sisältö:
- Lääketieteellinen video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus
- Yksinkertainen tapa kutistaa vatsa synnytyksen jälkeen
- 1. Nauti tarpeeksi unta
- 2. Imetys
- 3. Harjoitus
- 4. Syö terveellistä ruokaa ja juo tarpeeksi vettä
Lääketieteellinen video: Muoviputken hitsaus, pusku- ja sähköhitsaus
Monet uudet äidit etsivät keinoja kutistua vatsaan synnytyksen jälkeen. Koska vatsalihakset ovat kohoavia, iho on kohoava, ja vatsan rasva aiheuttaa monille naisille pienen luottamuksen synnytyksen jälkeen.
Itse asiassa ajan myötä vatsan koko ja rasva pienenevät itsestään. Sen on kuitenkin oltava tasapainoinen terveellisen ruokavalion ja elämäntavan kanssa. Tässä on muutamia yksinkertaisia ja helppoja tapoja kutistua vatsasi synnytyksen jälkeen:
Yksinkertainen tapa kutistaa vatsa synnytyksen jälkeen
1. Nauti tarpeeksi unta
On vaikea saada riittävästi unta, varsinkin kun vauva on alle 1-vuotias. Tämä on todellakin haaste sinulle, mutta on olemassa temppuja, joita voit tehdä. Esimerkiksi vain vastasyntynyt vauva tarvitsee yli 14 tuntia päivässä. No, kun vauva nukkuu, voit myös nukkua muutaman tunnin uniajan samanaikaisesti.
Riittävä unta on erittäin tärkeää pitkän aikavälin terveyden kannalta ja sillä on myönteinen vaikutus terveellisen painon säilyttämiseen ja menettämiseen. SLEEPin julkaisemassa vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nukkuvat vähintään alle 7 päivässä, olivat yleensä ylipainoisia. Monista muista syistä sanotaan, että uni vaikuttaa moniin ihmiskehon hormoneihin, joista yksi on kortisolin hormoni (joka lisää verensokeritasoa).
2. Imetys
Yksi tapa kutistaa vatsa synnytyksen jälkeen on imettää vauva. Imettämällä voit polttaa kaloreita, erityisesti imettämistä ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen, painosi voi laskea melko nopeasti.
Tutkimus Kliiniset ja kokeelliset synnytyslääkärit ja gynokologia vuonna 2013 totesi myös, että imettävät naiset voivat menettää painonsa helpommin kuuden ensimmäisen kuukauden aikana.
3. Harjoitus
Vatsan kutistuminen synnytyksen jälkeen on varmasti mahdollista harjoittaa. Urheilun ei tarvitse olla raskasta liikuntaa, koska olet edelleen synnytyksen jälkeisessä vaiheessa. Varmista myös, että lääkäri on sallinut tehdä liikuntaa. Yleensä uusi fyysinen aktiivisuus voidaan sallia synnytyksen jälkeisen tutkimuksen jälkeen, noin noin 6 viikkoa sen jälkeen.
Kävele tai liiku vauvan kanssa
Jos lapsesi on edelleen vaikea erottaa vauvasta, yritä ottaa vauva mukaan urheiluprosessiin. Voit kokeilla sitä kävellen vauvan vaunua työntämällä, enemmän tai vähemmän 1,5 km: n etäisyydellä päivässä. Koska etäisyys voi polttaa kaloreita jopa 100 kaloria.
Suorita Kegelin harjoitukset
Kegelin harjoitukset, joita voit tehdä kutistamaan mahalaukun synnytyksen jälkeen. Temppu, makaa mukavasti maton lattialla sijoittamalla polvet taivuttamaan puolet ylöspäin. Hengitä ja nosta lantio hitaasti. Yritä koskettaa lattiaa 15 sekunnin ajan.
Kegelin harjoituksissa kehon osa, joka siirtää vain lantion ja polvet. Voit myös laittaa vauvan vatsaan, jotta se olisi ylimääräistä taakkaa. Kun 15 sekuntia on kulunut, laske se ja voit toistaa sen 3 kertaa useita kertoja päivässä.
4. Syö terveellistä ruokaa ja juo tarpeeksi vettä
Vatsan kutistuminen synnytyksen jälkeen on sama kuin muiden kehon osien kutistuminen ravitsemuksellisiin tarkoituksiin tai mihin tahansa. Voit korvata ruokasi vihanneksilla, hedelmillä, maidolla ja muilla proteiinivalmisteilla. Rintamaidon ravitsemus vauvalla on myös ravitsevaa terveydentilaa myös rasvan kutistumisen ja vähentämisen lisäksi.
Muista! Ei tarvitse mennä ruokavalioon imetyksen aikana, sinun tarvitsee vain syödä vähärasvaisia elintarvikkeita ja runsaasti ravinteita. Ei syö, sen sijaan että nopeutettaisiin rasvan vähentämistä mahassa, se voi itse asiassa aiheuttaa kehon aineenvaihdunnan hidastumisen.
Älä unohda pitää kehosi hydratoituna. Riittävän veden juominen voi auttaa ihon joustavuutta ja auttaa sinua laihtumaan. Tarvitset vähintään kahdeksan lasillista kivennäisvettä päivässä, ja jopa tarvitset enemmän kuin silloin, kun imetät.
