sisältö:
- Lääketieteellinen video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Tutustu erilaisten nälkää
- 1. Todellinen nälkä
- 2. Nälkä elokuvien tai television katseluun
- 3. Nälkäinen tylsyyden takia
- 4. Nälkäinen tunteiden takia
- 5. Nälkä iltapäivällä
- 6. Nälkä stressin takia
- 7. Nälkäinen PMS: n takia
- 8. Nälkäiset silmät
- 9. Nälkä, koska se on jo syönyt
- 10. Nälkäinen ravinnon puutteen vuoksi
Lääketieteellinen video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Nälkä on mysteeri. Joskus syömme vain vähän ja jo tunnemme täynnä, kun taas muina päivinä sinusta tuntuu nälkä, vaikka olisit syönyt suurina määrinä. Tämä johtuu siitä, että olet usein väärässä tunnistaen nälkäisiä tyyppejä. Esimerkiksi nälkäinen, koska se ei ole syönyt tai juuri sen takia, että jokin himo on. Kuinka monta tyyppistä nälkää voit tuntea? Tässä on arvostelu.
Tutustu erilaisten nälkää
Jotta voisit ymmärtää, mitä kehosi todella tuntuu, sinun on ymmärrettävä eroja seuraavien nälkityyppien välillä.
1. Todellinen nälkä
Todellinen nälkä tai fyysinen nälkä on tärkein nälän tyyppi. Nälän kautta keho kertoo, milloin syödä. Susan Albers, PysD, kirjailija EatQ sanoi: "Tämäntyyppinen nälkä tekee sinusta tuntuu fyysisiä merkkejä, kuten heikkoutta, päänsärkyä, energiaa ja vatsaa."
Jos siis jo tunnet edellä mainitut merkit, syötä heti tasapainoisen ravitsevan ruoan kanssa. Varmista, että ruoka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
2. Nälkä elokuvien tai television katseluun
Mikä on parempi seurata sinua, kun katselet televisiota kuin välipaloja? Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2013 havaittiin, että syöminen samalla kun teet muita asioita, voi saada meitä kuluttamaan enemmän kaloreita alitajuisesti.
Jos siis katsot elokuvaa tai televisiota, sinun pitää pitää kädet kiireisin tekemällä jotain muuta. Esimerkiksi jalkojen ja käsivarsien hierominen tai painojen nostaminen käsipaino melko lievä. Jos mainostat, voit myös vaihtaa väliaikaisesti televisiokanavan niin, että ruokailumainokset eivät houkuttele sitä.
3. Nälkäinen tylsyyden takia
Kun sinusta tuntuu kyllästyneenä, voit täyttää ikävystymisen syömällä. Nyt yksi asia, jonka voit tehdä, on sietää enemmän tylsyyttä vähentääkseen halu syödä, jolloin ikävystyminen on aikaa rentoutumiseen.
Voit myös päästä eroon ikävystyksestä valonharjoituksella, kävelemällä ulos toimistosta tai kodinrakennuksesta tai siivoamalla. Pohjimmiltaan on parempi, että liikutte aktiivisesti tai liikutessasi, kun olet kyllästynyt sen sijaan, että tarvitsisitte ylikypsätä.
4. Nälkäinen tunteiden takia
Tämäntyyppinen nälkä on yhdistelmä nälkää ja tunteita, jotka ovat ylittäneet. Tämä tapahtuu, kun verensokeritasosi laskee, mikä tekee sinusta enemmän ärtyisä ja järkyttynyt.
Tuoreessa tutkimuksessa Ohio-yliopistossa todettiin, että alhaisen sokeritason ihmiset pyrkivät toimimaan aggressiivisemmin kumppaneitaan kohtaan. Kun tunnet tämän, voit ottaa makean välipalan palauttaa verensokeritasot ja mieliala Teitä.
5. Nälkä iltapäivällä
Tohtori Syömisen asiantuntija Michelle May sanoi: "Iltapäivä on aika, jolloin ihmiset kokevat usein nälkäisiksi. Tämä johtuu vähentyneestä energian tasosta, koska se on ollut useita tunteja, kun söimme lounaan. "
Parasta, mitä voit tehdä, on tehdä ateriaohjelma. Älä jätä vatsasi tyhjäksi liian kauan ilman syömistä. säästää välipaloja, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, koska ne voivat tehdä sinusta enemmän nälkäisiä, kuten jogurtti.
6. Nälkä stressin takia
Susan Albers sanoi: "Meistä tulee innokkaampia syömään eikä nirso, kun koemme stressiä." On kuitenkin myös ihmisiä, jotka eivät edes syö, kun heitä korostetaan.
Yksi temppu, joka voi auttaa voittamaan tämäntyyppisen nälän stressin takia, on oppia hallitsemaan stressiä. Tapa on syvään henkeä rauhoittamaan mieli, piirtää, kirjoittaa päiväkirja,aukkoystäville,
7. Nälkäinen PMS: n takia
Teidän päättäväisyytenne noudattaa terveellistä ruokavaliota voidaan jättää huomiotta, kun ilmenee premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS, joka on muutama päivä ennen kuukautisia. PMS: ssä hormonaaliset muutokset voivat lisätä ruokahalua.
Kiinnitä huomiota nälän merkkeihin ja syö vähän enemmän, jos sinusta tuntuu todella nälkää. Ajan mittaan nämä oireet haalistuvat ja tasapaino löytyy uudelleen.
8. Nälkäiset silmät
Tunnetaan myös nälkäisenä, koska ruoka on selvästi näkyvissä. Kun astut ruokasaliin ja näet siellä kakun, haluat ottaa sen oikein? Vaikka tuolloin olisit välttämättä todella nälkäinen.
Avain on pysähtyä jonkin aikaa ennen kuin otamme sen. Ajattele sitten uudelleen, onko sinun todella syytä syödä tuolloin tai olla vielä myöhässä. Muista myös, että jos et näe ruokaa, jota et ole nälkä, se tarkoittaa, että olet vain nälkäinen silmille.
9. Nälkä, koska se on jo syönyt
Aamiainen klo 7, lounas kello 12 ja illallinen klo 18.00. Kehomme on ilmastoitu syömään tiettyinä aikoina hyvin nuoresta iästä. Mutta tunnemmeko todella nälkäisenä tuolloin? Vai onko se vain tapa? Ajattele hetki tästä. Jos me todella tuntuu nälkäisiltä tuolloin, syö!
10. Nälkäinen ravinnon puutteen vuoksi
Tällainen nälkä ei ole sama kuin fyysinen nälkä. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu olevan täynnä, kun olet syönyt perunalastujen paketin, sitten 30-60 minuuttia sitten nälkähtää uudelleen. Tämä johtuu siitä, että syömällemme ei ole hyvää ravintoa, joten se tuntuu nälkää nopeammin.
Se, mitä voit tehdä, on aina syödä elintarvikkeita, joilla on hyvä ja täydellinen ravitsemus. Sinun täytyy pystyä tasapainottamaan ruokaa. Joten älä käytä vain hiilihydraatteja valkoisesta riisistä. Kasvata kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Älä unohda täyttää proteiinien saantia tofu, tempeh, munat tai kananliha.
