sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Yleiskatsaus sydänharjoituksiin
- Sydänharjoitus ilman työkaluja 20 minuutissa
- Ensimmäinen opas
- Toinen opas
Lääketieteellinen video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Kiireisten aikataulujen välillä tekemäsi harjoitussuunnitelma jää usein huomiotta. Olipa se johtunut siitä, että aikaa ei ole käytettävissä tai tunne väsyneitä muiden toimintojen kanssa, niin olet laiska harjoittaa. Niille teistä, jotka kokevat tämän, katso seuraavaa tarkistusta, joka auttaa sinua saamaan terveellistä ja sopivaa kehoa tekemällä sydän ilman työkaluja vain 20 minuutissa.
Yleiskatsaus sydänharjoituksiin
Sydänharjoitus on jaettu useisiin tyyppeihin, kuten uinti, juoksu, aerobic, pyöräily ja paljon muuta. Tämäntyyppisen sydänvalinnan voi tehdä huoneen sisällä tai sen ulkopuolella. Verry Well Fit -raportin raportointi on suositeltavaa terveyteen, kuntoiluun ja kaloreiden polttamiseen. Amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu suosittelee kohtalaisen intensiivisen harjoituksen 30 minuuttia, vuorokaudessa (vuorotellen). Niille teistä, jotka ovat tottuneet sydäntä, voit myös käyttää korkean intensiteetin sydänliikettä 20 minuuttia päivässä, 3 päivää viikossa (vuorotellen).
Sydänharjoitus tekee kehosta liikkuvan, lihakset muuttuvat joustaviksi, verenkierto muuttuu tasaisemmaksi, jolloin se ravitsee sydäntä. Lisäksi muut edut ovat painon säilyttäminen, stressin vähentäminen ja tietysti luun tiheyden lisääminen.
Sydänharjoitus ilman työkaluja 20 minuutissa
Nyt sinun ei tarvitse enää huolehtia harjoittelusta. Vain 20 minuutin kuluttua voit tehdä cardion ilman työkaluja, kuten opas, kuten:
Ensimmäinen opas
- Kiinteät sprintit (ajaa nopeasti liikkuvassa paikassa) - 20 sekuntia
- Boxer-asenne (asento sivusuunnassa, nyrkki kädet rinnan edessä ja pieni hyppy eteenpäin ja taaksepäin lepäämällä) - 10 sekuntia
- Thrust Squat (Nosta käsi ylöspäin ja vaihda sitten liike asentoon push ups, sitten toista) - 20 sekuntia
- Boxer-asenne (asento sivusuunnassa, nyrkki kädet rinnan edessä ja pieni hyppy eteenpäin ja taaksepäin lepäämällä) - 10 sekuntia
- Spider-Man -kiipeilijä (asento push ups ja jalka yhdensuuntaisesti vyötärön kanssa, toista vuorottelevat jalat) - 20 sekuntia
- Boxer-asenne (asento sivusuunnassa, nyrkki kädet rinnan edessä ja pieni hyppy eteenpäin ja taaksepäin lepäämällä) - 10 sekuntia
- Criss-cross pickup (hyppäämällä jalkojen ylittämisessä, ota sitten taivutettu asento ja kädet koskettavat lattiaa vuorotellen) - 20 sekuntia
- Boxer-asenne(asento sivusuunnassa, nyrkki kädet rinnan edessä ja pieni hyppy eteenpäin ja taaksepäin lepäämällä) - 10 sekuntia
- Teholevy (asento push ups, nosta kehon takaosa niin, että jalat liikkuvat hitaasti eteenpäin - 20 sekuntia
- Boxer-asenne (aseta sivuttain, nyrkkeile käsi rinnassa, ja pieni lomapt eteenpäin ja taaksepäin lepää jalalla) - 10 sekuntia
Toista sarja edellä kahdeksan kertaa niin, että harjoituksen kokonaiskesto on 20 minuuttia.
Toinen opas
- Thrusts Squat (pysyvä asento, sitten kyykyssä kädet koskettamalla lattiaa, sitten ottamalla ylös- ja toistoasento) - 1 minuutti, jota seuraa 1 minuutin tauko.
- Korkea polvi (juoksu paikkaan, jossa polvet ovat vyötärön kanssa rinnakkain) - 1 minuutti ja 1 minuutin tauko.
- Vuorikiipeilijät (asento push ups ja edetä yksi jalka vyötärön suuntaisesti, toista vuorottelevilla jaloilla) - 1 minuutti ja 1 minuutin lepo.
- Kävele ulos hypätä kyykky (Pinoaminen paikalleen, kun kädet koskettavat lattiaa ja sitten kävelevät eteenpäin kuin indeksointi, sitten hyppääminen) 1 minuutti ja sitten lepo 1 minuutti.
Toista koko liike jopa neljä kertaa niin, että harjoituksen kokonaiskesto on 20 minuuttia.
Voit vapaasti valita, mikä opastaa sinua käytännön muodossa. Mutta pidä mielessä, mitä vähemmän aikaa käytät, sitä suurempi on harjoituksen intensiteetti. Älä unohda tehdä lämpenemistä ja jäähdytystä viiden minuutin ajan, pitäen kehosi hydratoituna ja soveltamalla terveellistä elämäntapaa niin, että saadut tulokset ovat optimaalisia.
