sisältö:
- Lääketieteellinen video: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle
- Älä syö ruokavaliota
- Syö vähän, mutta usein
- Pitäkää imettäminen ilman rajoituksia
- Juo paljon
- Tee liikuntaa säännöllisesti
- Hanki tarpeeksi unta
- Älä ole liian stressaavaa
Lääketieteellinen video: Personal trainerin 10 vinkkiä laihduttajalle
Raskauden lisäksi monet äidit ovat epämiellyttäviä suuremmalla keholla kuin ennen raskautta. Siksi monet äidit yrittävät laihtua imetyksen aikana. Itse asiassa imettävien äitien tarvitsemat ravintoaineet eivät ole kovin erilaiset kuin raskauden aikana. Sillä, että imettävien äitien ei pidä olla liian rajoittavia ruokavalion aikana. Sitten mitä jos haluan laihtua?
Laihdutus imetyksen aikana on todella hieno. Huomioi kuitenkin myös, voiko saamasi ravitsemus täyttää lapsesi tarpeet, jotka ovat edelleen riippuvaisia maidosta. Seuraavassa on vinkkejä imettäville äideille, jotka haluavat laihtua:
Älä syö ruokavaliota
Miten tule, ei ruokavalio? Tässä tarkoitetaan ruokavaliota, joka on liian tiukka. Laihtua, tietenkin, monet teistä leikata välittömästi ruokaa osa hyvin vähän. Eits ... mutta odota hetki, älä vain vähennä ruokaa, koska elimistö tarvitsee paljon ravinteita maitoa varten vauvoille.
Suosittelemme, että vähennät ruoan osuutta vähitellen ja vähitellen. Muista, älä anna kalorien saanti olla alle 1800 kaloria, tämä numero on sinulle raja. Lisäksi joitakin ravintoaineita, joita sinun on täytettävä, ovat kalsium, foolihappo, rauta, proteiini ja C-vitamiini. Älä unohda kuluttaa rasvaisia kaloja tai pähkinöitä, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja vauvan aivojen kehittymiseen.
Kun vauva saapuu, olet jo huolissasi vauvasi hoitamisesta. Tämä todella auttaa sinua laihtumaan. Jos yhdistettynä terveelliseen ja tasapainoiseen ravintoon, painonpudotus näkyy luonnollisesti.
Lisäksi tärkeintä ei ole menettää painoasi liian nopeasti. Miehesi on myös ymmärrettävä, miten sinun täytyy syödä enemmän. Varmista, että teet painonpudotuksen, kun maidontuotanto on vakaa, kun vauva on 2 kuukautta vanha.
LUE MYÖS: Onko äidin ruoan vaikutus rintamaidon tunteeseen ja sisältöön?
Syö vähän, mutta usein
Laihtua, saatat ajatella kuluttaa osaa ja tiheyttä ateriasi. On kuitenkin käynyt ilmi, että mitä sinun pitäisi tehdä, on syödä useammin vähemmän annoksia. Tämä voi saada sinut aina tuntemaan olonsa täyteen, joten voit myös hallita aterian osaa joka aterialla. Näin kalori- ja ravitsemustarpeesi voidaan täyttää.
Jos syöte harvoin ja tuntuu liian nälkäiseltä, tämä voi todella rohkaista sinua syömään enemmän. Lisäksi pitkä viive voi aiheuttaa myös hormonaalisia vaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa maidontuotantoon. Jennifer Ritchien, IBCLC: n ja kirjan kirjoittajan mukaan Minä teen maidon ... Mitä sinun valtasi on?äidin keho voi käyttää energiaa käytettävissä olevista varoista, jotta tämä voi vähentää insuliinin tuotantoa ja vaikuttaa kilpirauhashormonitasoihin. Lisäksi rintamaidon tuotantoa säätelevä hormoni prolaktiini vähenee myös, kuten sivulla Bump.
Pitäkää imettäminen ilman rajoituksia
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinomainen imetys 6 kuukauden ajan auttaa sinua saamaan painosi takaisin, kuten ennen raskautta. Joten, miksi rajoitat imetystoimintaa tai edes imetät vain pelkoon siitä, että painosi nousee uudelleen? On jo paljon todisteita siitä, että imetys on hyödyllistä sinulle ja lapsellesi.
Juo paljon
Juominen paljon koko päivän imettämisen aikana voi estää sinua kuivumisen ja ummetuksen. Lisäksi juominen voi myös välttää sinua väärennetystä nälästä, jota olet jo täynnä, mutta haluat syödä. Riittävä veden saanti voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa useiden tutkimusten mukaan.
Juo, kun olet janoinen, anna aina juoma lähelläsi, jotta voit helposti saada sen. Juominen 8 lasillista vettä päivässä voi olla suositeltavaa, mutta tarpeesi voivat olla enemmän. On parasta katsoa virtsan väri. Virtsan paksu väri osoittaa, että sinulla ei ole nesteitä, ja sinun täytyy juoda enemmän. Samaan aikaan selkeämpi virtsan väri osoittaa, että veden saanti on riittävä.
Sinun pitäisi myös juoda vettä. Rajoita tai välttää kofeiinia sisältäviä juomia, kuten teetä, kahvia ja virvoitusjuomia, koska se voi nostaa kehon nesteitä enemmän.
LUE MYÖS: Onko totta, että imettävien äitien täytyy juoda enemmän?
Tee liikuntaa säännöllisesti
Vähennä vähän saantiasi on tärkeää, koska paino on vähentynyt. Mutta yhtä tärkeää on käyttää säännöllisesti. Liikunta on erittäin hyödyllistä laihduttaa. Lisäksi liikunta voi myös auttaa äitejä lievittämään stressiä ja nukkumaan paremmin.
Ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa laihtua varten. Vain kevyen liikunnan tekeminen riittää, kuten käveleminen satunnaisesti työntämällä rattaat. Tämä toiminta auttaa lihaksiasi. Tee urheilua vähintään 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä.
Hanki tarpeeksi unta
Ei vain fyysistä ja henkistä terveyttäsi, riittävästi unta voi myös auttaa sinua laihtumaan. Tutkimus osoittaa, että uudet äidit, jotka nukkuvat yöllä 5 tuntia tai enemmän, saavat enemmän painoa raskauden aikana kuin uudet äidit, jotka nukkuvat 7 tuntia yöllä.
Kun olet väsynyt, kehosi vapauttaa kortisolin ja muiden stressihormonien hormonit. Tämä hormoni voi laukaista painonnousua. Lisäksi, kun olet väsynyt, olet todennäköisempää valita epäterveellisiä elintarvikkeita tyydyttävällä tavalla. Sinulla on myös todennäköisesti vähemmän aktiviteetteja, kun olet uupunut. Siksi saat hyvän unen, vähintään 7-8 tuntia. Jos vauva on usein fysy keskiyöllä, voit työskennellä tämän ympärillä menemällä nukkumaan nopeammin.
Älä ole liian stressaavaa
Monet äidit, jotka ajattelevat liikaa painostaan, tuntevat olonsa turvattomiksi ja lopulta korostavat itseään. Itse asiassa stressi voi käynnistää sinut syömään enemmän ja lopulta se voi myös aiheuttaa painonnousua. Lisäksi stressi voi vaikuttaa myös maidontuotantoon, tämä on huono vaikutus vauvasi.
Jos haluat laihtua imetyksen aikana, sinun on vähitellen vähennettävä painoasi, vähintään 0,5-1 kg viikossa (ei enempää). Jokaisella voi olla eri vauhtia painon menettämisessä, mutta älä epätoivoa. Nauti kaikista prosesseista, joten saat terveen painon ja ylipainon. Et tule takaisin nopeasti. Vielä parempi, jos jatkat terveellisen elämäntavan omaksumista syömällä terveellistä ruokaa ja säännöllistä liikuntaa.
LUE MYÖS: Luettelo elintarvikkeista, joita äitien tulisi välttää
