sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Elintarvikkeiden hyödyt mielenterveydelle
- Näin terveellinen ruoka vaikuttaa mielentilaansa
- Vaikuttaa aivojen kehitykseen
- Säädä aivoja aktiivisemmin
- Täytä suolet terveillä bakteereilla
- Mitä terveellisiä elintarvikkeita on hyvä henkiselle?
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Terveiden ja ravitsevien elintarvikkeiden syöminen on erittäin tärkeää solujen kasvulle ja kehon kehitykselle. Keho ei ainoastaan terveydeksi ja sopivaksi, vaan oikean ruoan valitseminen tarpeiden mukaan voi myös parantaa sielua ja mentaliteettia. Kyllä, mielenterveydellesi on monia etuja. Joten miten ruoka voi vaikuttaa ihmisen mielenterveyteen?
Elintarvikkeiden hyödyt mielenterveydelle
Terve elin ei ole vain fyysinen, vaan myös mielenterveys on otettava huomioon. Jos koet usein mielenterveyshäiriöitä, kuten stressiä, stressiä, ahdistuneisuushäiriöitä, saatat nähdä, mitä elintarvikkeita olet käyttänyt tähän mennessä.
Koska ruoalla on oma vaikutus henkiseen terveyteen. Raportoitu Mental Health UK -verkkosivustolla, 2 kolmesta ihmisestä, jotka syövät tuoreita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, raportoivat vähemmän mielenterveysongelmia. Vaikka vähemmän vihanneksia ja hedelmiä syövien ihmisten joukko osoittaa useammin mielenterveyden häiriöitä.
Tämä tarkoittaa sitä, että elintarvikkeiden edut vaikuttavat suoraan mielenterveyteen. Asiantuntijat sanovat, että tämä liittyy vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, jotka ovat hyviä hermostoon.
Yksi terveellisen ruoan eduista on serotoniinin hormonin muodostuminen, joka stimuloi aivojen onnen ja ilon tunnetta. Serotoniinilla on tärkeä rooli unen, nälän ja kipuun reagoinnin säätelyssä. Jos valitsemaasi ruokaa on terveellistä, kehossasi on tämä hormoni ja sielusi on automaattisesti onnellisempi.
Näin terveellinen ruoka vaikuttaa mielentilaansa
Vaikuttaa aivojen kehitykseen
Taudin ehkäisyyn erikoistuneen Clevelandin klinikan hyvinvointiinstituutin erikoislääkäri Roxanne Sukolin mukaan elintarvikkeet, jotka rakentavat aivoproteiineja, rakentavat entsyymejä, rakentavat aivokudosta ja rakentavat myös aivokemikaaleja (neurotransmitterit), jotka tuottavat tietoa ja signaaleja aivojen eri osien välillä ja kehon.
Siksi tämä aivojen terveydentila on varmasti perusta henkilön mielenterveyden määrittämiselle. Ilman optimaalista aivojen kehitystä terveydentila seuraa. Ruoka on tärkeä osa aivojen terveyden ylläpitämisessä.
Säädä aivoja aktiivisemmin
Ravitsemus ja ruokavalio vaikuttavat aivaproteiinitasojen määrään. Aivoissa olevat proteiinit ovat tärkeässä roolissa säätelemässä ja yhdistämällä signaaleja elimistä keskushermoon.
Aivaproteiinin optimaalinen määrä helpottaa keskittymistä ja parantaa ajattelutaitojasi. Joten sinun pitäisi valita terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3: a ja sinkkiä, jotka voivat lisätä aivojen proteiinitasoja. Samaan aikaan runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettua sokeria sisältävillä ruokavalioilla on hyvin voimakas negatiivinen vaikutus aivaproteiinitasoihin.
Täytä suolet terveillä bakteereilla
Triljoonia terveitä bakteereita tarvitaan suolistossa. Hyvät suolistossa olevat bakteerit voivat torjua huonoja bakteereita ja lisätä immuunijärjestelmän työtä. Joitakin hyviä suolistossa olevia bakteereita on jopa vastuussa B-vitamiinien tuottamisesta, jotta ne antavat enemmän voimaa aivoissa.
B12-vitamiinin puutteellisilla ihmisillä on suurempi aivojen tulehdusriski, mikä tarkoittaa sitä, että riski sairastua masennukseen ja dementiaan lisääntyy.
Näiden elintarvikkeiden hyvät bakteerit voivat hyvien aivojen lisäksi myös hallita tunnelmia vähentämällä kehon tulehdusta. Tämä tulehdus vähenee hyvän bakteerien aktiivisuuden vuoksi (probiootit), jotka voivat ylläpitää kehon solujen ympäristöä.
Harvard Medical School -sivulla raportoidusta ruoasta peräisin olevat probiootit voivat vaikuttaa stressitasoihin, ahdistustasoihin ja yleiseen henkiseen tilaan.
Ihmiset, joilla on alhainen folaattipitoisuus, ovat myös alhaisella tuulella, jotta he voivat laukaista ne helposti.
Hyvä mieliala ja optimaaliset aivojen terveysolosuhteet vaikuttavat varmasti henkilön henkiseen terveyteen.
Mitä terveellisiä elintarvikkeita on hyvä henkiselle?
Sinun on täytettävä kaikki päivittäiset ravitsemustarpeet, jotta pysyt fyysisesti ja henkisesti terveinä. Oikeastaan kaikki elintarvikkeet ovat terveitä, tärkeintä on järjestää annokset tarpeiden mukaan. No, on joitakin vinkkejä, joita voit tehdä terveellisiä ruokia valittaessa:
- Vähennä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia
- Valitse enemmän luonnollisia elintarvikkeita ja vähennä aina jalostettuja elintarvikkeita
- Lisätään kuitua sisältävien elintarvikkeiden ja myös proteiinien, kuten pähkinöiden, määrää.
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin tärkeässä asemassa entsyymien tuottamisessa aivoissa.
- Vähennä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Liian korkealla näillä kahdella komponentilla olevat elintarvikkeet voivat häiritä aivojen terveyttä.
