
Mikä sitten on ruokavalio? Sana ruokavalio tulee kreikkalaisesta, mikä tarkoittaa elämäntapaa. Siksi hyvä ruokavalio on itse asiassa jokapäiväinen elämäntapa.
Ruokavalio voidaan tulkita myös keinona säännellä määrää ja valita elintarvikkeita tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten laihdutus, kehon kolesterolitasojen hallinta, tiettyjen sairauksien hoidon tukeminen.
Tällä hetkellä yhteisössä liikkuu paljon ruokavaliota, etenkin laihtuminen. Ruokavaliota painonpudotukseen käsitellään useimmiten:
- Atkinsin ruokavalio
- Vyöhykkeen ruokavalio
- Ketogeeninen ruokavalio
- Kasvisruokavalio
- Vegaaninen ruokavalio
- Painonvalvojan ruokavalio
- Etelärannikon ruokavalio
- Raaka ruokavalio
- Välimeren ruokavalio
- Paasto ruokavalio (ajoittainen ruokavalio)
Valitsemalla oikean ruokavalion, mitä pitäisi harkita?
Ennen kuin jatkat, pidä mielessäsi ruokavalion merkitys on elämäntapa, Tämä elämäntapa tapahtuu varmasti kaikilla lapsilla vanhuksille. Ei, että ruokavalio on aina laihtuminen.
No, kun haluat määrittää, mikä ruokavalion menetelmä on oikea, sen täytyy tietysti perustua omiin tarpeisiisi. Haluatko esimerkiksi menettää painoa, painoa, ylläpitää kolesterolitasoa, parantaa suorituskykyä (yleensä urheilijoille) tai estää ikääntymisen.
Kun tiedät, mitä ruokavalion tarkoitus on tehdä, katso myös, miten kehon paino, kehon rasvataso, sairaus, ammatti ja elämäntapa (esimerkiksi unen kuviot, liikunta, päivittäiset toimet)
Jos oikean ruokavalion valitseminen on todella vaikeaa, ota yhteyttä lääkäriin ja ravitsemusterapeuttiin.
Mitkä ovat merkit, jos joku onnistuu tai ei onnistu hoitamaan ruokavaliotaan?
Joskus olet ehkä ollut ruokavaliossa jonkin aikaa. No, tänä aikana sinun pitäisi arvioida, onko ruokavalio onnistunut vai ei. Jos näin ei ole, ehkä tapa toteuttaa ruokavalio on väärä tai jopa se, miten ruokavalio on valittu, ei ole sopiva.
Voit selvittää, onko ruokavalio onnistunut vai ei, näet seuraavat merkit:
Ruokavaliot ovat onnistuneet
- Suorita päivittäin onnistuneesti
- Helppo, ei raskas tai pakko tehdä se
- Voidaan tehdä pitkällä aikavälillä
- Saavuta haluamasi tavoite
Ruokavalion merkit eivät toimi
- Vaikea tehdä
- Lupaavat nopeat tulokset
- Sitä ei voi tehdä pitkällä aikavälillä
- Ei anna tuloksia ruokavalion tavoitteiden mukaan
Älä kuitenkaan yhdistä ruokavalion menestystä muiden ihmisten kanssa. Syynä ruokavalion menestykseen voi olla erilainen jokaiselle henkilölle ja viettää samaan aikaan. Jos sinulla on vaikeuksia ruokavalion aikana, ehkä tämä ei ole oikea tapa ruokavalioon sinulle. Sinun pitäisi välittömästi kääntyä lääkärin puoleen tästä asiasta.
Tärkeintä on välttää ruokavaliota, koska vain seuraa ystäviä tai koska ruokavalio on suosittu. Tämä vaikuttaa haitallisesti. Terveyden kannalta väärä ruokavalio voi aiheuttaa vatsahäiriöitä, sappirakon ja haiman häiriöitä.
Voitko muuttaa ruokavaliota?
Ruokavalion muuttaminen voidaan tehdä, koska kunkin henkilön tila voi muuttua ja riippuu henkilön mieltymyksistä. Jos esimerkiksi olet aiemmin aloittanut ruokavalion, jonka tarkoituksena on laihtua ja onnistunut tavoitteen mukaan, voit palata muihin ruokavalioihin.
Tässä tapauksessa palaa suosituksiin tasapainoinen ravitsemuksellinen ruokavalio, jakamalla osia seuraavasti:
- Hiilihydraatit: 50-60 prosenttia
- Proteiini: 15-20 prosenttia
- Rasva: 25-30 prosenttia
Proteiinivaatimukset voidaan laskea myös ruumiinpainon perusteella, joka on 0,8-1,2 grammaa painokiloa kohti päivässä. Esimerkiksi kehon paino on 60 kilogrammaa, sitten proteiinivaatimus on 0,8 grammaa proteiinia kerrottuna 60 kilogrammalla, mikä on 48 grammaa proteiinia. Joten päivittäiset proteiinisi tarpeet ovat 48–72 grammaa proteiinia päivässä.
Näin ruokalaudat sopivat tasapainoiseen ravitsemukseen
Tasapainoisen ravitsemuksen periaatteen soveltaminen voidaan tehdä helposti noudattamalla terveysministeriön ruokalautanen muotoa.
Oma ruokalautani kuvaa suositeltua terveellistä ruokailua yhdessä ateriassa, jossa puolet (50 prosenttia) elintarvikkeiden kokonaismäärästä aterian yhteydessä on vihanneksia ja hedelmiä. Toinen puoli on hiilihydraattien (elintarvikkeiden) lähteet ja proteiinilähteet (ruokalajit).
Vaikka ruokavalion muuttaminen ei ole ongelma, sinun ei pitäisi helposti herättää ruokavaliota, joka lupaa välittömästi tuloksia. Syynä on se, että oikean ruokavalion avulla ei löydy salamoita. Ruokavalion muuttumisen vaikutukset, koska seuraavat ystävät voivat aiheuttaa yo-yo-vaikutuksia.
Ruokavalio on elämäntapa, jota käytät niin, joten on parempi valita se, joka sopii tarpeisiisi, ei muiden tarpeiden mukaan.
