sisältö:
- Lääketieteellinen video: WLOG PODCAST #4
- Kuinka paljon hiilihydraatteja on yleistä?
- Mitkä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja?
- Kuinka paljon hiilihydraatteja tässä ruokassa?
- Käytä elintarvikkeiden tarroja
Lääketieteellinen video: WLOG PODCAST #4
Hiilihydraattien laskeminen tai "carb laskeminen"Onko aterian suunnittelu tekniikka veren glukoosipitoisuuksien hallitsemiseksi.
Hiilihydraattien laskenta auttaa sinua seuraamaan, kuinka monta hiilihydraattia syöt. Voit asettaa enimmäismäärän syömien hiilihydraattien enimmäismäärälle ja fyysisen aktiivisuuden ja lääkityksen oikean tasapainon avulla tämä voi auttaa pitämään verensokeritasosi normaaleissa rajoissa.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on yleistä?
Kuinka monta syötävää hiilihydraattia riippuu yksittäisistä olosuhteista. Oikean määrän hiilihydraatteja löytyy monista asioista, mukaan lukien kuinka aktiivinen olet ja mitä lääkkeitä käytät. Jotkut aktiiviset ihmiset voivat syödä enemmän hiilihydraatteja. Muut ihmiset saattavat tarvita vähemmän hiilihydraatteja verensokeritason hallitsemiseksi.
Tasapainon löytäminen itsellesi on erittäin tärkeää, jotta voit tuntea olosi paremmin, tehdä mitä nautit ja vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä.
Aloittaaksesi, varmista, että hiilihydraattipitoisuus on 45-60 grammaa syömisen aikana. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän hiilihydraatteja syödäsi riippuen siitä, miten hoidat diabetesta.
Sinä ja terveydenhuollon tiimi voit selvittää sinulle sopivan määrän. Kun tiedät, kuinka monta hiilihydraattia syödä, valitse ruoan ja annoksen koko.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja?
Elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja taicarbo"Is:
- Viljat, kuten riisi, kaurapuuro ja ohra
- Vehnätuotteet, kuten leipä, vilja, pastat ja keksejä
- Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, herneet ja maissi
- Hedelmät ja mehut
- Maito ja jogurtti
- Kuivatut pavut, kuten pinto-pavut ja soijatuotteet, kuten kasvissyöjät
- Makeiset ja välipalat, kuten sooda, mehujuomat, kakut, evästeet, makeiset ja sirut
- Ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, kuten salaattilla, kurkulla, parsakaali ja kukkakaali, on vähän hiilihydraatteja, mutta ne ovat yleensä hyvin alhaisia.
Kuinka paljon hiilihydraatteja tässä ruokassa?
Elintarvikkeiden etikettien lukeminen on hyvä tapa selvittää, kuinka paljon hiilihydraatteja on elintarvikkeissa. Elintarvikkeissa, joissa ei ole tarroja, sinun on arvioitava, kuinka monta hiilihydraattia on niissä. Ottaen huomioon hiilihydraattien vertailuarvo auttaa arvioimaan, kuinka monta hiilihydraattia syöt.
Yleensä 15 grammaa hiilihydraatteja on jokaisessa seuraavista aineosista:
- 1 pieni tuore hedelmä (4 unssia)
- ½ kupillista säilykkeitä tai jäädytettyjä hedelmiä
- 1 viipale leipää (1 oz) tai 1 (6 tuumaa) tortilla
- ½ kupillista kaurajauhoa
- ⅓ kuppi pastaa tai riisiä
- 4-6 keksejä
- 1/2 hampurilaisleipää
- ½ kuppi mustia papuja tai tärkkelyspitoisia vihanneksia
- ¼ suurista paistetuista perunoista (3 unssia)
- ⅔ kuppi tavallinen jogurtti, jossa ei ole rasvaa tai makeita sokerin korvikkeella
- 2 pientä evästettä
- 5 cm: n neliön rusketus tai kakut ilman kuorrutus
- ½ kupin kermaa
- 1 rkl siirappia, hilloa, hyytelöä, sokeria tai 2 ruokalusikallista kevyttä siirappia hunajaa
- 6 kananpoika
- 1 kuppi keittoa
Laskemalla hiilihydraatteja on helppo unohtaa elintarvikkeissa olevat proteiinit ja rasvat. Sisällytä aina proteiinin ja terveiden rasvojen lähteitä ravinnon tasapainottamiseen.
Käytä elintarvikkeiden tarroja
Hiilihydraattien laskeminen on helpompaa, kun elintarvikkeiden etikettejä on. Voit nähdä, kuinka paljon hiilihydraatteja haluat syödä ja päättää, kuinka paljon ruokaa voit syödä. Tärkeintä on laskea hiilihydraatteja annoksilla ja hiilihydraateilla.
- Katsokaa osia. Kaikki etiketissä olevat tiedot ovat noin yksi osa tätä ruokaa. Jos aiot syödä suuremman osan, sinun täytyy kertoa kaksi tai kolme etiketissä olevaa tietoa.
- Katso grammaa hiilihydraatteja.
- Etiketissä olevien hiilihydraattien määrä sisältää sokeria, tärkkelystä ja kuitua.
- Jos yrität laihtua, katso kuinka monta kaloria. Tuotteiden vertailu voi auttaa löytämään, mitkä kalorit per annos ovat pienempiä.
- Jos haluat vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, katso tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Etsi tuotteita, joissa on vähiten tyydyttyneitä ja transrasvoja annosta kohti.
- Jos sinulla on korkea verenpaine, katso natriumia. Etsi ruokia, joissa on vähän natriumia.
