sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- 1. Valitse vähäistä kaloria sisältävän ruoan tyyppi
- 2. Syö useammin
- 3. Ole varovainen piilotetun GGL: n (sokeri, suola, rasva) kanssa
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Ruokavalion käsite, erityisesti painon vähentämiseksi, on tahmea, koska sinun täytyy kestää nälkää. Kun itse ruokavalion ydin on säätää kaloreita sisään ja ulos. Yksi tapa on säätää ruokavaliota. Saatat harkita ruoan osuuden pienentämistä, mutta miten et tunne kärsimystä ruokavaliossa?
1. Valitse vähäistä kaloria sisältävän ruoan tyyppi
Jos olet tottunut syömään nasi uduk -levyä, jossa on paistettuja elintarvikkeita aamiaiseksi, voit korvata valikon pienemmällä kalorimäärällä. Kokeile syödä tavallista valkoista riisiä ja vähentää sitten paistettuja ruokalajeja. Vähennä hiilihydraattien määrää ja kerro vihannesten ja hedelmien osuus. Jos syöt ruokaa, valitse kaloreita alhaisempi valikko, esimerkiksi valitsemalla höyrytettyä tai poltettua kanaa paistettua kanaa kohti. Tai valitse paistettuja perunoita verrattuna ranskalaisiin perunoita voi olla myös vaihtoehtoinen valikkovaihtoehto, joka on pienempi kaloreissa. Tällä tavoin voit nauttia saman annoksen ruokaa, mutta vähemmän kaloreita.
2. Syö useammin
Useimmilla indonesialaisilla on sama ruokavalio, joka on kolme suurta ateriaa (aamiainen, lounas, päivällinen) ja sitten sekaisin välipala aterioiden välillä. Sano, että päätät poistaa illallisen valikosta, mitä voi tapahtua on seuraavana aamuna, ja sinusta tuntuu hyvin nälkäiseltä ja lopulta yleensä syö enemmän kuin tavallisesti. Tai jos syöt tarkoituksellisesti hyvin pienen osan, ennen seuraavaa ateriaaikaa tuntuu nälkäiseltä ja lopulta välipalalta siruilla, suklaalla ja kekseillä vatsan tukemiseksi. Olet sitten turhautunut, koska sinusta tuntuu jo ruokavaliosta, mutta painosi ei mene alas. Tämä voi johtua välipalojen ylimääräisestä kaloreista. Jos näin tapahtuu, voit yrittää syödä vähän, mutta usein.
Älä yllätä, jos voit syödä 6-7 kertaa päivässä tällä menetelmällä. Tärkeintä on jakaa ruoan osa, jota syöt yleensä kolme kertaa, 6-7 kertaa. Olet esimerkiksi tottunut syömään viljaa, maitoa, leipää ja hedelmiä aamiaisella. Voit jakaa sen viljaan ja maitoon ennen syömistä, sitten 1-2 tuntia myöhemmin voit syödä leipää ja omenoita. Näin voit pitää verensokeritasosi vakaana ja estää sinua eväs joka voi lisätä kalorien saantia. Mutta varmista, että ruoka, jota syöt, on edelleen eräänlainen ruoka, jonka rasvaa ja kaloreita on vähän.
3. Ole varovainen piilotetun GGL: n (sokeri, suola, rasva) kanssa
Elintarvikkeissa piilotettu sokeri, suola ja rasva voivat olla yksi tärkeimmistä vihollisesi ruokavaliossa. Joskus ymmärtämättä sitä, kulutat enemmän sokeria, suolaa ja rasvaa ja sen seurauksena kalorien saanti lisääntyy. On olemassa kaava, jota voit muistaa rajoittaa rasva-suolaisen sokerin kulutusta G4 G1 L5. G4 tarkoittaa sokerin suurinta kulutusta päivässä on 4 ruokalusikallista, G1 on suolan kulutuksen raja päivässä on 1 tl, ja L5 tarkoittaa rasvan kulutusrajaa päivässä 5 ruokalusikallista. Mutta tämä ei tarkoita, että voit lisätä 4 ruokalusikallista sokeria kahviin ja sitten voit silti syödä leipää hillolla. Muista, että leipä ja hillo sisältävät myös sokeria.
Esimerkiksi, jos syöt yhtä suklaakonetta ja lasillista soodaa, olet jo käyttänyt sokerin kulutusta koko päivän. Koska yhdellä suklaa-munkilla voi olla 1,5 ruokalusikallista sokeria ja lasillisessa soodassa on 2,5 ruokalusikallista sokeria.
Tietenkin et voi laskea sokeria, suolaa ja rasvaa aina, kun haluat syödä jotain. Sitten miten tämä tapahtuu? Käsite pysyy samana, voit valita sellaisen ruoan ja juoman tyypin, joka on vähän kaloreita. Esimerkiksi lounaan mukana tulevan soodan tilaukseen yritä käyttää vain tavallista vettä tai makeuttamattomia hedelmämehuja. Voit myös korvata välipalasi hedelmillä. Tällä yksinkertaisella tavalla voit päästä eroon piilotetuista kaloreista sokerista, suolasta ja rasvasta.
LUE ALSO:
- Miten välttää transrasvaa
- 5 Hyvin juomaveden edut
- 5 askelta Vähennä syömissokeria
