sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hyvä iltapala - vireyttä, palautumista ja rasvanpolttoa
- Yksinkertainen tapa hallita verenpainetta
- 1. Syö terveempää ruokaa
- 2. Harjoittele säännöllisesti
- 3. Säilytä terve paino
- 4. Hallitse stressiä
- 5. Lopeta tupakointi ja juo alkoholia
- 6. Ota verenpaineen lääkitys lääkärin määräyksen mukaan
- 7. Tarkista verenpaine säännöllisesti
- Miksi on tärkeää ottaa terveellistä elämäntapaa, jos sinulla on korkea verenpaine?
Lääketieteellinen video: Hyvä iltapala - vireyttä, palautumista ja rasvanpolttoa
Korkeaa verenpainetta eli verenpaineesta ei voida parantaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että terveytesi on edelleen heikentynyt. Terveydenhoidon ja elämäntavan ansiosta verenpaineesi voidaan säilyttää normaaleissa rajoissa vuosien ajan verenpainetaudin diagnosoinnin jälkeen. Miten siis hallitset verenpainetta verenpaineesta kärsiville ihmisille? Katso alla oleva tapa.
Yksinkertainen tapa hallita verenpainetta
On olemassa seitsemän tärkeintä tapaa hallita verenpainetta, nimittäin:
1. Syö terveempää ruokaa
Hypertensiossa olevien ihmisten on oltava varovaisia suolan ja suolaisen ruoan suhteen. Syynä on, että suola voi lisätä kehon natriumipitoisuuksia, jotka vaikuttavat verenpaineeseen. Tämän seurauksena tapahtuu korkea verenpaine. Siksi verenpaineesta kärsiville on suositeltavaa rajoittaa suolan saantia.
Vaikka olette ollut säännelty ottamaan hypertensiohoitoa, tutkimuskeskusta ja terveyskeskusta Yhdysvalloista, Mayo Clinic suosittelee silti vähentämään suolan saantia.
Sen sijaan moninkertaisesti syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kuituja, vitamiineja, kaliumia, antioksidantteja ja magnesiumia. Useissa tutkimuksissa on todettu, että korkean kuitujen saannin on osoitettu vähentävän systolisen ja diastolisen verenpaineen määrää verenpaineesta kärsiville ihmisille.
2. Harjoittele säännöllisesti
Aktiivinen liikkuminen on avain terveelliseen elämään. Tämä pätee myös, jos haluat hallita verenpainetta. Säännöllinen liikunta on tehokas tapa vähentää verenpainetaudin riskiä ja auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta ihmisillä, joilla on ollut sairaus.
Ei tarvitse tehdä korkean intensiteetin liikuntaa, voit tehdä erilaisia yksinkertaisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävelyä, menossa ylös ja alas portaita tai vain puhdistaa taloa. Pohjimmiltaan tee kehosi liikkumaan joka päivä. Joten, älä syytä, ettei sinulla ole aikaa, vai. Urheilu on erittäin helppo tehdä, miten tulla!
3. Säilytä terve paino
Ylipaino ja ylipaino liittyvät läheisesti korkeaan verenpaineeseen. Siksi terveellisen painon säilyttäminen on toinen yksinkertainen tapa hallita verenpainetta. Voit saada ihanteellisen painon käyttämällä terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.
4. Hallitse stressiä
Hypertensiossa olevat ihmiset aliarvioivat tätä menetelmää usein, koska niitä pidetään merkityksettöminä. Itse asiassa stressi on edelläkävijä, joka tekee erilaisia epäterveellisiä tapoja, jotka voivat lopulta aiheuttaa korkean verenpaineen. Kyllä, stressi usein tekee sinusta hullun syömisen, alkoholin nauttimisen, tupakoinnin tai myöhästymisen jälkeen. Kaikki nämä asiat vaikuttavat verenpaineen nousuun.
Siksi on tärkeää hallita stressiä parhaalla mahdollisella tavalla. Esimerkiksi kuuntelemalla musiikkia, aukkotai meditaatio. Näin verenpaineesi hallitaan hyvin.
5. Lopeta tupakointi ja juo alkoholia
Tupakointi voi aiheuttaa erilaisia kroonisia sairauksia, kuten verenpainetauti, aivohalvaus, sydänkohtaukset ja jopa syöpä. Valitettavasti monet ihmiset eivät välitä vaarasta. Itse asiassa tupakointivaara mainittiin selvästi erilaisissa välineissä, myös pakkauksissa.
Niille teistä, jotka ovat aktiivisia tupakoitsijoita, ei ole helppoa pysähtyä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi tehdä sitä. Aloita hitaasti ja vahvista päättäväisyytesi pysähtyä kokonaan. Vaikka niille teistä, jotka eivät tupakoi, pysy poissa tupakansavusta estääkseen passiivisen tupakoitsijan terveysvaikutukset.
Ei vain tupakointia, sinun tulee myös välttää alkoholijuomien juomista niin, että verenpaine on normaalialueella. Jos alkoholia kulutetaan liikaa, alkoholi voi lisätä korkeaa verenpainetta ja pahentaa verenpainetaudin oireita, jos sinulla on jo diagnosoitu tämä tauti.
6. Ota verenpaineen lääkitys lääkärin määräyksen mukaan
Hypertensiossa olevien tulisi ottaa lääkkeitä säännöllisesti lääkärin määräyksen mukaan. Jos verenpainetautia ei käytetä määräysten mukaisesti, verenpaineesi tulee hallitsemattomaksi. Tämän seurauksena sinulla on korkea verenpaine jatkuvasti. Siksi korkean verenpaineen omaavien ihmisten tulee ottaa verenpainetautia, jotta verenpaine ei nouse dramaattisesti.
Älä koskaan lopeta tai vaihda lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen kuulematta ensin lääkäriä. Vaikka tunnet olosi paremmin tai terveellisemmäksi.
7. Tarkista verenpaine säännöllisesti
Edellä mainittujen eri menetelmien lisäksi verenpaineen säännöllinen tarkastus on myös keskeinen tekijä verenpaineen hallitsemiseksi. Valvomalla verenpainetta säännöllisesti voit välittömästi ryhtyä varotoimiin, kun verenpaine on jatkuvasti korkeampi kuin tavallisesti.
Ihmisillä, joilla on verenpainetauti, verenpaine on yleensä yli 140/90 mmHg joka kerta, kun niitä tutkitaan. Kun näin tapahtuu, sydämesi on työskennellyt kovasti veren pumppaamiseksi ja on vaarassa saada tiettyjä häiriöitä.
Miksi on tärkeää ottaa terveellistä elämäntapaa, jos sinulla on korkea verenpaine?
Terveellisen elämäntavan soveltaminen on erittäin tärkeää verenpainetaudin ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi. Monissa tapauksissa tämä muutos voi vähentää verenpainettasi ilman reseptilääkkeitä. Ajattele tätä muutosta "elämäntavan reseptinä" ja yritä noudattaa tätä "reseptiä".
Onko sinulla diagnosoitu hypertensio, tai jos olet huolissasi siitä, että sinulla on joitakin tämän taudin riskitekijöitä, tiedä, että vaikka ei ole parannuskeinoa, voidaan hoitaa korkea verenpaine.
Toteuttamalla terveellistä elämäntapaa voit:
- Alentaa korkeaa verenpainetta
- Estä tai hidastaa verenpaineen kehittymistä
- Lisää verenpainelääkkeiden tehokkuutta
- Vähentää sydänkohtauksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaissairauden riskiä
Verenpaineen hallinta on elinikäinen sitoutuminen. Tee siis tapa tehdä tämä tänään ja itsellesi. Kuuntele lääkäriä, lue tämän sivuston lääketieteellistä tietoa ja toimi sillä tavalla elää terveellistä elämää.
