sisältö:
- 6 merkkejä elimistöstä puuttuu kuituruokaa
- 1. Puhdistus ei ole sileä
- 2. Usein tunne nälkä
- 3. Paino nousee edelleen
- 4. Verensokeritaso nousee
- 5. Ruoansulatuskanavan infektiot
- 6. Sydänsairauksien riski kasvaa
- Kuinka paljon kuitua minun täytyy kuluttaa?
Kuinka usein syöt vihanneksia ja hedelmiä? Jos olet niiden joukossa, jotka syövät harvoin vihanneksia ja hedelmiä, ole varovainen. Koska monet terveysongelmat, joita voi ilmetä, jos sinulla ei ole kuitua. Mitä voi tapahtua, kun elimistöstä puuttuu kuituruokaa?
6 merkkejä elimistöstä puuttuu kuituruokaa
1. Puhdistus ei ole sileä
Yleisimpiä terveysongelmia, kun joku ei syö tarpeeksi kuituja, on ummetus. Kyllä, defecation-aikataulusi muuttuu kaoottiseksi, jos sinulla ei ole kuitua. Kehossa kuitu auttaa sulattamaan vatsaan tulevaa ruokaa.
Kuitu voi stimuloida suolen liikkeitä, joten ruoan vapauttama jäännösruoka vapautuu nopeasti. Lisäksi sen kyky imeä vettä tekee muusta ruoasta helpommin vapautuvan elimistöstä. Voit sanoa, että kuitu toimii tässä tapauksessa "voiteluaineena".
2. Usein tunne nälkä
Tunnetko usein nälkäisenä uudelleen, vaikka olit juuri sönyt aikaisemmin? Jos näin on, tämä on merkki siitä, että vatsa puuttuu kuituruokasta. Toinen kuitufunktio on pitää täysi tunne pidempään.
Kun kuitu on vatsassa, tämä ravintoaine täyttää välittömästi mahassa olevan tilan ja kertoo aivolle, että sisäpuoli on täynnä. Niinpä aivot tulkitsevat sen merkkinä, jonka tunnette olevan täynnä.
Joten, jos sinusta tuntuu nälkäiseltä, moninkertaista kuituja sisältäviä elintarvikkeita, jotta vältetään vatsan mureneminen koko päivän ajan.
3. Paino nousee edelleen
Jos et halua syödä kuitupitoisia elintarvikkeita, älä yllätä, jos painat painoa myöhemmin ja nähdä numerot ovat paljon erilaisia kuin aiemmin. Koska kuitu voi tehdä painosi hallinnassa, se voi jopa auttaa sinua saamaan ihanteellisen painon.
Aivan kuten ennen, nousevat painon vaa'at voivat tapahtua, koska sinusta tuntuu nälkä jatkuvasti, ruokahalu on edelleen korkea ja hallitsematon. Lisäksi kuidulla on myös kyky sitoa rasvapitoisuuksia kehoon, mikä auttaa vähentämään rasvapitoisuutta.
4. Verensokeritaso nousee
Voit luottaa kuitupitoiseen ruokaan, jotta verensokeri pysyy normaalina. Yleensä korkea kuitua sisältävillä elintarvikkeilla ei ole sisältöä glykeeminen indeksi korkea, joten diabeetikoilla on turvallista kuluttaa.
Ei vain, että jos sinulla on diabetes, kuitu auttaa hallitsemaan verensokeritasoa tukahduttamalla ruokahalua ja lisääntyvää kylläisyyttä. Niinpä aterian aikana ei kuluteta paljon riisiä tai muita hiilihydraatteja.
5. Ruoansulatuskanavan infektiot
Jos sinulla ei ole kuitupitoista ruokaa, se voi olla paljon ruoansulatushäiriöitä, joita koet. Se ei ole vain vaikeaa ulostaa, mutta saatat myös kokea sen suoliston ärsytys, divertikuliitti (paksusuolen tulehdus), tai haavainen paksusuolitulehdus (suoliston ja peräsuolen tulehdus)
Kaikki nämä häiriöt ovat ruoansulatuselimissä esiintyvä tulehdus. Jos kulutat kuitua, tämä ravintoaine suojaa ruoansulatuselimiä ja välttää tulehdusta.
6. Sydänsairauksien riski kasvaa
On ollut monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähemmän kuitujen syöminen on vaarassa sydänsairauksiin. Tämä liittyy itse asiassa kuitujen kykyyn vähentää kehon kolesterolitasoa. Lisäksi kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen on myös osoittanut vähentävän verenpainetta tutkimuksessa, joka julkaistaan lehdessä Ruoka ja toiminto viime vuonna.
Kuinka paljon kuitua minun täytyy kuluttaa?
Terveysministeriön mukaan aikuiset tarvitsevat yhtäjaksoisesti jopa 30 grammaa kuitua. Vihannesten ja hedelmien lisäksi voit valita runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Voit esimerkiksi luottaa siihen, että peruselintarvikkeet sisältävät enemmän kuitua kuin tavalliset riisi. Punainen riisi ja täysjyväleipä ovat esimerkkejä korkeammista kuituja sisältävistä peruselintarvikkeista.
Sitten voit myös korvata päivittäiset välipalasi välipala terve täynnä kuitua SOYJOY. SOYJOY on välipala joka on valmistettu soijapapuista, joissa on runsaasti kuitua ja proteiinia, niin että keho hajottaa sitä hitaasti ja tekee siitä täyteen. Joten voit syödä SOYJOY kaksi tuntia ennen suurta ateriaa niin, että suurten aterioiden aikana ei ole liikaa hiilihydraattia.
