sisältö:
Lääketieteellinen video: Free to Play: The Movie (US)
Jotkut ihmiset vihaavat hikoilua, joten he eivät halua käyttää. Hiki voi tippua silmiin, tehdä hiukset lonkasta, kehosi tuntuu tahmalta ja kuumalta, puhumattakaan joutumasta käsittelemään hiki hajua, joka saa ihmiset ympäriinsä. Vain kuvitella, että se on tehnyt ilfeelistä.
Vaikka urheilu, joka stimuloi sydäntä ja tekee sinusta hiki usein kiitosta terveydestään ja painonpudotuksesta, ne, jotka ovat laiskoja hikoilemaan, eivät tarvitse epätoivoisesti kieltäytyä harjoittamasta. Tässä on vaihtelu matalan intensiteetin harjoittelusta, joka tekee kehosta terveellistä ilman hikoilua.
Urheilu, joka sopii niille, jotka eivät halua hikiä
1. Kävele
Kävely on rentouttava ja helppo harjoitus, jos olet laiska hiki, mutta haluat silti käyttää. Kävely ei ylikuormita lihaksia ja niveliä. Tämä on myös turvallisin tapa polttaa kaloreita ja rakentaa kardiovaskulaarista kestävyyttä. Ei vain sitä. Tutkimukset osoittavat, että kävely voi vähentää sydänkohtauksen riskiä, hallita verenpainetta, pidentää elinikää ja vähentää rintasyövän riskiä.
Voit tehdä kävelyä missä ja milloin tahansa ilman, että tarvitsette viettää penniäkään. Voit kävellä sisätiloissa, ympäröivät kotikompleksinne, kaupungin puistossa, ostoskeskuksessa tai jopa juoksumatolla. Voit myös asettaa itsellesi, kuinka voimakas nopeutesi on kävellessäsi - onko se rentouttava, reipas kävely tai lenkkeily. Varmista vain, että kävelet tarpeeksi nopeasti, että olette hieman hengähdyksissä, mutta voit silti puhua.
2. Ui
Uinti on oikea valinta niille teistä, jotka eivät hiki, mutta haluavat silti käyttää. Uinti voi olla kova harjoitus, mutta veden virtauksen tukeminen ei voi olla vaikeaa. Lisäksi voit siirtää koko kehosi kerrallaan hyvänä sydänharjoituksena. Ja vaikka olisit hiki, et voi edes ymmärtää sitä lainkaan.
Vesiurheilu on myös erittäin hyvä niille, jotka haluavat leikata paljon painoarvoa ihmisille, joilla on valitus niveltulehduksesta, tai urheiluvammoihin liittyvän talteenottoterapian.
3. Pilates
Pilatesilla et hikoile ennen kuin teet sen tahmeaksi ja kuumaksi. Pilates on suunniteltu vahvistamaan kehon ydinlihaksia, vahvistamaan selkärankaa, käyttämään joustavuutta ja tasapainoa kehossa ja parantamaan ryhtiä. Tämäntyyppinen harjoitus sisältää hyvin vähän sydänliikettä, jotkut jopa eivät lainkaan, mutta keskittyvät sen sijaan liikkeisiin, jotka kouluttavat vatsan ja selkälihaksen voimaa yhdistettynä jooga-hengitystekniikoihin.
4. Tai Chi
Queenslandin yliopiston tutkimuksessa Australiassa todettiin, että henkilöt, jotka tekevät Tai Chiä (sekoitus hellävaraisia liikkeitä, venyttelyä ja siroa meditaatiota) säännöllisesti 90 päivän ajan, laskivat verenpainetta, verensokeritasoa ja insuliiniresistenssiä. Puhumattakaan siitä, että he ilmoittivat myös alhaisemmasta masennuksesta, paremmasta unesta, enemmän energiaa, paremmasta kyvystä ja kyvystä käsitellä stressiä helpommin.
5. Ilmailu-jooga
Ilmakehän jooga on eräänlainen moderni jooga, joka vaatii sinut ripustamaan ilmassa pehmeästä ja kääntyvästä kankaasta. Tämä lisää vartalon lujuutta ja joustavuutta ja parantaa kehon asennon ja tasapainon ilman hikoilua herkästi.
6. Rentoutuvat pyörät
Jalkojen lihakset toimivat aktiivisesti niin kauan kuin poljin, joten pyöräily voi olla rentouttava harjoitusvalinta niille, jotka haluavat kauniin jalka muodon. Ja koska jalat lihakset ovat elimistön suurin lihasryhmä, säännöllinen pyöräily voi polttaa enemmän kaloreita kuin viettää tuntia kuntosalilla hikoilemisen aikana.
7. Isometriset harjoitukset
Hikoilu tapahtuu, kun alat liikkua aktiivisesti ja kehon lämpötila nousee, joten sinun täytyy hiki jäähtyä kehoon. Isometrinen harjoitus on eräänlainen liikunta, johon liittyy staattinen (istumaton) asento, joka testaa kehosi kuntoa, mutta ei tee hikoilua runsaasti. Yleisiä isometrisiä harjoituksia ovat lankut, push-upit ja kyykky.
8. Golf
Golf on ryhmäurheilu, joka esittelee kaikki kävijöiden pitkän matkan terveyshyödyt. Golfarit yleensä polttaa vähintään 500 kaloria, jos ne päättyvät 18 reikää. Puhumattakaan siitä, että heidän on kyettävä kulkemaan vähintään 6–12 kilometrin matka yhden kierroksen aikana.
Edinburghin yliopiston tutkijat väittävät, että golfin pelaaminen voi lisätä elinajanodotetta, parantaa iäkkäiden ihmisten lihasten tasapainoa ja kestävyyttä sekä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, hengitys- ja aineenvaihduntajärjestelmiä. Tutkijat havaitsivat myös, että golf voi auttaa kroonisia sairauksia sairastaville potilaille, mukaan lukien sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes, paksusuoli ja rintasyöpä ja aivohalvaukset, ja auttaa vähentämään ahdistuneisuusriskiä sekä masennusta ja dementiaa.
