sisältö:
- Lääketieteellinen video: Taomin liidusta uusi versio ja aloittelevien biljardipelaajien viisi yleistä virhettä
- Useita virheitä tehdään usein kun käytät aloittelijoille
- 1. Harjoitus on liikaa
- 2. Kokematon
- 3. Lykkää harjoitusta
- 4. Kyllästy nopeasti
- 5. Urheilu ilman suunnitelmaa
- 6. Epäjohdonmukainen
- 7. Tuntuu epämukavalta
- 8. Monet syyt
Lääketieteellinen video: Taomin liidusta uusi versio ja aloittelevien biljardipelaajien viisi yleistä virhettä
On yleistä, että liikunnalla on lukuisia etuja keholle. Harjoittamalla säännöllisesti keho tuntuu fitteriltä eikä helposti loukkaannu. Ole kuitenkin varovainen niille teistä, jotka ovat juuri alkaneet työskennellä kovasti, eli aloittelijoita, saatat olla liian innostunut urheilun alusta. Tämän seurauksena et tiedä, että olet tehnyt useita virheitä, jotka tekevät elimistöstä haavoittuvaisiksi. Joten, mitä virheitä usein tehdään, kun käytät aloittelijoille? Jatka seuraavien arvosteluja.
Useita virheitä tehdään usein kun käytät aloittelijoille
Aloittelijana voit varmasti toivoa, että tämä harjoitusrutiini antaa maksimaalisia tuloksia. Suunnitelmasi voidaan kuitenkin uhata epäonnistumalla, jos teet virheen, joka tehdään yleisesti kun käytät aloittelijoille kuten seuraavaa.
1. Harjoitus on liikaa
Niille teistä, jotka alkavat vain harjoittaa liikuntaa, joskus ilmapiiri harjoittaa liikuntaa niin usein kuin mahdollista. Niin innoissaan, voit tehdä sen liikaa.
Ole varovainen, tämä tapa on vaarassa saada sinut loukkaantumaan. Asiantuntijat paljastavat, että useimmat vammat johtuvat liikaa urheilusta. Koska kehon lihakset jatkavat sopimusta ilman, että he saavat lepoa ja elpymistä.
Tämän voittamiseksi sinun ei tarvitse kiirehtiä tekemään urheilusta intensiivistä. Aloita hitaasti ja ymmärrä oman kehosi kykyjä. Vältä liian raskasta tai liian voimakasta painoa, jos kehosi ei ole tarpeeksi joustava.
2. Kokematon
Aloittelijana on vain luonnollista, että sinulla ei ole kokemusta urheilusta, myös aloittamisestakuntosali, Et ehkä myös tiedä, miten tehdä urheilua. Siksi sinun täytyy selvittää urheilulajit, jotka valitset ensin.
Esimerkiksi haluat aloittaa jooga, mutta en tiedä mistä aloittaa. Pyydä nyt asiantuntija-apua auttamaan sinua ymmärtämään etuja ja miten joogaa tehdään oikein ja oikein.
Sama pätee, jos haluat aloittaa kuntoilun paikan päällä kuntosali, Sinun on kuultava henkilökohtainenkouluttaja tai valmentaja ensin ennen aloittamista. Näin vältät loukkaantumisvaaran harjoituksen aikana.
3. Lykkää harjoitusta
"Aloitan huomenna urheilun," on syy, jota käytetään eniten, kun halutaan käyttää aloittelijoille. Yleensä lause lausutaan, kun joku tuntuu laiskalta ja tekosyistä tarvitsee oikea aika käyttää.
Mitä pidempään nukahtaa liikunnan viivästymisellä, et koskaan aloita urheilua. Tämän seurauksena et saavuta kuntoobjektia, jonka olet unelmoinut.
Ainoa tapa rikkoa laiskuuden ketju on aloittaa urheilu tänään. Valitse oikea harjoitusaika, esimerkiksi ennen työskentelyä tai sen jälkeen.
Jos aiot mennä kuntosali tuoda töiden jälkeen urheiluvälineet, kun menet toimistoon. Koska kun sinun täytyy mennä kotiin ensin vaihtamaan vaatteita, saatat olla houkutusta istua sohvalla ja katsella suosikkitelevisioasi sen sijaan, että menisit kuntosalille.
4. Kyllästy nopeasti
On luonnollista, että sinusta tuntuu kyllästyneenä, kun totut harrastukseen. Aluksi pystyy kävelemään juoksumatolla 30 minuutin ajan, nyt ensimmäiset 3 minuuttia tuntuu tunti. Tämän seurauksena olet yhä laiska jatkamaan liikuntaa, jonka olette kamppailleet herätä.
Steve Ettinger, kuntosaliasiantuntija, paljasti Men Journalille, että liikaa aikaa viettää kuntosalilla voi myös kyllästyä nopeasti. Hänen mukaansa kahden tunnin käyttäminen kuntosalilla katsotaan tehottomaksi liikuntaa varten ja voi aiheuttaa ikävystymisen.
Kaikki tämä voi olla merkki siitä, että urheilu ei ole oikea urheilulaji. Joten valitse urheilulaji, jota pidät niin, että elät ilman sitä.
Voit myös kutsua kumppanisi tai ystäväsi liikuntaan yhdessä, jotta harjoitus tuntuu hauskemmalta. Jos ikinä tuntuu kyllästyneenä, valitse muita urheilulajeja - kuten lenkkeilyä kompleksin ympärillä - tuoda uusi ilmapiiri.
5. Urheilu ilman suunnitelmaa
Yksi yleisimmistä virheistä, kun käytät aloittelijoille, ei ole itse valmistautua mahdollisimman hyvin. Olet esimerkiksi onnistunut eroon laiskuudesta menemällä kuntosalille, mutta et tiedä mistä aloittaa.
Periaatteessa harjoitus ilman suunnitelmaa tuhlaa aikaa. Jälleen kerran, heti selvittää, mitä urheilua valitset ennen kuntosalilla. Valmistele asioita, jotka voivat tukea urheilun tunnelmaa, kuten suosikkimusiikkisi asettamista.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia löytää oikeanlaista liikuntaa, älä epäröi ottaa yhteyttä kouluttaja olemassa olevia.
6. Epäjohdonmukainen
Aloittelija usein ohittaa harjoituksen, kun tuntuu väsyneeltä ja laiskalta. Itse asiassa sopivan kehon saamisen salaisuus on johdonmukainen.
Muista, että ei ole minkäänlaista liikuntaa, joka voi antaa välittömiä tuloksia. Saatat joskus ohittaa urheilua, jos se ei ole mahdollista esimerkiksi siksi, että olet sairas. Muista kuitenkin, että kun lopetat harjoittelun, voit laukaista laiskuuden tunteen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että et edelleenkään harjoita liikuntaa. Tee aikataulu, jotta voit harjoittaa säännöllisesti vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa saadaksesi halutut tulokset. Jos se on liian vaikeaa, vähennä harjoitusrutiinia vain yksi päivä viikossa, kunhan et menetä sitä.
7. Tuntuu epämukavalta
Urheilutyypin valinta on mukautettava tavoiteltavaan tavoitteeseen. Muista kuitenkin, että valitsemasi harjoituksen on oltava mukava ensin.
Yksi yleisimmistä virheistä, kun käytät aloittelijoille, on valita minkä tahansalainen liikunta ajattelematta mukavuutta. Itse asiassa miellyttävä kuntoilu vaikuttaa siihen, kuinka paljon olet sopusoinnussa sen käyttämisen kanssa.
Jos sinusta tuntuu olevan mukava yhden lajin kanssa, niin tämä tekee sinusta rutiininomaisesti elävän. Päinvastoin.
Valitse siis kuntosali ja haluamasi harjoitustyyppi. Jos et halua käyttää kuntosalilla, etsi taloon kulma, jossa voit tuntea olosi mukavaksi. Esimerkiksi oleskelutilassa, takapihalla ja muissa paikoissa.
8. Monet syyt
Virhe, joka useimmiten häiritsee harjoituksen tavoitetta aloittelijoille, on liian monta syytä urheiluun. Esimerkiksi sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa, tuntuu väsyneenä työpäivän jälkeen, huonossa säässä ja niin edelleen.
Periaatteessa sinulla on aina aikaa käyttää säännöllisesti. Vain tämä riippuu siitä, miten asetat etusijalle jokaiselle toiminnallesi. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, jos käytät jo säännöllisesti, jatkatte harjoittelua syystä riippumatta. Siksi vastustat välittömästi laiskoja tunteita ja aloita harjoittelu.
